5 вправ для виконання в офісі, які допоможуть полегшити біль у спині

5 вправ для виконання в офісі, які допоможуть полегшити біль у спині

На сьогоднішній день інтелектуальна праця котирується настільки ж високо, наскільки і фізична. Кількість офісних і лабораторних співробітників найрізноманітніших спеціальностей (графіка, IT, переклади, копірайт тощо) з кожним днем зростає. Але, на жаль, положення сидячи - несприятливе для хребта людини. В огляді нижче будуть показані вправи, які можна виконати прямо в офісі для полегшення болів в області спини.

Зрозуміло, виконати вправи з лід-аеробіки або шейпінгу в умовах офісу не вийде. Але вони й не потрібні, якщо йдеться про біль у спині, що виник через тривале перебування в положенні сидячи. Давнє вчення йога, яке найвищою метою ставить єднання тіла і духу, на сьогоднішній день пропонує стали досить популярними у фітнес-залах і студіях йоги заняття з універсальної йоги - йоги, доступної кожному. Саме з неї почерпнуті такі пози, які за допомогою розтягнення певних м 'язів надають природний знеболюючий ефект. Тіло зцілює саме себе рухом і прийняттям поз, таким чином анальгетики можуть і не знадобитися.


Вправа 1: Притиснення живота і грудей до стегн

Багато хто вважає, що для того, щоб пройшов біль у спині, потрібно полежати. На жаль, часом такий підхід справляє згубний ефект - біль у спині від лежання на нерівній (м 'якій, як у більшості диванів і ліжок) поверхні може посилити біль у спині. Якщо немає можливості полежати на рівній підлозі або ортопедичному матраці, перша допомога при болі в спині - притискання живота і грудного відділу до колін. За рахунок природних вигинів тіла м 'язи низу спини починають в даному положенні розтягуватися, що чинить протипазматичний ефект - біль починає слабшати. Утримувати дану позу потрібно ніяк на менше 30 секунд, а ще краще - близько двох хвилин: за такий час утримання пози ймовірність полегшення болю на 50% і більш дуже висока.

Після виконання потрібно виконати невелику "компенсацію" і хоча б трохи прогнути спину.

Вправа 2: Нахил до прямих ніг

Нахил до прямих ніг насправді зовсім не означає, що коліна неодмінно повинні бути нітрохи не догнуті. Сенс цієї вправи не в чомусь на кшталт "дістати руками підлогу", як вважають багато хто, хто не дуже-то любив нормативи з фізкультури в школі. Мета нахилу до прямих ніг стоячи полягає якраз у тому, щоб розтягнути поперековий відділ і тим самим розслабити м 'язи спини, які страждають від сидячого способу життя. У багатьох країнах ця вправа включена в обов 'язкову фізкульт-хвилинку для школярів.

Вправа 3: Прогин з використанням стільця

Офісний стілець допоможе нам виконати спрощений варіант пози верблюда, основним елементом якої є прогин всіх відділів хребта. Грудну клітку потрібно виштовхнути максимально вперед, розкрити її, уявити, що нею ми тягнемося до стелі. За рахунок того, що в даній "офісній" вправі ми тримаємося руками за спинку стільця, прогин стає безпечним і "нестрашним" для виконання. Після виконання потрібно як компенсацію ненадовго притиснути живіт до бьодрів (Вправа 1).

Вправа 4: Прогиб стоячи

Це дуже ефективна вправа, якщо її виконувати правильно. Головне правило практикуючого йогу: при кожному прогині хребта в положенні стоячи потрібно неодмінно максимально напружити м 'язи сідниць. Таким чином, саме вони беруть на себе основну роботу "власника" нашого тіла і наша область тазу стає своєрідним "кріпленням", над яким височіє виконуючий прогин торс, а робота м 'язів спини стає повністю безпечною і коректною. Після виконання компенсуємо прогин за допомогою Вправи 1.

Вправа 5: Заокруглення спини

Щоб ефективно виконати цю вправу, непогано уявити собі кішку, яка округлила спину, щоб залякати нас. Потрібно буде постаратися максимально округлити спину. Як протидію потрібно зібрати пензля в замок під колінами. Спина скруглюється і тягнеться вгору, голова тягнеться до колін, а замок з рук не дає конструкції "розірватися". Після виконання робимо в якості компенсації невеликий прогин (Вправа 4) .Еслі під час сидячої роботи вас турбують також болі в плечовому поясі, рекомендуємо ознайомитися з матеріалом: Як позбутися болю в шиї, плечах і попереку: 8 простих вправ прямо на робочому місці.