Як розпізнати і побороти у себе безсоння? З якими хворобами може виникнути безсоння?

Як розпізнати і побороти у себе безсоння? З якими хворобами може виникнути безсоння?

Люди, які страждають безсонням, навіть не уявляють, скільки шкоди їхньому здоров 'ю може принести цей нешкідливий, на перший погляд, розлад. Насправді багаторазове порушення структури сну вимагає негайної корекції способу життя.


Відновлення втрачених сил, розслаблення організму, підтримання працездатного стану, краси і здоров 'я неможливо без якісного глибокого сну, тривалістю не менше 8 годин на добу.

Якщо ж вам знайомі неприємні тяжкі відчуття, які виникають перед сном від "прокручування" в думках пережитих за день подій і обмірковування проблем, або нічні безпричинні пробудження, можливо, ви страждаєте безсонням. Підозрювати у себе безсоння можуть ті, хто хоча б тричі на тиждень зазнає труднощів з вечірніми засипаннями.Причини хронічного безсоння

Про хронічне безсоння говорять, коли більше 1 місяця спостерігаються труднощі із засипанням і неглибокий нетривалий сон. Протягом тривалого часу не вдається добре виспатися, занурившись у сон повністю. Причинами хронічного безсоння можуть бути:

  • зміна обстановки (переїзд, поява дратівливих факторів)
  • зміна роботи, виду діяльності
  • депресія
  • розлад психіки, пов 'язаний з перенесеною в недавньому минулому травмою або хворобою
  • хвороби серця
  • хвороби, що завдають фізичного болю
  • захворювання нирок, ускладнені частими позивами до сечовипускання
  • Апне
  • бронхіальна астма
  • вживання великої кількості кави, алкоголю
  • зловживання психотропними засобами

ВАЖЛИВО: Розвиток хронічного безсоння свідчить про наявність серйозних проблем зі здоров 'ям. У цьому випадку самолікування вкрай небажане, оскільки воно може ще більше погіршити стан хворого.Причини безсоння у дітей

За статистикою проблеми зі сном відчуває кожна п 'ята дитина. Часто дитяче безсоння носить тимчасовий характер, і крім порушення режиму нічого поганого не відбувається. Але в окремих випадках розлад сну може негативно позначитися на здоров 'ї дитини: крім появи втоми, слабкості, занепокоєння і запаморочення може сповільнитися мозкова діяльність.

Причини безсоння залежать від віку дитини. Від народження і до року малюк може плутати день з вночі через недосконалість нервової системи. Дорослішаючи, дитина звикає до правильного режиму і її сон нормалізується. Але якщо нічне пильнування немовляти супроводжується плачем, сльозами або іншими проявами невдоволення, батькам потрібно уважно поспостерігати за дитиною, щоб виключити:

  • коліки, болючі відчуття в животику
  • біль у вушках
  • опрілості, роздратування, потіну

Рідше немовляті може перешкодити спати світло або шум. Зате пересушене повітря і спека в кімнаті можуть заподіювати дитині дискомфорт, чому сон буде неспокійним і неглибоким.

Зіпсувати нічний сон дітям 3 - 6 років можуть:

  • обдумування отриманої за день інформації
  • перевезення, отримане в результаті перегляду мультфільмів
  • простудне захворювання, що розвивається

Школярі не сплять ночами тому що:

  • переживають через навчання, успішність
  • бояться майбутніх контрольних робіт, іспитів
  • посварилися з найкращим другом/подругою
  • батьки обмежують свободу, намагаються нав 'язати свою точку зору
  • батьки заборонили комп 'ютер/телефон/телевізор
  • з 'явилися серйозні проблеми зі здоров' ям

ВАЖЛИВО: Якщо дитяче безсоння прийняло хронічну форму, бажано проконсультуватися у лікаря.Причини безсоння у підлітків

