3 причини, чому дрімота не шкідлива, а корисна для мозку

3 причини, чому дрімота не шкідлива, а корисна для мозку

На жаль, у сучасному світі трудоголіків денна дрімота фактично почала асоціюватися з лінню. Людину, яка засинає на своєму місці, висміюють. А офісний співробітник, який вирішує півгодинки "покемарити", відчуває себе винним. Вчені ж впевнені, то підрімати протягом дня корисно. І ось чому.

1. Уважність

Дослідження NASA виявило, що 40-хвилинний сон збільшує уважність на 100%. Інші дослідження показали, що 20-хвилинний сон більш ефективний, ніж 200 мг кофеїну (чашка кави) і зарядка. Однією з основних переваг дрімоти є її здатність відновлювати організм. Насправді, якщо підрімати вдень, то це освіжить людину, а також підвищить її уважність і енергійність у другій частині дня. Дрімота підвищить уважність і енергійність!

2. Пам "ять і когнітивні здібності

Однією з переваг дрімоти є те, що вона покращує короткочасну пам 'ять і когнітивні здібності. Тому людина, яка має звичку дрімати вдень, завжди пам 'ятатиме більше і краще. Короткочасна пам 'ять задіюється при роботі над складними завданнями. Короткочасний сон допоможе обробляти великі обсяги інформації і працювати в режимі багатозадачності. Дослідники з Саарландського університету в Німеччині виявили, що короткий денний сон значно посилює когнітивну функцію мозку. Дрімота поліпшить навчання і запам 'ятовування в п' ять разів!

3. Творчий потенціал

Дослідження 2013 року, проведене вченими Центру функціональної та молекулярної візуалізації Джорджтаунського університету, зосередили свою увагу на дослідженні активності мозку піддослідних під час сну. Вони виявили, що ліва півкуля мозку, яка відповідає за логіку та аналізу, майже не діє. Але в правій півкулі, яка відповідальна за креативність і образне мислення, спостерігалася сильна активність. Це показало дослідникам, що мозок здатний займатися творчим процесом більш ефективно і безперебійно під час сну. Вчені змогли визначити, що дрімота допомагає в розробці креативних рішень для існуючих проблем. Коли людина пильнує, її мозок активно працює над проблемою (при цьому виконуючи багато інших функцій), але коли вона засинає, творчий центр в її мозку продовжує спокійно обмірковувати проблему. Дрімота посприяє креативності та образному мисленню.

ПРАВИЛА КОРОТКОЧАСНОГО СНУ

ПЛАНУВАННЯ

Дослідники стверджують, що потрібно призначити регулярний час для щоденної дрімоти. Найкращий час для цього припадає на середину дня - між 13.00 і 15.00. Одне дослідження пояснює це так: "Через природні цикли циркадних ритмів людини протягом 24-годинного періоду вона дуже втомлюється. Один пік сонливості зазвичай буває посеред ночі, тому інший, який настає через 12 годин, зазвичай припадає на середину дня. ТРИВАЛІСТЬ

Дрімота протягом занадто довгого часу може викликати інерцію сну - це те незручне почуття дезорієнтації, яке людина відчуває, коли прокидається, і іноді вона відчуває себе ще більш втомленим, ніж раніше. Оптимальний час для сну становить 90-110 хвилин, оскільки це дозволяє мозку і тілу випробувати оптимальний баланс всіх 5 етапів сну або повний цикл сну. Проблема з цим полягає в тому, що більшість не мають 90 хвилин між 13.00 і 15.00, щоб виспатися. Тому експерти кажуть, що найкраще поспати 10-20 хвилин, щоб прокинутися між першим і другим циклами сну. Це дозволяє мозку відпочити і відновитися, але при цьому не дозволяє йому переходити до більш глибокого сну ".НАПАЛАТТЕ"

Експерт зі сну Майкл Бреус придумав концепцію "напалатте". Це працює наступним чином: спочатку потрібно швидко випити чашку кави, а потім відразу ж підрімати протягом 20 хвилин. Кофеїн почне засвоюватися організмом відразу після того, як він прокинеться. У підсумку людина будете "свіжою", заряджена енергією і більш працездатна. Вчені довели переваги дрімоти, яка може поліпшити здоров 'я в цілому, а також благотворно вплине на інтелект і продуктивність.

Виявляється, є певні правила, як спати правильно. І ми розповімо маленькі хитрощі, які допоможуть здоровому сну.