Як не поправитися на свята: 10 порад, які допоможуть пережити січень без зайвих кілограмів

Як не поправитися на свята: 10 порад, які допоможуть пережити січень без зайвих кілограмів

Так вже повелося, що свята і смачна їжа в нашій свідомості практично не розділені. Що ж, хороша страва, та ще й у теплій компанії дійсно підвищує настрій. Але в усьому потрібно знати міру. Щоб вранці після рясних новорічних злиттів і воъзеданий не було болісно соромно перед власним тілом. Може, краще і зовсім весь святковий сезон просидіти на дієті? Ні, не відмовляйте собі в задоволенні. Тільки спробуйте в перервах між порціями попрактикувати 10 корисних звичок, які допоможуть пережити свята в гарному настрої і без зайвих кілограмів.

Січень можна сміливо назвати міжнародним місяцем дієти. По закінченню святкового сезону худіти починають буквально всі, а спортивні зали переживають небачений наплив клієнтів. Але щоб не довелося рясно пітніти на тренажерах або закривати холодильник на замок, потрібно просто дотримуватися міри. А 10 порад нижче підкажуть, як не відмовляти собі в задоволенні поласувати смачненьким за святковим столом, але при цьому залишитися в хорошій формі.

1. Складіть план

Оглядіть стіл прискіпливим поглядом стратега і відразу визначте: що ви просто зобов 'язані спробувати, а без чого зможете з чистим сумлінням обійтися. Помітили улюблену страву - чудово. А ось, наприклад, від не настільки гаряче улюбленого оселедця під шубою можна сміливо відмовитися. Адже ніхто не змушує вас їсти все, правда?

2. Маленькі порції

Свята - відмінний привід спробувати щось новеньке, але зовсім не причина переїдати. Повірте, ви отримаєте точно таке ж задоволення від смачнючки, якщо з 'їдете половину порції замість звичайної. Не відмовляйте собі в радості, просто дотримуйтесь "дозування". Правило "по трохи" - ваш головний помічник на найближчі дні.

3. Правильна тарілка

Згідно з результатами дослідження, опублікованих в американському журналі Journal of the Association for Consumer Research, учасники експерименту з 'їдали на 30% калорій, якщо вибирали тарілки меншого розміру замість звичних святкових. Вловлюєте натяк?

4. Не ходіть голодним

Святкове голодування протягом дня напередодні вечірки зовсім не допоможе вам "звільнити місце" для святкових страв і не поправитися. Навпаки: зголоднілий організм вимагатиме накинутися на їжу, ледь сядете за стіл. І в підсумку зкушаєте ви набагато більше. Куди краще влаштовувати невеликі, багаті білком перекуси протягом дня. Так ви підготуєте травлення до свята, та й просто не будете ходити злими і голодними.

5. Жуйте

Вдумливо, не менше 40 разів. Так ви не просто з 'їсте менше, давши мозку час "зрозуміти", що ви їдете. Але й розтягніть задоволення, а також краще відчуєте смак їжі. Суцільний "плюс".

6. Пийте, але не запивайте

Ви знали, що наш мозок може плутати голод з жагою? Тому, коли відчуваєте, що прийшла пора підкріпитися, спочатку випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Так ви напевно з 'їсте набагато менше. Тільки намагайтеся не запивати їжу за святковим столом, особливо шипучим шампанським. Краще виждете паузу: так ви збережете ваш шлунок в тонусі і не наберете зайве.

7. Менше солодкого... у склянці

Нехай це і здасться дивним вічно худіючим, але краще скушати шматочок торта, ніж випити склянку солодкого коктейлю. Тож за святковим столом намагайтеся віддавати перевагу провину, ніж лікерам або газованим "шипучкам".

8. Поекспериментуйте з рецептами

Можливо, деякі інгредієнти в улюблених салатах можна замінити менш калорійними? Повірте, від нестачі майонезу в крові ще ніхто вмирав.

9. Більше рухайтеся

Золоте правило будь-якої здорової людини, і не тільки під час свят. Та й хіба не здорово згадати студентські часи і в новорічну ніч відправитися гуляти в компанії друзів? А ще танці спалюють чимало калорій. Це так, на замітку.

10. Зосереджуйтеся на спілкуванні, а не на їжі

Зрештою, свята існують, щоб ми проводили більше часу з близькими, а не наїдалися. А ще ваші новорічні канікули точно пройдуть в кращому настрої, якщо ви не будете під час свят постити ці 10 речей в соціальні мережі.