ЛФК при сколіозі: комплекс вправ, опис та особливості

ЛФК при сколіозі: комплекс вправ, опис та особливості

Сильне, витривале і красиве тіло - мрія всіх і кожного. Популяризація здорового способу життя і фізичної культури призвели до того, що тепер всі знають, чого можна досягти за допомогою вправ і спортивних занять. Але, як працюють м 'язи і що відбувається в організмі під час виконання того чи іншого комплексу, розуміють далеко не багато. Як дізнатися, напевно, що є ефективним у боротьбі зі сколіозом, а що - всього лише міф? Практикується багато методик, програм, що включають в себе ЛФК при сколіозах різних форм і ступенів. На щастя, сьогодні є можливість переробити максимальну кількість доступної інформації та зробити висновки, враховуючи перебіг хвороби та особливості кожного випадку зокрема.

Сколіоз і його види

Сколіоз - це деформація хребта в бічних проекціях. Розрізняють три види:

  • S-подібний. Викривлення торкнулося і грудного відділу хребта, і поперекового.
  • З-подібний грудного відділу.
  • З-подібний поперекового відділу.

Розрізняють чотири ступені деформацій. Перша - найлегша.

У більшості випадків сколіоз має ідіопатичне походження. Це означає, що причина, що викликала недугу, так і не була виявлена лікарями. Найчастіше фахівці виділяють цілий ряд, що спричинили захворювання. Тривале сидіння за партою, важкі портфелі, брак навантаження на м 'язи, дисгармонія в розвитку скелета і м' язів у пубертатний період - все це укупі, на думку лікарів, пояснює виникнення деформацій.

Консультація вертебролога або ортопеда

Як правило, перед призначенням лікувального комплексу, що включає ЛФК при сколіозі, лікар призначає повну діагностику, адже будь-які фізичні навантаження в деяких випадках можуть бути шкідливими і, більш того, небезпечними.

Як приклад можна навести наявність великої гемангіоми в тілі хребця, а то й декількох. Виявити її наявність можна за допомогою МРТ. Якщо упустити це і почати активно виконувати деякі вправи, то уражений хребець може просто не витримати навантаження, і перелом неминучий. Як наслідок - інвалідність.

Будь-які фізичні навантаження повинні бути схвалені фахівцем. Самолікування небезпечне і загрожує здоров 'ю.

Особливості ЛФК при сколіозах

Важливі факти і особливості, які необхідно знати:

  • Чим раніше почати проходити курси ЛФК, тим більша ймовірність того, що вони будуть ефективні і принесуть користь. Повного лікування від сколіозу досягти можливо, але все залежить від того, наскільки запущена хвороба.
  • Традиційний метод лікування сколіозу передбачає комплекс грамотно підібраних процедур і є найбільш ефективним. Так, освоюючи ЛФК, не варто забувати про масаж, фізіотерапію, мануальну терапію. А плавання, крім незаперечної користі для м 'язів всього тіла, здатне поліпшити імунітет і має загальноукріплююче значення.
  • Велике навантаження у вертикальному положенні може призвести до ще більш вираженої деформації і торсії хребців. Тому від стрибків, інтенсивного бігу, підняття тяжкостей, наприклад гантелей, а також від танців і улюблених багатьма елементів кікбоксингу краще відмовитися.

ЛФК при сколіозі у дітей

Як правило, найкращого результату від лікувального комплексу можна досягти саме в дитячому віці, коли хвороба тільки бере свій початок. Саме в цей період важливо виробити хороші постуральні звички, які збережуться на все життя, адже найкраща гімнастика - це та, що привчає тіло до правильних положень.

Наприклад, є дуже ефективна методика для зупинки розвитку викривлень, кіфозів, лордозів - носіння книги на голові. Завдяки цьому методу тіло змушене здійснювати перенесення центру тяжкості та перебалансування за допомогою імпульсів, що посилаються головним мозком. Це відбувається мимоволі.

Довільними вправами є ті, які пацієнт здійснює навмисно. Для успішного початку занять ЛФК при сколіозі у дітей важливо правильно підготуватися.

Підготовчі заходи

Зал для тренувань повинен бути добре провітрюваним. Температура вітається середня, близько двадцяти градусів тепла. Добре, якщо в приміщенні не тісно. Важливо перед заняттями здійснювати вологе прибирання.

Потрібно подбати про інвентар. Обов 'язкові до придбання фітбол і килимок для вправ, що виконуються лежачи. Форма для занять повинна бути виготовлена з бавовни вільного крою, щоб не сковувала рухів.

Необхідно дотримуватися режиму харчування. Їсти бажано за півтори - дві години до тренування. Меню має бути різноманітним і містити поживні та корисні продукти.

Рекомендовано дотримання особистої гігієни. Теплий душ до і після занять обов 'язковий.

Особливу увагу потрібно звернути на правильне пиття чистої води протягом дня і під час тренувань.

Підготувати комплекс вправ ЛФК при сколіозі повинен лікар відповідно до ступеня і виду деформацій.

Етапи заняття

Як і будь-яке інше тренування, заняття розбито на три етапи:

  • Розігрів. Щоб підготувати м 'язи до більш істотних навантажень, рекомендується почати з більш простих. Плавно піднімати вгору голову і руки, потім опускати, походити в позі кішки, повіджиматися від стіни.
  • Основна частина. Вправи складніші, виконуються з більшою інтенсивністю. Коли мова йде про дітей, які не в змозі контролювати своїх рухів в належній мірі, при виконанні вправ цієї групи повинен допомагати тренер.
  • Заминка або розтяжка. Поступово уповільнивши темп та інтенсивність, можна перейти до розтяжки.

