Як позбутися втоми? Синдром хронічної втоми: симптоми ознаки та лікування

Як позбутися втоми? Синдром хронічної втоми: симптоми ознаки та лікування

Синдром хронічної втоми це захворювання, яке зустрічається в сучасному суспільстві досить часто. Напевно, всі відчували такий стан, коли після важкої фізичної або розумової роботи, настає сильна втома. Зазвичай, його можна зняти повноцінним відпочинком і сном. Але, якщо такий стан зберігається кілька тижнів, то швидше за все, у вас хронічна втома. І звичайним відпочинком від неї позбутися неможливо. Потрібна допомога фахівця.


Причини хронічної втоми

Причини описуваної хвороби різні. Якщо організм відчуває перевтому довгий час, то причиною цієї проблеми може бути серйозне захворювання. Часто приступи синдрому хронічної втоми (СХУ) виникають після перенесених вірусних захворювань.

ВАЖЛИВО: На жаль, сучасна медицина не може однозначно назвати причини СХУ. Але, практично всі дослідники цієї проблеми сходяться на думці, що зв 'язок між хронічною втомою і наявністю в організмі вірусів існує. Ще однією "очевидною" причиною цієї проблеми є порушення в роботі нервової системи спричинені стресами, надмірною розумовою перевтомою тощо.

Також серед причин цієї недуги фахівці виділяють:

  • прийом деяких лікарських засобів
  • такі захворювання як астма, бронхіт та емфізема
  • збої в роботі серцево-судинної системи
  • порушення сну та недостатній відпочинок
  • погане харчування
  • депресія і негативний емоційний стан

Синдром хронічної втоми може наздогнати людину в будь-якому віці. Але, як показує статистика, найчастіше цією недугою страждають жінки.

Хронічна втома симптоми та ознакиНаслідки СХУ

Ознаки СХУ різні, але найчастіше проявляються в комплексі. Зазвичай до таких ознак фахівці відносять:

  • Почуття втоми протягом понад 3 тижнів
  • М 'язовий дискомфорт схожий за відчуттями на той, який виникає після надмірної фізичної активності
  • Помітне зниження пам 'яті і частий прояв депресій
  • Порушення режиму "пильнування-відпочинок": безсоння, підвищена сонливість
  • Болі в суглобах
  • Часто виникають головні болі
  • Збільшення лімфовузлів

Якщо вчасно не почати лікувати хронічну втому, то всі вищеописані симптоми можуть почати прогресувати. При цьому наявність супутніх цим симптомам захворювань буде відсутня. Навіть лабораторні дослідження не зможуть виявити порушення фізіологічної норми.

Діагностувати синдром хронічної втоми досить важко з огляду на те, що аналізи крові і сечі будуть в нормі. Не покажуть відхилення УЗД і рентгенівські знімки пацієнта з цією проблемою. Саме тому, найчастіше людям СХУ ставлять діагноз вегето-судинна дистонія або невротична реакція. При цьому лікування даних захворювань не дає жодного результату.

Тест на психічну втому Акіоші Кітаока

Як вже було сказано вище ця проблема має вірусну і невралгічну патологію. З вірусами все зрозуміло, імунна система організму витрачає багато енергії для боротьби з ними, що і призводить до хронічної втоми. Що стосується нервового виснаження, то і воно є частою причиною такої недуги.Зорові ілюзії Акіоші Кітаока

Для того щоб визначити хронічну втому, викликану психічним станом, можна скористатися тестами Акіоші Кітаока. Цей відомий японський професор психології розробив метод дослідження психічного стану людини на основі "зорових ілюзій".

Сфокусуйте погляд на одній точці картинки:

  • Якщо малюнки нерухомі, значить психічний стан в нормі. Професор Кітаока вважає, що це можливо тільки у зрівноваженої людини, яка відпочила
  • Якщо при фокусуванні погляду картинка продовжує свій рух, то пацієнту терміново потрібен відпочинок як психологічного, так і фізичного характеру. Особливо показаний такій людині повноцінний сон

Рух "зорових ілюзій" вказує на фізичну втому, стресовий стан людини і погіршення її здоров 'я. Акіоші Кітаока розробив даний тест для виявлення проблем з психікою, але його можна використовувати і для того, щоб виявити синдром хронічної втоми.

