Як не їсти після шести і не померти від голоду: 7 порад професійного дієтолога

Як не їсти після шести і не померти від голоду: 7 порад професійного дієтолога

Одна з найпоширеніших проблем сучасного суспільства - надмірна вага. За статистикою Всесвітньої Організації охорони Здоров 'я, понад 1 мільярд жителів планети мають проблеми зі здоров' ям через зайві кілограми. У цій ситуації стежити за своєю вагою і здоров 'ям життєво необхідно. Але робити це не так просто, як може здатися на перший погляд.

За прогнозами вчених, вже до 2025 року ожирінням страждатимуть 20% населення Землі. Ця проблема актуальна для людей різних професій і соціального становища, статі, віку і місця проживання. Зайву вагу мають близько 50% жителів Європи, і 30% з них страждають ожирінням. У Росії ці цифри відповідно 30% і 25%, але за статистикою серед молоді цей показник неухильно зростає. Ожиріння набуло масштабів глобальної епідемії.

І ця проблема набагато глибша, ніж розмір одягу, що змінився. Ожиріння тягне за собою серйозні хвороби. Артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, порушення репродуктивної функції, атеросклероз - це далеко не повний перелік проблем, якими загрожує ожиріння. А ще людям просто хочеться бути стрункими і красивими. Багато хто сьогодні просто опустили руки в боротьбі з зайвими кілограмами. Але фахівці впевнені, що вихід є - відмовитися від їжі після шостої вечора.

Чому корисно не їсти після шести

"Не їм після шести", - ці слова говорив собі хоча б раз у житті кожна людина, яку хвилює проблема власного здоров 'я і зайвої ваги. Багато дієтологів цей метод позбавлення від накопичених кілограмів підтримують. Після робочого дня людині потрібно енергії не так вже й багато, адже рухова активність знижується, а калорії, які потрапляють в організм ввечері, не встигають спалюватися і перетворюються на жирові відкладення.

Ще одна причина, через яку варто відмовитися від їжі "після шести", - повноцінний сон на повний шлунок не можливий. Коли людина перебуває в горизонтальному положенні, травний тракт працює насилу, калорії не витрачаються, а в результаті бока ростуть. Третя причина відмовитися від вечірнього прийому їжі полягає у ферментативній активності. Її пік припадає опівдні, а до вечора поступово знижується. Тому все, з 'їдене ввечері, лежить мертвим вантажем у шлунку до ранку, сприяючи утворенню шлаків. Це загрожує не тільки накопиченням зайвої ваги, а й збоєм різних систем організму.

Чому у вас не виходить не їсти після шести

Справедливості заради варто відзначити: постулат про те, що є після шести шкідливо, актуальний для тих, хто вирушає спати близько 22:00. Якщо людина вкладається спати близько опівночі, останній прийом їжі цілком може бути перенесений на більш пізній час. Справа не в цифрі "шість" на годиннику, а в певному часовому інтервалі, який необхідно витримати перед сном без поглинання їжі. Головне в цій справі - чіткий графік, який допомагає налагодити процеси всередині організму.

Часом підвищене почуття голоду пов 'язане з особливостями обміну речовин. Якщо є подібні проблеми, варто допомогти організму перевіреним допоміжним препаратом. Наприклад, для поліпшення обміну речовин і схудання - корицею в капсулах GNC CINNAMON. Кориця не тільки знижує тягу до борошняного і солодкого, сприяє зниженню жирів, а й нормалізує рівень цукру в крові, підвищує працездатність і покращує настрій. Вона стане хорошою підмогою для тих, хто вирішив навести порядок у своєму графіку життя. Детальніше... А ще вечорами людей тягне до холодильника, коли вони пробують розслабитися після важкого дня, звикли їсти перед телевізором або не можуть відмовити собі в порції солодкого.

Як безболісно навчитися не їсти після шести:

Багато хто скаржиться, що вечорами до холодильника їх тягне, як магнітом. Але існують прийоми, які допомагають впоратися з "вечірнім обжорством". Отже, що радять дієтологи і ті, кому вдалося перемогти цю проблему?

1. Видаліть висококалорійні продукти зі свого холодильника

Для початку варто переглянути вміст холодильника і позбутися запасів висококалорійних продуктів. Адже одна справа, коли "зірвався" і з 'їв яблуко або селеру, і зовсім інша - тістечко або бутерброд з маслом і беконом.

2. Любіть себе і свій організм, привчайте до нового режиму харчування поступово

Зміна графіка життя та харчування виб 'є з колії кого завгодно. Тому рекомендується від вечірніх порцій відмовлятися поступово. Якщо захотілося їсти, але вже не можна, варто випити склянку води. Якщо голод не відступив, можна запропонувати організму яблуко або склянку кефіру.

3. Харчуйтеся дробово і регулярно

Щоб не їсти після шести, потрібно встигнути все з 'їсти до шести. Це звичайно жарт, але і частка правди в ньому є. Щоб заглушити вечірній апетит, не варто ігнорувати сніданки, а протягом дня необхідно передбачити 5-6 прийомів їжі. Це запобігатиме розвитку гострого почуття голоду. І звичайно, потрібно переглянути свій денний раціон. Ніяких копченостей і шоколадок, тільки овочеві салати, курячі грудки або індичка, риба, сир, зелень. Цього цілком достатньо, щоб протягом дня зберігати відчуття ситості.

4. Допомагайте своєму організму дотримуватися правильного режиму харчування

Одна з головних "вечірніх" проблем - це солодощі. Достатньо з 'їсти одну цукерку, щоб розігрався напад "вовчого" апетиту. Якщо сили волі відмовитися від солодощів не вистачає, варто звернути увагу на кошти-помічники, одним з яких є дієтичний високобілковий коктейль GNC LEAN SHAKE 25. Поєднання харчових волокон і вітамінів сприяє зниженню ваги, ефективно допомагає впоратися з почуттям голоду і відновити сили після серйозних фізичних і розумових навантажень. Докладніше...

5. Перехитріть голод, замінюйте вечірню їжу питтям

Вода, несолодкий чай, кефір - все це можна вживати після шести, якщо почуття голоду не дає спокою. Але обсяги цих напоїв все ж варто обмежити. В іншому випадку до ранку можуть з 'явитися набряки.

6. Не їжте сьогодні на вечерю те, що можна відкласти на ранок завтрашнього дня

Дієтологи радять використовувати простий психологічний прийом: коли дуже хочеться щось з 'їсти ввечері, достатньо відправити "смачнючку" в холодильник і сказати собі "я з' їм це на сніданок".

7. Використовуйте маленькі психологічні хитрощі

А ще можна спробувати "маленькі хитрощі", які відвернуть організм від їжі після шести. Можна придумати собі на вечір цікаве заняття, побалувати себе чимось приємним, але не їжею. А ще варто спробувати почистити зуби трохи раніше, ніж перед сном - для організму це може стати сигналом "все, я вже не їм".

І насамкінець...

Якою б складною не здавалася відмова від їжі вечорами, це справа звички. Дієтологи впевнені: досить витримати 3 тижні, і проблема піде. При цьому важливо, щоб процес переходу на новий режим харчування проходив безболісно, не потрібно мучити себе і свій організм. Любіть себе, дбайте про свій організм і допомагайте йому за допомогою маленьких хитрощів. І тоді вам завжди будуть супроводжувати здоров 'я, радість і успіх!