Як безпечно для здоров 'я прискорити обмін речовин

Як безпечно для здоров 'я прискорити обмін речовин

Організм - складний механізм, який іноді дає збій і не функціонує так, як повинен. Багато людей стикаються з проблемою уповільненого обміну речовин, яка призводить до надмірної ваги і навіть до деяких ускладнень зі здоров 'ям. Змусити свій організм працювати як годинник можна, якщо трохи змінити спосіб життя, дотримуватися основних правил харчування і засвоїти кілька корисних звичок.

Причини уповільнення метаболізму

Спосіб життя людини безпосередньо впливає на обмін речовин. Будь-який організм максимально пристосовується до заданих умов - всі надлишки їжі він обов 'язково відкладає в так зване "" жирове депо "", яке буде використано в разі голоду або при підвищених фізичних навантаженнях. Але голод все ніяк не настає, а пересування по квартирі від дивана до холодильника стає єдиним "" спортом "". Природно, жирок продовжує відкладатися - спочатку на талії і животі, а потім скрізь, де тільки можна.

Перервати це порочне коло цілком реально. Для цього необхідно виробити деякі корисні звички, а також переглянути свої погляди на принципи харчування. Чого не варто робити - це сідати на дієту, влаштовувати голодування і піддавати свій організм іншим подібним стресам. Результат такої діяльності завжди один і той же - дієта рано чи пізно закінчується, і тіло з подвоєними темпами запасає втрачений недавно жирок, а обмін речовин ще більше сповільнюється.

Як перевірити себе на схильність до повільного обміну речовин

Щоб зрозуміти, чи варто турбуватися про те, що процес обміну речовин працює неправильно, потрібно чесно відповісти собі на кілька простих запитань.

  1. Чи достатньо в моєму раціоні клітковини - сирих овочів, фруктів і сухофруктів, каш, цільнозернових продуктів, з кожною крупицею яких організм отримує масу корисних речовин?
  2. Чи випиваю я за добу хоча б 1 літр чистої води (в ідеалі - 1,5 - 2 літри)?
  3. Чи прогулююся я щодня на свіжому повітрі не менше 30 хвилин і в гарному настрої?
  4. Чи їм я рибу частіше, ніж один раз на тиждень?

Якщо хоча б на одне з цих питань була відповідь "" ні "" - значить, пора змінювати свої звички. Саме в негативних відповідях криється причина уповільнення обміну речовин. Дізнатися, що потрібно змінити у своєму житті, допоможуть наступні поради.

Як прискорити обмін речовин: змінюємо звички харчування

Напевно, всі вже знають, що набір ваги найчастіше відбувається через підвищене вживання в їжу "" швидких "" вуглеводів - борошняних виробів, солодощів, смажених страв, газованих напоїв тощо. Щоб травна система запрацювала правильно і прискорився метаболізм, не обов 'язково назавжди відмовлятися від усього найсмачнішого. Потрібно просто дотримуватися таких рекомендацій.

  • Їжа з високим вмістом вуглеводів повинна бути з 'їдена в першій половині дня, до обіду.
  • Доведеться забути про фастфуди і навчитися готувати собі їжу самостійно, використовуючи для цього тільки свіжі натуральні продукти.
  • Кожен прийом їжі повинен обов 'язково включати сирі овочі - в інтернеті є безліч рецептів смачних і легких салатів із сезонних овочів, які можна приготувати за кілька хвилин.
  • Протягом дня необхідно випивати достатній обсяг простої чистої води - не менше 2 літрів, також потрібно випивати по склянці холодної води за 20 хвилин до прийому їжі.
  • Відмовитися від звички запивати їжу чаєм, кавою, соками. Подібні напої можна вживати не раніше, ніж через 40 хвилин після прийому їжі, причому бажано, щоб вони були без цукру.
  • Включити в свій щоденний раціон кисломолочні продукти, які підтримують "" корисну "" мікрофлору кишечника, підвищують імунітет і благотворно впливають на процес перетравлення їжі.
  • Вживати достатню кількість тваринного і рослинного білка, який містить незамінні амінокислоти, що відіграють ключову роль у життєво важливих процесах людського організму.

Нормальний обмін речовин і правильний спосіб життя

Щоб обмінні процеси в організмі прискорилися, необхідно виконати кілька нескладних кроків.

  • Привчити себе до щоденних прогулянок на свіжому повітрі, також рекомендується забути про ліфт і намагатися більше пересуватися пішки.
  • Навчитися лягати спати вчасно, "" сьогодні "", а не "" завтра "" - тобто до 24 годин, а в ідеалі оговтуватися на діжку потрібно о 22 годині. Доведено, що недосип вкрай негативно позначається на обміні речовин і провокує утворення жирових відкладень.
  • Стати оптимістом - позитивні думки надають впевненості і налаштовують на успіх, вселяють віру в себе, бадьорять, допомагають боротися зі стресом і не дозволяють опустити руки.
  • Якщо є можливість - записатися в спортзал або почати бігати кожен день, і навіть звичайна зарядка вранці допоможе тілу знайти тонус.
  • Кинути шкідливі звички - не курити, звести до мінімуму вживання алкогольних напоїв (при цьому дозволяється балувати себе іноді келихом сухого червоного вина, яке тільки посприяє травленню).
  • Відвідувати періодично сауну або звичайну лазню - гарячий пар допоможе посилити клітинну активність, розігріє тіло, дозволить шкірі "" дихати "" і позбавить її від токсинів, відкриє пори і стимулює обмінні процеси в організмі.
  • Записатися на масаж - спортивний, антицелюлітний, вакуумний. Якщо такої можливості немає, можна навчитися робити самомасаж, використовуючи спеціальні масла для розгону кровообігу, завдяки чому прискориться обмін речовин.

Подібні нехитрі операції допоможуть організму перебудуватися і почати посилено спалювати калорії, перетворюючи їх на енергію, а не жир.