ВАЖЛИВО: Діагностувати СХУ можна за допомогою ще одного тесту, який був розроблений австралійськими вченими з Університету Гріффіта. Вони виявили в організмі кілька біомаркерів (однонуклеотидних поліморфізмів), які були у 80% випробовуваних, у яких спостерігалися симптоми синдрому хронічної втоми. Тепер за допомогою простих аналізів можна не тільки виявити наявність такої проблеми, а й з 'ясувати ефективність її лікування.

Синдром хронічної втоми вірус Епштейн Барра

Не так давно Ендрю Ллойд з університету Нового Південного Уельсу в Австралії знайшов зв 'язок між вірусом Епштейна-Барра і синдрому хронічної втоми. Цей вірус відноситься до сімейству герпесвірусів і є збудником мононуклеозу. За статистикою він знаходиться в організмі практично кожної дорослої і кожної другої дитини.Вірус Епштейн Барра

Вчений вважає, що активність вірусу Епштейна-Барра здатна тимчасово "пошкодити" мозок. Що може призвести до хронічної слабкості та апатії. Група фахівців під керівництвом Ендрю Ллойда перевірила людей, які скаржилися на синдром хронічної втоми. У більшості з них у крові були виявлені сліди присутності вірусу.

Але, наявність вірусу Епштейна-Барра не обов 'язково призводять до СХУ. З 39 осіб, які перехворіли мононуклеозом, тільки 8 не могли швидко відновитися. Така різниця, на думку фахівців з університету Нового Південного Уельсу, залежить від стану імунної системи пацієнтів. Чим вона сильніша, тим швидше хворий на синдром хронічної втоми зможе відновитися.

Як підняти працездатність?

Зниження працездатності може боляче вдарити по "кишені", психологічному та фізичному стану організму. Буває так, що якщо дав собі слабину, то все починає валитися, проблеми наростають грудкою. А буває зворотний момент. Коли начебто і хочеш продуктивно попрацювати, але щось заважає. Це якраз і може бути горезвісний синдром хронічної втоми.

Якщо життєвий тонус на нулі, то різко форсувати події не можна. Потрібно з 'ясувати причину такої ситуації. Якщо вона викликана втомою, то необхідно забезпечити собі повноцінний відпочинок. Якщо його ігнорувати, то це може тільки погіршити ситуацію.

Покращуємо працездатність

  • Пити літрами кави це не вихід. По-перше, така кількість кофеїну негативно позначається на нервовій системі. І якщо 1-2 гуртки кави можуть підбадьорити організм, то всі наступні гуртки цього напою будуть згубно впливати на самопочуття
  • По-друге, кава це діуретик. Тобто має сечогінний ефект. Що може призвести до зневоднення організму і, як наслідок, перевтоми. Тому, якщо потрібно підняти працездатність, необхідно випивати не більше двох гуртків кави на день і забезпечити доступ води в свій організм
  • Добре допомагає поліпшити працездатність такий препарат як "Деанол ацеглумат". З його допомогою можна підвищити настрій, підвищити роботу головного мозку і поліпшити самопочуття під час депресії. Цей препарат показано при запам 'ятовуванні і відтворенні великих обсягів інформації, а також при надмірній фізичній активності
  • Також для стимуляції роботи мозку і поліпшення його кровопостачання добре себе зарекомендавав "Фенотропіл". Цей препарат у формі таблеток стимулює внутрішньоклітинний обмін речовин. Що допомагає збільшити фізичну та розумову працездатність
    Але, використовувати ці лікарські засоби без консультації лікаря не можна!

До якого лікаря піти?

Синдром хронічної втоми це проблема, яку потрібно лікувати тільки під керівництвом фахівця. На жаль, не рідко СХУ є симптомом важкого захворювання. І успіх в його лікуванні буде залежати тільки від своєчасної допомоги кваліфікованого фахівця. При симптомах цієї недуги найкраще звернутися до терапевта. Він зможе оцінити стан пацієнта і направити до вузького фахівця.На прийомі у лікаря

Якщо синдром хронічної втоми виникає в результаті частих стресів, тривожного стану і безпричинного страху, то найкраще звернутися за допомогою до психотерапевта або психолога. Цей фахівець допоможе подолати проблеми психологічного характеру.

