Як боротися з апетитом: 5 перевірених способів

Як боротися з апетитом: 5 перевірених способів

Ми б дуже хотіли видати вам п 'ять або десять універсальних рецептів... Але універсальних не існує. Треба виходити з вашої унікальної ситуації.

Моя унікальна ситуація сьогодні полягала в тому, що я з ранку хотіла капусти. Вдома капусти не було - я поснідала яєчнею з огірком і, не відчувши задоволення, поїхала на роботу.

Робота не йшла... Я писала про розлучення, але думала про капусту. Потім почала писати про відмінність голоду від апетиту - і знову думала про капусту. Стаття застопорилася. Шоколадка, турботливо запропонована колегами, не врятувала... У підсумку я встала, самовільно покинула робоче місце і рвонула в найближчий супермаркет. За капустою, так. Тепер ось пишу.

Тактика № 1. Капітуляція

І перше, що я хочу вам сказати: найкращий спосіб боротьби зі своїм апетитом - негайна капітуляція! Чим раніше здасться, тим менше постраждаєте. Ось я сьогодні з 'їла два яйця, огірок і шоколадку. І капусту, звичайно. А могла б обмежитися однією капустою. Це я не до того, що капуста корисна і всім потрібна. Рівною мірою рекомендація працює, якщо ви хочете з 'їсти смажену курячу ніжку, або морозиво, або оселедець під шубою. З 'їште їх вже і заспокойтеся, не намагайтеся відволікати себе корисними морквинами, вівсянкою і відрубами - ви їх наїдите на 3000 ккал, а потім все одно дорвітеся до продукту своєї мрії. Історія, правда, працює тільки в тому випадку, якщо ви вмієте не плутати голод з апетитом.

Голод - явище фізіологічне, апетит - психологічне.

Григорій Павловський

Лікар-психотерапевт, фахівець з корекції харчової поведінки Центру терапії розладів харчування та харчової поведінки IntuEat

Тактика № 2. Диференціація

Як не плутати голод з апетитом? В ідеалі, звичайно, слід було б знайти собі фахівця з корекції харчової поведінки і консультуватися з ним.

Але в реальності все не так складно: якщо ви не їли більше трьох годин, не мерзнете, не нервуєте, не бачите перед собою в даний момент нічого з улюблених страв, але все одно хочете їсти - це голод. Якщо ж розігрався апетит (наприклад, від вивчення нашої рубрики "Кулінарія"), то треба усунути всі провокуючі фактори: перейдіть в рубрику "Секс" або просто вийдіть з кондитерського магазину.

Тактика № 3. Релаксація

Залиште осторонь усі відомі вам історії про потужну силу волі: від них тільки псується настрій. А від зіпсованого настрою у більшості нормальних людей підвищується апетит, бо існує інстинктивна потреба хоч чимось себе втішити. І не їжте в поганому настрої. Зовсім. Випийте валер 'яночки, заспокойтеся - тоді й поїдьте (якщо не передумаєте).

Тактика № 4. Консультація

Бувають люди, які хочуть їсти завжди. Якщо це не порушення харчової поведінки (ви собі весь час забороняєте, тому весь час і хочете), то слід перевірити рівень глюкози в крові. Невибувний голод - одна з ознак інсулінорезистентності: глюкоза не потрапляє в клітини тіла, вони відчувають постійний недолік поживних речовин. Організм сигналізує про голод, ви їсте, рівень глюкози в крові підвищується, а клітинам як і раніше нічого не дістається. Це замкнене коло. Дуже часто після консультації ендокринолога і призначення препаратів, що підвищують чутливість клітин до інсуліну, апетит нормалізується. Але іноді потрібна ще й консультація психотерапевта.

Тактика № 5. Втеча (або відхід)

З кожним зайвим кілограмом ризик захворіти на цукровий діабет 2 типу, гіпертонічну хворобу, ішемічну хворобу серця, отримати безпліддя та інші грізні проблеми зростає в геометричній прогресії.

Диляра Різіна

Лікар-ендокринолог клініки "Будь Здоровий"

Це замкнене коло розірвати складніше, ніж інсулінове (втім, інсулінорезистентність у носіїв "пивного живота" розвивається майже неодмінно), тому що таблетками не обійтися - доведеться побігати. Або походити. Але багато. Жир на животі зганяється тільки аеробними навантаженнями.