Сон підлітка відрізняється від дитячого і дорослого сну. Це пояснюється недоліком в організмі підлітків відповідального за сон гормону - мелатоніну. Дуже легко молоді люди надовго збиваються з нормального графіка сну з малозначних причин. Поштовхом до підліткового безсоння може послужити:

  • недостатнє фізичне навантаження
  • придбання шкідливих звичок
  • дотримання дієти, порушення харчування
  • надмірне захоплення комп 'ютерними іграми
  • великі розумові навантаження, складна навчальна програма
  • емоційні переживання, перша закоханість
  • протікання природних вікових фізіологічних змін

ВАЖЛИВО: Підліток, який відчуває дефіцит якісного сну, стає дратівливим, агресивним, примхливим. Навчання дається важко через погіршення пам 'яті і почуття постійної втоми.

Щоб допомогти підлітку повернутися до нормального життя, батькам необхідно:

  • заборонити дитині пізні прийоми їжі
  • максимально скоротити перегляд телевізора і комп 'ютерні ігри у вечірній час
  • створити в будинку затишну, комфортну обстановку
  • розмовляти з сином або донькою, дізнатися про проблеми і переживання дитини, підтримати
  • не карати підлітка, не з 'ясовувати з ним стосунки перед сном

ВАЖЛИВО: Якщо вжиті батьками заходи не допомогли, і безсоння у підлітка набула хронічної форми, потрібно звернутися до психолога для з 'ясування справжніх причин розладу.Причини безсоння у жінок

Безсоння нерідко стає вірною супутницею сучасної жінки. Знайти таку "подругу" жінка може з наступних причин:

  • конфлікти на роботі
  • позмінний графік праці
  • проблеми в особистих стосунках, в сім 'ї
  • незадоволеність власним життям
  • депресія
  • вживання великої кількості кави, чаю, шоколаду
  • безконтрольний прийом снодійних препаратів
  • вживання перед сном алкогольних напоїв
  • розвиток захворювань, що супроводжуються больовими відчуттями

ВАЖЛИВО: Безсоння діє на жінку гнітюче. Крім набутої дратівливості і стомлюваності, жінка раз у раз впадає в дрімоту посеред дня. Це може відбуватися на робочому місці, в громадському транспорті, на відповідальних зборах. Щоб вивести себе з цього сонного стану, жінка п 'є багато кави, тим самим утворюючи замкнене коло.Причини безсоння у вагітних

Вагітність - особливий прекрасний стан жіночого організму, коли всередині нього зароджується і розвивається нове життя. Роль жінки у формуванні цього маленького чоловічка величезна: від способу життя і поведінки мами залежить здоров 'я і психоемоційний стан її майбутньої дитини. Затьмарити вагітність на будь-якому її терміні здатна безсоння. Причому статися збій в режимі сну може навіть у жінки, яка ніколи раніше не страждала подібними розладами. Статися це може з наступних причин:

  • ізжогу, дискомфорт у шлунку, токсикоз
  • потреба в частому сечовипусканні
  • вимушена незручна поза для сну
  • болі в попереку
  • ноги в районі ікр зводить судома
  • брак кисню
  • неспокійні думки про майбутні пологи і самопочуття дитини
  • тривожні сни, кошмари

ВАЖЛИВО: Порушення сну під час вагітності не завжди говорить про наявність будь-яких неприємних відчуттів або дискомфорти. Іноді безсоння - це лише спроба організму вагітної жінки підготуватися до майбутнього материнства. Адже коли народиться малюк, мамі доведеться чуйно спати і по кілька разів за ніч прокидатися разом з дитиною на нічні годування.Безсоння при клімаксі

Згасання репродуктивної функції у жінок часто обтяжується порушеннями сну. Боротися з безсонням під час клімаксу необхідно, оскільки в період менопаузи вона може швидко перерости в хронічну, і заподіяти чимало шкоди здоров 'ю. Труднощі зі сном жінки відчувають через:

  • нічних припливів
  • прискореного серцебиття
  • наростаючого почуття тривоги і страху
  • сильної роздратованості

