15 психологічних лайфхаків, які допоможуть кожному стати щасливим і здоровим

15 психологічних лайфхаків, які допоможуть кожному стати щасливим і здоровим

Мабуть, кожен коли-небудь відчував занепокоєння, розчарування або апатію до життя. Сучасна людина настільки зайнята, що часом у неї не вистачає час на самого себе - подбати про здоров 'я або порадувати чимось приємним. Психологи стверджують, що якщо дотримуватися певних правил, життя заграє новими фарбами.

1. Півгодини - це багато чи мало?

Якщо прокинутися навіть на півгодини раніше, то весь день може скластися по іншому. Це дасть додатковий час, щоб не поспішати вранці. Несвідомо людина буде набагато сильніше відчувати, що у неї весь день під контролем, а отже буде менше схильний до стресу.

2. Ванна як найкращий спосіб зняття стресу

Якщо прийняти гарячу ванну або тривалий теплий душ, то це не тільки розслабить і зніме стрес, але і може реально допомогти людині відчувати себе менш самотньою. Також деякі соціальні почуття, такі як любов і визнання, дають людині "фізичне відчуття тепла". За даними дослідників з Єльського університету, теплий душ або ванна можуть допомогти повернути ці нормальні соціальні почуття. Так що тим, хто відчуває себе відкинутим або самотнім, терміново пора у ванну.

3. Продукти, що містять ендорфіни

Вживання ряду продуктів, таких як темний шоколад, червоне вино і гостра їжа, може сприяти виробленню ендорфіну. Темний шоколад також містить магній, який хороший при головному болю і стресі в цілому.

4. Геть соціальні мережі!

Якщо відмовитися від соцмереж і використовувати свій мобільний телефон тільки, щоб дзвонити, то це може бути дивовижно корисним для психічного здоров 'я. У тих, хто постійно перебуває онлайн, може виробитися ревнощі і заздрість, а також почуття самотності. І це, не кажучи вже про те, що проведення маси часу в соціальних мережах або п 'ялячись в екран телефону, призводить до того, що життя просто проходить повз.

5. Таке важливе "ні"

Навчитися говорити "ні" є дуже важливим умінням. Люди просто не можуть робити все, що вони дійсно хочуть або чого від них хочуть. У будь-якому випадку потрібні особисті рамки, які дозволяють людині самій контролювати власне життя, а не просто говорити "так" у відповідь на все, що її просять.

6. Сміх продовжує життя

Треба сміятися! Голосно і часто. Знайти улюбленого коміка, який настільки сподобається, що його можна буде слухати, навіть коли видався дуже поганий день. Сміх зменшує стрес і звільняє потік ендорфінів (гормонів щастя) в організмі.

7. Пийте воду!

Людський організм постійно втрачає воду: коли людина пітніє, коли вона приймає ванну і навіть, коли дихає. Адже помірне зневоднення може викликати головний біль і сонливість, навіть в середині дня. Потрібно побільше пити, причому в основному звичайної води.

8.8-годинний сон

Сон принаймні протягом 8 годин є життєво важливим для психічного та фізичного здоров 'я. Люди, які не отримують достатньої кількості сну, страждають від цілого ряду розладів: гормонального дисбалансу, збільшення маси тіла, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань і навіть, як припускають деякі дослідження, деяких видів раку.

9. Читання книжок

Завжди потрібно викраювати час на те, щоб почитати книгу. Це допоможе розслабитися, поліпшить словниковий запас, дасть тему для розмов з іншими, поліпшить пам 'ять. Недавні дослідження навіть показали, що читання збільшує емпатію по відношенню до інших.

10. Правильне харчування

Правильне харчування потрібно для тіла і мозку. Складні вуглеводи, які містяться в цільному зерні та овочах, необхідні для того, щоб ясно мислити і добре виконувати завдання, для яких потрібна розумова робота. Білок необхідний для підтримки м 'язової маси тіла, а також для вироблення амінокислот для головного мозку. Фрукти та овочі забезпечують вступ в організм цілої низки вітамінів і мінералів, необхідних йому.

11. Щоденні прогулянки

Потрібно виходити на вулицю. Дослідження показують, що прогулянка або легкий біг боягузцею на свіжому повітрі може надавати заспокійливий ефект. При цьому збільшується рівень серотоніну і вітаміну D в організмі, що анітрохи не гірше легких антидепресантів.

12. Заняття йогою

Варто спробувати зайнятися йогою. Вона підходить для будь-яких людей будь-якого віку і комплекції. Заняття йогою підвищують гнучкість і витривалість, допомагають знизити рівень холестерину і кров 'яного тиску, а також допомагають зосередженню.

13. Подорожувати - чудова ідея

Подорожувати - чудова ідея. Кожен повинен виходити за межі зони свого комфорту і своєї культури. Подорожі дають чудову можливість навчитися думати на перспективу, вчать бути винахідливими в незвичайних ситуаціях, а також дозволяють відволіктися від щоденної рутинної роботи і розслабитися.

14. Сенс життя

Знайти сенс у житті. Звучить ніби просто і банально, але це необхідно, інакше ніякої радості від повсякденної рутини не буде.

15. Подяка

Бути вдячним - ще одна банальність. Було вже дуже багато висловлювань про те, що потрібно бути вдячним, оскільки це нерозривно пов 'язано з щастям. Було проведено навіть дослідження, яке показувало, що люди, які вміють бути вдячними, набагато більш щасливі люди. Важко відчувати гнів і невдоволення життям, якщо вдячний за те, що вона тобі підносить. Ще одна складова щасливого життя - позбутися фобій. У тому числі і від 11 дивних фобій, про існування яких ви не підозрювали.