При СХУ викликаним перенапруження нервової системи, то доцільніше буде звернутися до невролога або невропатолога. Цей фахівець допоможе вибрати правильну терапію цього захворювання і допоможе позбутися цієї недуги.

Іноді хронічна втома може стати причиною збоїв у роботі ендокринної або імунної системи. У цьому випадку допомогу потрібно отримати від фахівців у цих областях.

Синдром хронічної втоми лікування препаратами

Існує кілька лікарських засобів, які використовуються в терапії даної недуги. До них належать:

  • снодійні та заспокійливі ліки
  • засоби активують вироблення серотоніну
  • психотропні лікарські засоби
  • вітаміни B1, B6, B12 і C
  • імунокоректори з адаптогенним ефектом
  • протизапальні препарати
  • інші допоміжні засоби (транквілізатори, ентеросорбенти, ноотропні засоби, антигістамінні препарати за наявності алергії)

Добре позначається на лікуванні СХУ протистафілококові вакцини Staphypan Berna і внутрішньовенного імуноглобуліну. Також останні дослідження показали, що добре впливає на організм при вищеописаній проблемі деякі антидепресанти.L-карнітин

Суттєво зменшити симптоми цієї недуги можна за допомогою L-карнітину і магнію. Особливе місце в цьому списку відведено препаратам, що містять L-карнітин. Ця речовина відповідає за транспортування жирних кислот. При їх нестачі клітини організму стануть отримувати енергію в меншому обсязі. Якщо брак L-карнітину в організмі затягнеться, то це може призвести до хронічної втоми.

Що стосується магнію, то саме цей макроелемент відповідає за виробництво і споживання енергії в організмі. І його нестача також може вилитися у вищеописане захворювання. Саме тому при діагностуванні СХУ лікарі часто прописують препарати з магнієм і L-карнітином.

ВАЖЛИВО: Синдром хронічної втоми може бути наслідком нестачі йоду в організмі. Брак цього елемента може призвести до порушень у роботі щитовидної залози. Такі порушення дуже небезпечні і можуть призвести до різних негативних наслідків. Зокрема до занепаду сил, млявості та м 'язової слабкості.

Негайне лікування синдрому хронічної втоми

Відновлювати свої сили можна не тільки за допомогою таблеток, мікстур та ін 'єкцій. Головний фактор успіху при цій недузі це повноцінний відпочинок. І саме тому його необхідно забезпечить. Особливо важливий хороший сон.

Ще один спосіб немедикаментозного лікування СХУ це заняття фізкультурою. Помірні фізичні навантаження дозволяють збільшити "ємність" енергетичного запасу людини. Регулярні заняття фітнесом, бігом, плаванням та іншими фізичними навантаженнями допоможуть з часом накопичити енергію і поліпшити стан організму.Фітнес як профілактика хронічної втоми

Не менш важливо для перемоги над хронічною втомою - правильне харчування. Адже саме за допомогою харчування людина може запастися енергією. Дефіцит деяких поживних речовин може призвести до серйозних наслідків. Фрукти, овочі, крупи і немолоте зерно це головні джерела багатьох корисних і поживних речовин які не тільки допоможуть побороти втому, але і поліпшити здоров 'я.

Також потрібно вести облік випитої рідини. Два-три літри чистої води на день допоможуть позбутися токсинів, поліпшити обмінні процеси в організмі і як підсумок побороти вищеописану проблему.

Синдром хронічної втоми лікування народними засобами

У народній медицині також є кілька рецептів, за допомогою яких можна підбадьоритися і подолати СХУ:

  • Мед і оцет. Змішуємо 100 г меду і 3 столової ложки оцту. Отриману суміш потрібно вживати по одній чайній ложці на день. Через 1,5 тижні від втоми не повинно залишитися і сліду

На основі цієї суміші можна приготувати корисний енергетичний напій. Для цього в склянці необхідно змішати чайну ложку оцту, меду і йоду. Суміш потрібно залити кип 'яченою водою і перемішати. Випивати цю суміш потрібно тільки після їжі по одній склянці в день.