ВАЖЛИВО: При безсонні під час клімаксу жінці необхідно звернутися до лікаря. Швидше за все, лікар призначить лікування за допомогою замісної гормональної терапії, яка допоможе позбутися неприємних наслідків менопаузи.Причини безсоння у чоловіків

Безсоння стало долею ділових чоловіків, які часто роблять вибір між сном і роботою на користь другого. Іноді, звичайно, вчасно лягти спати чоловікові можуть перешкодити і такі фактори як:

  • телевізор, комп 'ютерні ігри
  • вживання алкоголю, куріння
  • вживання перед сном чаю, кава
  • стрес
  • депресивний стан
  • позмінний графік роботи
  • виконання перед сном фізичних вправ
  • малорухливий спосіб життя, маленькі витрати енергії

ВАЖЛИВО: Безсоння впливає на чоловічий організм. В першу чергу сповільнюється або припиняється вироблення тестостерону - чоловічого статевого гормону, що веде до зниження потенції. Чоловік стає дратівливим і агресивним. До того ж постійна сонливість може стати причиною автомобільної аварії або нещасного випадку на відповідальній роботі. Крім того в крові постійно недосипаючого чоловіка з часом підвищується рівень цукру, що може призвести до розвитку цукрового діабету та ожиріння.Безсоння в похилому віці

 Часто літні люди скаржаться на безсоння. Понад 50% людей у віці старше 65 років регулярно приймають снодійні препарати. Розлад сну у людей похилого віку пов 'язаний з розвитком мозкової дисфункції. Погіршувати становище можуть соціальні, медичні, психогенні фактори.

У літньої людини безсоння може швидко набути хронічну форму. Відбувається це з низки причин, серед яких: хворобливі відчуття в ногах, неврологічні розлади, нічний апний, ішемія, гіпертонія, стенокардія, серцева недостатність, бронхіальна астма, цукровий діабет.

ВАЖЛИВО: Безсоння часто переслідує людей похилого віку, які перебувають у депресивному стані. Для них характерні тривожні сни, труднощі з нічним засипанням, раннє пробудження, поява страху від почуття безпорадності і беззахисності.

Щоб боротьба з безсонням у літньої людини дала позитивні результати, потрібно, в першу чергу, виявити і усунути її першопричину.

Методи дослідження безсоння

Щоб призначити правильне лікування, або направити пацієнта до потрібного фахівця, лікар повинен провести дослідження безсоння і причин, що її викликають.

У першу чергу лікар повинен ознайомитися з історією перебігу хвороби. Для цього пацієнту доведеться відповісти на ряд найрізноманітніших питань, що стосуються всіх областей його життя.

ВАЖЛИВО: відповідати на питання потрібно правдиво, так як саме ці відповіді можуть відразу ж, без проведення подальших досліджень, вивести лікаря на справжні причини безсоння.

Слідом за опитуванням піде огляд. Лікар, за допомогою медичних інструментів, пристосувань та апаратів обстежує пацієнта. Якщо визначити причину безсоння таким чином не вдалося, призначаються аналізи. Зазвичай це загальний аналіз крові і сечі, кількість глюкози в крові, рівень гормонів.

ВАЖЛИВО: Отримані результати аналізів допоможуть лікарю підтвердити або спростувати свої припущення про справжні причини безсоння і розпізнати захворювання, що зачаїлося в організмі.

Дорогим, малодоступним але дуже ефективним методом дослідження безсоння є полісомнографія. Ця процедура проводиться амбулаторно, уві сні, і дозволяє детально вивчити активність м 'язів, тривалість і якість фаз сну, кількість повітря, який надходить через рот і ніс. На цьому етапі зазвичай вдається точно визначити причину безсоння і вибрати спосіб її усунення.

Більш доступно, але менш ефективно інше дослідження - актиграфія. Це процес запису добового рівня активності, стану м 'язів, сну і пильнування пацієнта на спеціальний пристрій. Результати цього дослідження часто дають привід призначити додаткові аналізи.

