Як схуднути на 10 кг за місяць

Як схуднути на 10 кг за місяць

Схуднути на 10 кг на місяць - міф чи реальність? Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги до важливої події або до літньої відпустки, вам належить серйозна робота! Що ж необхідно враховувати, щоб прийти до своєї мрії через заповітні 30 днів?

Наступна інформація підходить для тих жінок, які дійсно готові працювати над собою, а не сподіватися на чудодійні таблетки. Не існує препаратів, які дозволяють їсти улюблені солодощі, при цьому скидаючи зайву вагу. Навіть якщо дорогі таблетки забезпечать невеликий зсув на вагах, то незабаром ви можете зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров 'ям.

Також враховуйте, що позбутися 10 кг за короткий проміжок часу можна в тому випадку, якщо ви насправді маєте надлишкову масу тіла. Якщо ж ваша вага - близько 50-60 кг, то слід ставити більш реальні цілі.

Яким має бути раціон харчування?

Мова не йде про виснажливі дієти до нудоти і непритомного стану. Голодування ніколи не дасть потрібний результат, а тільки завдасть шкоди здоров 'ю.

  • Скоротіть прийом солі та цукру. Надмірно солоні страви сприяють затримці рідини в організмі. А цукор досить швидко переводиться в зайвий жир. Не уявляєте, як можна чай пити без цукру? Замініть його медом. А сіль можна замінити подрібненою сушеною морською капустою (продається в аптеках).
  • Слідкуйте за часом прийому їжі. Снідайте не пізніше 10 години ранку. Вечеря має відбутися за 3-4 години до сну. Перекуси розподіліть рівномірно по дню і не бійтеся харчуватися 4-5 разів на день.
  • Пийте більше простої води (1,5-2 літри на день). Пам 'ятайте про те, що соки, які продаються в пакеті - це не користь для організму, а додатковий цукор. Саме на простій воді "" зав 'язаний "" обмін речовин. Також вона притупляє голод. Якщо ви вночі ніяк не можете заснути, випийте склянку води. Такий же ритуал слід проводити і після пробудження. Додатково одним з ваших улюблених напоїв тепер повинен стати зелений чай, який теж сприяє схудненню.

З чого складається раціон для тих, хто хоче схуднути на 10 кг за місяць?

  1. Сніданок. Великий вміст вуглеводів. Ідеальний варіант - каша (не можна поєднувати з вершковим маслом) або хлібці (без дріжджів). Також підійде поєднання вуглеводів і білка - курячі яйця (без жовтка).
  2. Обід. Якщо раніше ви відмовлялися від приготування супів, то тепер доведеться змінити цю ситуацію. Головне - ніякого жирного бульйону. Також в обід можна включити нежирну рибу або салат із зелених овочів або кислих фруктів.
  3. Вечеря. Прекрасний варіант - пісне м 'ясо (яловичина або індичка) або нежирна риба з овочами. Пам 'ятайте, що тепер ви готуєте страви в духовці або мультиварку, але ні в якому разі не смажте їх.
  4. Перекус. Наприклад - два невеликих яблука або груша. Також підійде кефір, шматочок риби або порція нежирного сиру.

Лягати спати ввечері варто до 23.00, щоб не зірватися і не з 'їсти маленьке, але таке заповітне ласощі. Якщо ви не будете перевантажувати їжею організм, то вночі він буде худіти, завдяки виробленню соматропного гормону. Доведено, що виробляється він з 12 до 2 години ночі. Дітям гормон допомагає рости, а дорослим людям - спалювати зайвий жир.

Американський дієтолог Сатчин Панда у своїх дослідженнях довів: нічна перерва без їжі довжиною 12 годин оздоровлює організм, а пауза від 12 до 16 годин між вечерею і сніданком - сприяє зниженню ваги.

Чи потрібен спорт для схуднення?

Фізичні навантаження дуже важливі для кожної людини не тільки в період схуднення! Мета скинути 10 кг за місяць стане для вас не просто одним із завдань, а своєрідним кроком до нормалізації свого життя. Спорт подарує красиві рельєфи і міцне здоров 'я. Коли ви знайдете напрямок до душі, то почуватиметеся впевненіше і набагато краще. Мине кілька місяців, і ви не зможете відмовитися від улюбленого заняття.

Заняття в домашніх умовах або в спортзалі?

Приділіть собі хоча б годину часу на день - і результат у дзеркалі приємно здивує вас. У холодну погоду вдома можна слідувати порадам експертів з фітнес-індустрії, які легко знайти в інтернеті. Скручування, віджимання, випади, заняття з фітболом, горезвісне берпі, заняття з легкими гантелями, планка, система табата в якості постійних тренувань - все це працює. Не бійтеся експериментувати! У теплу пору року завжди можна вибрати біг в середньому темпі, їзду на велосипеді або катання на роликах.

Будь-яке із занять збільшить ефективність дієти і додасть вашій фігурі більш привабливі обриси. Але пам 'ятайте, завзятість і бажання змінюватися повинні бути стійкими. Однією з головних помилок деяких дівчат є те, що вони щадять себе через 20 хвилин вправ. Жировий прошарок починає спалюватися через 25-30 хвилин з початку навантажень, тому варто грамотно розподіляти свої сили.

Спортзал - вибір дівчат, які готові вийти із зони комфорту або просто не можуть налаштуватися на продуктивну роботу в домашніх умовах. Що чекає вас тут?

  • тренери, які завжди налаштовані на допомогу;
  • колосальні зміни у фігурі;
  • різноманітність тренувань;
  • впевненість у тому, що з кожним днем ви стаєте краще, ніж раніше;
  • зміна поглядів на життя в позитивну сторону.

Немає нічого надприродного в тому, щоб позбутися 10 кг за 1 місяць. Якщо ви будете враховувати всі нюанси, дійсно захочете змінюватися в кращу сторону і полюбите нові звички, то вже через місяць ви будете собою пишатися, а надалі - зможете сміливо давати поради і допомагати іншим людям! Головне - пересилити свою лінь і почати роботу над собою!