Вправи при сколіозі у дорослих

Багато хто знає про існування спеціальних корсетів для формування постави. Вправи ж допоможуть зміцнити свій природний м 'язовий корсет. Завдяки грамотному підходу стане реальністю життя без болю і дискомфорту, без неприємних, але звичних проявів остеохондрозу, адже він - невід 'ємна частина викривлення. Базовий комплекс вправ ЛФК при сколіозі включає спеціальні вправи на різні групи м 'язів. Важливо вберегти хребет від надмірного тиску. Варто зазначити, що існує два напрямки впливу:

  • Статичне. Робота над кістково-суглобовою системою хребта.
  • Динамічне. Робота над м 'язовою системою.

Оскільки існує кілька видів сколіозу, кожен з них визначає і тип вправ.

Грудний відділ хребта

Специфікою ЛФК при сколіозі грудного відділу є опрацювання найширших м 'язів, які розташовуються під лопатками. Найефективніші вправи для цієї зони спини такі:

  • Знадобиться низький стілець або лавочка, якщо мова йде про домашні тренування. Необхідно лягти на нього обличчям вниз, щоб крайня частина стільця опинилася на рівні поясу. Руки закласти за голову і, згинаючись вниз до 90 градусів, повернутися у вихідне положення. Втома буде сигналом до припинення, адже ступінь фізичної підготовки у всіх різний.
  • Підтягування надає дуже хороший ефект.
  • Лікарі рекомендують і дорослим, і дітям витягування. Потрібно якомога довше провисіти на поперечині, схопившись руками, не торкаючись ногами підлоги. Чим сильніше хват, тим довше можна висіти.

Сколіози 3-го і 4-го ступеня

В якості ЛФК при сколіозах правосторонніх або лівосторонніх 3-го і 4-го ступеня призначається диференційований вплив. Коли деформації зовнішні і внутрішні виражені і мають такі ступені, як правило, крім коригуючих, призначають загальноукріплюючі фізкультурні курси. Такі маніпуляції проходять під наглядом спеціально навчених інструкторів і тренерів.

Поперековий відділ хребта

ЛФК при поперековому сколіозі, як лівосторонньому, так і правосторонньому, включає вправи для зміцнення м 'язів не тільки спини. Належної уваги вимагають м 'язи преса і таза. Наприклад:

  • Встати, злегка зігнувши ноги в колінах, ноги розставити на ширину прапорів, живіт втягнути Руки необхідно укласти в замок і розташувати їх на потилиці. На видиху нагнутися вперед до утворення прямого кута. На видиху - повернутися у вихідне положення. Виконати 10 повторів або більше, якщо фізична підготовка вище середнього.
  • Вправа "зірочка". Лягти обличчям вниз. Потім на рахунок "один" підняти вгору витягнуті вперед руки, намагаючись відірвати від підлоги груди, таз і ноги, на "два" у вищій точці розставити руки і ноги у формі зірки, затриматися на 6 секунд, на "сім" звести руки і ноги, на "вісім" опуститися на пол. Повторити 10 разів.
  • Вправа "ножиці". Лягти на спину, руки розташувати вздовж тіла. Підняти ноги, голову і руки долонями вгору на 30 градусів, потім зімітувати ногами рух ножиць, поперемінно міняючи ноги, спочатку права вгорі, потім ліва. Чим вище ноги, тим легше вправа. Повторити 10 разів.
  • Необхідно лягти на бік так, щоб випукла частина викривлення поперекового відділу виявилася зверху. Обережно піднімати прямі ноги, або тільки одну вгору. Зробити 10 повторів.

S-подібна деформація

ЛФК при S-подібному сколіозі являє собою сукупність вправ, що застосовуються при перерахованих вище типах хвороби. Рекомендуються тренування, що впливають симетрично на обидві сторони тулуба.

Корисна фізкультура вдома і на роботі

Кожен, і все ще учень, який сидить за партою, і дорослий, що сидить за робочим столом, так чи інакше мають проблеми зі спиною. ЛФК при сколіозах у дорослих і дітей може бути дуже корисною, коли справа до серйозних ступенів захворювання ще не дійшла. Лікарі кажуть, що саме прямохочення впливає руйнівно на наш хребет. Освоївши кілька простих вправ, можна виробити хорошу звичку, яка допоможе зняти втому і спазм з навантаженої спини під час довгих засиджувань за столом.

Ось як вони можуть виглядати:

  • Випрямивши спину, звести лопатки разом, затриматися в цьому положенні на кілька секунд, потім розвести і скруглити спину. Повторити 10 разів.
  • Поперемінно піднімати і опускати плечі, затримавшись у верхній точці кілька секунд. Повторити по 10 разів для кожного плеча.
  • Синхронно зробити рухи плечима, що описують кола. Спочатку в одному напрямку, потім у зворотному. Здійснити цю вправу потрібно 10 разів повільно і обережно, без ривків.
  • Спочатку максимально вигнувши спину, затриматися на півхвилини, посилюючи напругу, потім, розслабивши плечі, напружити м 'язи преса теж на півхвилини. Виконати по 5 разів кожну групу м 'язів.
  • І на закінчення, сидячи прямо, потрібно відірвати одну сідницю від стільця за допомогою косих м 'язів преса, затриматися на кілька секунд, потім виконати те ж саме з іншою сідницею. Повторити по 10 разів для кожної.

Яким би не був ступінь і тип деформацій при сколіозах, ЛФК - невід 'ємна частина плану лікування. Успіх можна вважати досягнутим, коли викривлення стало неможливо визначити візуально, або як мінімум зміцнився м 'язовий корсет і якість життя покращилася. Таких результатів досягти цілком реально за певних умов. Не варто недооцінювати лікувальну фізкультуру, і краще, не гаючи часу, приступити до неї саме сьогодні, якщо перші ознаки проблем зі спиною дали про себе знати.