Якщо ж проведені терапевтом дослідження не допомогли визначити причину безсоння, він дасть направлення на консультацію до сомнолога, ендокринолога, кардіолога і невропатолога, які, своєю чергою, намагатимуться допомогти позбутися безсоння та його наслідків.

Методи лікування безсоння

Безсоння можна вилікувати за допомогою медикаментів, гіпнозу або народних засобів.
Медикаментозне лікування передбачає прийом одного або декількох препаратів зі списку:

  • снодійне - прибирає симптоми, але не лікує причину безсоння. Не повинні прийматися більше 14 днів, в іншому випадку можлива поява залежності
  • транквілізатори, 3-препарати - допомагають розслабитися, позбудеться нав 'язливих і тривожних думок, але викликають залежність і можуть стати причиною серйозного розладу психіки
  • мелатонін - використовується в запущених випадках хронічного безсоння для регуляції сонного циклу. Має безліч неприємних побічних дій
  • гомеопатичні засоби - призначити може тільки лікар-гомеопат, в арсеналі якого є цілий список препаратів, здатних надати певну дію на психічний стан пацієнта.

Лікування гіпнозом проводять психотерапевти. За кілька сеансів досвідчений лікар може домогтися хороших результатів.

ВАЖЛИВО: Гіпноз не має протипоказань і побічних ефектів, проте терапія повинна виконуватися висококласним фахівцем, оскільки ввести і вивести пацієнта зі сну потрібно особливим способом.

Народні кошти можна використовувати, коли мова не йде про хронічне безсоння. Заспокійливі трав 'яні чаї допоможуть позбутися хіба що від випадкового збою режиму сну.Безсоння після депресії

Безсоння і депресія - два стани, тісно пов 'язані між собою. Часто у пацієнтів в депресивному стані спостерігається порушення режиму сну, в той же час хронічна безсоння може стати причиною депресії.

Клінічна депресія виявляється сильним розладом настрою. Пацієнта переслідує почуття безпорадності, незахищеності, непотрібності, безнадії, пригніченості та смутку. Цей стан тримає людину в напрузі навіть вночі, змушуючи знову і знову подумки переживати неприємні хвилюючі події, і викликає безсоння. У свою чергу постійний недосип, замикаючи коло, поступово посилює психологічний стан.

Якщо не лікувати глибоку депресію, що супроводжується хронічним безсонням, то людина може деякий час знаходиться "на межі", а потім прийняти спробу звести рахунки з життям.

Лікування безсоння при депресії

Лікування безсоння при депресії досить специфічне і вимагає грамотного професійного підходу. Лікар прописує одночасно антидепресанти і заспокійливі засоби. Під час лікування рекомендовано відвідування психолога та самостійні заняття.

Посприяти доктору і допомогти собі скоріше позбутися безсоння і депресії можна за допомогою:

  • щоденної медитації, читання книг, прослуховування легкої музики
  • ранкових занять спортом, регулярного виконання зарядки
  • відмови від кави, спиртних напоїв, куріння
  • гарячого душу перед сном
  • вологого і прохолодного повітря в спальні
  • нової постільної білизни, зручного матраца

Гігієна сну і відпочинку. Профілактика безсоння

Дотримання гігієни сну є прекрасною профілактикою безсоння. Для того щоб поліпшити тривалість і якість сну і не допустити появу безсоння необхідно:

  • Дотримуватися ритуалу відходу до сну. Кожен вечір в один і той же час виконувати однакові дії, дотримуючись їх послідовність до тих пір, поки це не увійде в звичку і не стане необхідністю.
  • Не лягати спати з повним шлунком або голодним. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.
  • У момент переходу до сну не обмірковувати денні проблеми і події.
  • Перед сном не курити, не пити кави та алкоголь.
  • Не змушувати себе спати і не думати про безсоння, не боятися її наступу.