  • Настоянка з кориці. Добре допомагає впоратися з такою недугою кориця. Але, просто додавати її у випічку недостатньо. Більш ефективним засобом є настоянка з цієї пряності. Для її приготування потрібно висипати пакетик кориці (50 г) в ємність і залити горілкою (0,5 л). Наполягати такий засіб потрібно в темному приміщенні протягом трьох тижнів. Настоянка кориці добре заспокоює нервову систему і розслабляє організм
  • Імбир. Ще одним природним імуностимулятором є корінь імбиря. Цей природний продукт володіє безліччю корисних якостей і одна з них це допомога при синдромі хронічної втоми. Найбільшого ефекту можна домогтися за допомогою настоянки імбиру. Для цього потрібно перетерти на терці 150 г кореня цієї рослини і змішати його з 800 мл горілки. Наполягати такий засіб має не менше тижня. Можна використовувати імбир і в складі чаю. Для цього потрібно розділити корінь на 6 частин і віджати з кожної сік. Потім сік потрібно залити склянкою киплячої води. У такий напій потрібно додати мед і лимон
  • Кефір і мед. Перед сном допомогти своєму організму розслабитися і швидше заснути можна за допомогою кефіру і меду. Для цього половину склянки кефіру потрібно розбавити з половиною склянки кип 'яченої води. Потім у такий напій додаємо мед і перемішуємо

Профілактика синдрому хронічної втоми

  • Для того щоб попередити СХУ необхідно змінити свій режим дня. Бажано намагатися лягати і вставати раніше. Така зміна режиму дня піде на користь не тільки в плані профілактики синдрому хронічної втоми, але і в плані збільшення продуктивності
  • Також дуже важливо хоча б 30 хвилин на день приділити фізичної активності. І для цього неважливо відправлятися в спортзал. Існують комплекси вправ, які можна виконувати вдома або на роботі. Фізична активність допоможе не тільки тримати тіло в тонусі, а й помітно знизить розумову напругу
  • Такі шкідливі звички як куріння і надмірне вживання алкоголю також можуть стати причиною СХУ. Саме тому від них потрібно позбутися
  • Добре допомагають впоратися зі втомою прогулянки на свіжому повітрі і яскраві враження. Відвідуйте регулярно театр і кіно. Це допоможе позбутися вищеописаної недуги, пов 'язаної з проблемами психічного характеру

Відпочинок на морі відмінно відновлює сили

Відмінним антидепресантом є природа. Тому мінімум раз на рік потрібно вибиратися до моря або в гори. У відпустці потрібно відпочивати не всередині бетонних стін, а там де багато чистого повітря позбавленого міського пилу. Крім того, повітря в таких місцях насичене корисними речовинами здатними, зміцнити здоров 'я.

Синдром хронічної втоми це не нешкідливе захворювання. Воно може стати причиною не тільки втрати працездатності, але і негативно позначитися на здоров 'ї організму в цілому. Крім того, лікувати цю недугу дуже важко і довго. Тому його легше попередити. А найкраще це зробити за допомогою повноцінного відпочинку, міцного сну, фізичної активності та правильного харчування.

Як впоратися з хронічною втомою: поради та відгуки

Софія. Десь недавно читала, що синдром хронічної втоми пов 'язаний з порушеннями в роботі мозку. І для того, щоб не допустити такі порушення, необхідно вживати продукти багаті омега 3. Після цієї статті я раз на тиждень намагаюся їсти рибу і горіхи.

Єлизавета. Я теж схильна до такої втоми. У мене вона швидше морального плану. Іноді все набридає: монотонність, відсутність радості в житті і т. п. Руки опускаються. Нічого не хочеться. Вже не знаю, втома там чи щось інше. Але я намагаюся себе порадувати чимось. У музей схожу або приготую якийсь смачний десерт. І дивишся, життя то налагоджується. І відразу працездатність збільшується і втоми як небувало.