ВАЖЛИВО: Для забезпечення хорошого сну і профілактики безсоння потрібно намагатися якомога частіше засипати і прокидатися відповідно до свого біологічного годинника.

Когнітивно-поведінкова терапія при безсонні

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) при безсонні - комплекс технік, використовуваних психотерапевтом, які дозволяють пацієнту змінити свої тривожні думки на рівні підсвідомості.

КПТ складається з 10 -14 сеансів. В результаті лікування пацієнт навчається:

  • вчасно виявляти у себе тривожні думки, які заважають спати ночами, викликаючи тривогу і стурбованість
  • визначати значимість цих думок, змінювати їх на більш позитивні
  • усувати провокуючі фактори до настання депресивного стану
  • користуватися підтримкою оточуючих, не приховувати свої тривоги і переживання, звертатися за порадою і допомогою
  • впевнено використовувати отримані навички на практиці

ВАЖЛИВО: КПТ вимагає постійної роботи над собою, докладання певних зусиль. Швидкого ефекту і миттєвого позбавлення від безсоння цей метод не обіцяє.З якими хворобами виникає безсоння

Крім психологічних проблем, причиною безсоння можуть бути проблеми з фізичним здоров 'ям. До захворювань, які часто призводять до безсоння, належать:

  • серцево-судинні захворювання
  • порушення функцій щитоподібної залози
  • розлади роботи нирок, печінки
  • атеросклероз
  • порушення дихальної функції
  • хвороба Паркінсона
  • гіпертрофія передміхурової залози
  • астма
  • артрит
  • Апне

ВАЖЛИВО: Людям з цими захворюваннями потрібно бути особливо уважними зі своїм здоров 'ям, а при появі ознак безсоння не займатися самолікуванням, а якомога швидше звернутися до лікаря.

Психологічна допомога при безсонні

Коли здоровий молодий чоловік, який не приймає ліків і не має шкідливих звичок, страждає від хронічного безсоння, допомогти йому зможе психолог. У таких випадках психологічна терапія безпечна і ефективна. Лікар визначить психологічну причину безсоння і допоможе позбутися її в короткі терміни.

ВАЖЛИВО: Спроби самостійно усунути безсоння за допомогою снодійних засобів або алкоголю можуть не тільки погіршити проблему, але і призвести до медикаментозної або алкогольної залежності.

Безсоння негативні наслідки

Наслідки безсоння не проявляються миттєво, але завжди мають негативний вплив на всі сфери життя людини.

Якщо говорити про фізичний стан, то воно погіршується навіть після однієї безсонної ночі - з 'являється втома, дратівливість, зменшується працездатність. Подальший дефіцит сну призводить до ослаблення зору, появи галюцинацій, гальмування мозкової діяльності, порушення концентрації уваги.

ВАЖЛИВО: Безсоння - небезпечна проблема з точки зору соціально-економічної сфери. Через сонний, млявий стан водіїв щодня відбувається безліч ДТП, через нічний недосип працівників трапляються аварії на виробництві.

Також безсоння може стати причиною розвитку різних захворювань усіх внутрішніх органів і систем. У людини, яка страждає від хронічного безсоння, знижується імунітет і з 'являється депресія, виникають психози і тривожні думки.Що допомагає заснути під час безсоння

Коли довго не виходить заснути, можна спробувати обдурити свій організм одним із способів:

  • Візьміть нудну книгу і читайте її, вникаючи в подробиці і деталі описуваних подій. Зазвичай після прочитання декількох сторінок подібних творів до людини приходить міцний сон
  • Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Дуже дієвий спосіб, ефективність якого пояснюється перепадом температур. Відразу буде здаватися, що спати і зовсім перехотілося, але після повернення з прогулянки в квартиру виникне бажання поспати
  • Можна з 'їсти перед сном шматочок сиру або випити склянку теплого молока. У цих продуктах міститься речовина триптофан, що викликає почуття задоволення, благополуччя і розслаблення
  • Пам "ятайте про своє чудове майбутнє. Придумайте в уяві своє майбутнє ідеальне життя, в якому збулися всі ваші мрії. Продумуйте все до дрібниць - обстановку свого нового будинку, свою нову роботу, свій майбутній образ. Повертайтеся до цього свого ідеального життя щоночі перед сном
  • Помасуйте перед сном свої руки та обличчя протягом 7 -10 хвилин. Особливу увагу слід приділити кінчикам пальців і мочкам вух
  • Порахуйте подумки до ста. Нехай це будуть сто однакових предметів: столів, стільців, будинків. Та й сто овець ніхто не відміняв. Найголовніше - не збитися з рахунку, а якщо все ж збилися, починайте заново

Це найпростіші і доступні методи, які допомагають швидко заснути людині, яка не страждає від гострого фізичного болю і не перебуває в стані глибокої депресії.Лікарські засоби та снодійні препарати від безсоння

Приймати снодійні препарати потрібно дуже обережно, тільки за призначенням лікаря, оскільки вони мають безліч протипоказань і побічних ефектів. Одні з них викликають сильну залежність і роблять сон без чергової "дози" снодійного неможливим, інші - послаблюють дихальну функцію.

Але є і більш нешкідливі ліки від безсоння, які можна купити в аптеці без рецепта і приймати самостійно. До таких препаратів належать:

  • Ново Пассіт, Персен - багатокомпонентні трав 'яні таблетки
  • Дорміплант - рослинне двокомпонентне снодійне, містить валеріану і мелісу у співвідношенні 2:1
  • Пустирник, Валеріана - натуральні природні снодійні засоби, виготовлені з кореневищ трав
  • Мелаксен - синтаксичний аналог гормону сну мелатоніну

ВАЖЛИВО: Всі ці засоби надають заспокійливу дію, тому можуть також прийматися при нервовій збудливості. Впоратися з хронічною формою безсоння за допомогою цих ліків не вдасться.

За рецептом лікаря можна придбати такі засоби:

  • Снодійні групи "Z" (зопіклон, золпідем, залеплон) - найбільш безпечні таблетки, що не викликають звикання і не впливають на дихальну функцію. Однак серйозні ускладнення, до яких може призвести передозування, не дозволяє відпускати цей засіб без рецепта
  • Барбітурати - препарати на основі барбітуратової кислоти. Викликають сильне звикання, відносяться до наркотичних засобів. Діють гнітюче на ЦНС, тим самим надаючи снодійну і заспокійливу дію
  • Донорміл - препарат для швидкого засипання. Після його прийому розслабляються всі м 'язи, тому людям з нічним апное цей засіб приймати вкрай небезпечно. Сонливий стан супроводжує людину весь наступний день, після прийому донормилу
  • Бензодіазіпіни (Атіван, Серакс, Ресторіл, Ксанакс, Гальціон, Лібріум, Пакспам, Вер ) - снодійно - седативні препарати. Маленьке дозування бензодіазипіну діє заспокійливо, велике - як снодійне. Гнітять мозкову активність, знижує тривожність. Залежність від препарату незначна, однак, відзначалися рідкісні випадки особливої пристрасті до бензодіазипінів. При незначному перевищенні рекомендованої дози у людини плутається мова, збивається дихання, виділяється велика кількість поту, розширюються зіниці. Якщо передозування сильне - можливе настання смерті

Народні рецепти від безсоння. Лікування народними засобами хронічного безсоння

Тим, хто нещодавно зіткнувся з безсонням, можна спробувати повернути нормальний сон за допомогою народних коштів:

Рецепт № 1. Візьміть 50 грамів висушеного насіння кропу і пів літра "Кагора". Налийте вино в каструлю і поставте на вогонь. Після того, як вино закипить, висипте в каструлю насіння кропу, зменшіть вогонь і варите близько 15 хв. Потім отриманий укропно - винний о "