Які бувають види гімнастики? Види вправ

Які бувають види гімнастики? Види вправ

Гімнастика - один з найбільш популярних видів спорту, який включає в себе велику кількість напрямків. Це слово сталося з давньогрецької мови. У перекладі воно означає «вправлятися». Цей спорт добре впливає на стан здоров'я, сприяє гармонійному розвитку, а також покращує багато фізичних якостей. Про те, які бувають види гімнастики, читайте в цій статті.

Загальнорозвивна

Даний різновид гімнастики спрямований на формування у людини нових фізичних якостей і навичок. Вона благотворно впливає на роботу всіх систем органів. Завдяки такому спорту прискорюються обмінні процеси, серед них - метаболізм. Крім того, зміцнюється м'язовий скелет. Вітчизняна медицина визнає, що загальнорозвивна гімнастика - це прекрасний засіб відпочинку після тривалих інтелектуальних навантажень. З її допомогою можна підвищити працездатність.

Ось деякі з тих вправ, які відносяться до цієї групи:

  • Ходьба. Необхідно рухатися енергійно і бадьоро.
  • Біг. Щоб отримувати задоволення від пробіжки, обов'язково стежте за диханням.
  • Робота з вантажами, наприклад, з гантелями і штангами. Починайте з невеликої ваги, щоб не отримати травми.
  • Лазіння, для якого відмінно підійде канат.

Ввідна

Розрізняють такі види оздоровчої гімнастики, як ввідна, гігієнічна, лікувальна та ритмічна. Вступна гімнастика допомагає людям швидко включитися в професійну або навчальну діяльність. Тому вправи, що входять до неї, схожі з тими діями, які виконуватиме працівник. Сюди ж відносяться заняття, спрямовані на зняття напруги, а саме - фізкультхвилинки і фізкультпаузи. Вони не потребують багато часу: вистачає 5-10 хвилин, щоб відволіктися від одноманітної діяльності.

Фізкультхвилинки проводять під час занять. Вправи виконуються, як тільки з'являються ознаки втоми. Головна відмінність фізкультхвилинок і фізкультпауз полягає в кількості виконуваних вправ. У першому випадку їх всього 2-3, а в другому - 7 або 8.

Гігієнічна

Деякі види гімнастики, наприклад, гігієнічна, відомі нам з самого дитинства. До них належить ранкова зарядка, яку хоч раз у житті робив кожен з нас. Вправи, які стосуються цього різновиду, поліпшують кровообіг. За їх допомогою усуваються застійні процеси і формується правильна постава. Насправді існують різні види ранкової гімнастики. До них також належить розтяжка, або стрейчинг. Часто вправи поєднують із загартовуванням, що зміцнює імунітет і попереджає велику кількість захворювань. Виконувати гігієнічну гімнастику можна індивідуально або у складі групи. Її проводять у школах, технікумах і училищах, таборах і санаторіях.

Не обов'язково виконувати складні вправи. Можна просто зайнятися ходьбою або повільним бігом. Вистачить всього 15-20 хвилин, щоб організм зарядився енергією і відпочив від розумової діяльності, а також емоційних напружень. Комплекси підбираються залежно від віку і фізичних здібностей, стану здоров'я та інших особливостей людини. Завершується займатися дихальними вправами, а також загартовуванням.

Багато видів оздоровчої гімнастики можна виконувати в будь-який час. Якщо робити це вранці, ви швидше відчуєте себе бадьорим. Перед сном можна виконати вправи на розтяжку тіла, що допоможе вам розслабити м'язи і викликати здоровий міцний сон.

Ритмічна

Деякі види гімнастики мають дві назви. Не дивуйтеся, якщо в розмові ви почуєте слово «шейпінг». Це означає, що мова йде про ритмічну гімнастику, яка спрямована на формування людського тіла. Шейпінг позитивно впливає на нервову і серцево-судинну системи, а також на опорно-руховий апарат. Вправи збільшують рухливість суглобів. З їх допомогою розвивається пластичність і сила м'язів. Розрізняють кілька видів ритмічної гімнастики, але всі вони мають схожість: вправи виконуються під запальну музику.

Усі комплекси ритмічної гімнастики включають танцювальні елементи. Сюди ж відносяться стилізовані, тобто трохи змінені види бігу, ходьби або стрибків.

Види ритмічної гімнастики

Вони наступні:

  • Танцювальна, для якої характерне змішання багатьох хореографічних стилів і напрямків. Можна не тільки привести себе в форму, а й розучити прості танцювальні рухи.
  • Аеробіка. Вправи, що входять до цієї групи, виконуються з різними предметами. Сюди ж відносяться заняття на фітболі, а також прапорів.
  • Атлетична. Цей різновид ритмічної гімнастики безпосередньо спрямований на формування тіла і схуднення. Щоб досягти високих результатів, потрібно займатися не менше півтора місяців.
  • Оздоровча. Вона робить позитивний вплив на весь організм, так як в комплекси включені аеробні вправи.

Лікувальна

Однією з найбільш популярних форм запобігання та лікування багатьох захворювань є лікувальна гімнастика. Види вправ, які виконують люди, залежать від діагнозу і фізичних можливостей пацієнта. Розробляються комплекси висококваліфікованими фахівцями. Вправи не надають великого навантаження на органи, проте прискорюють процес їх лікування. Крім того, позитивний вплив чиниться на весь організм.

На лікувальній гімнастиці ґрунтується вся лікувальна фізична культура - ЛФК. Вправи виконують у складі комплексів. Основними елементами, які входять до цієї групи вправ, є ходьба і біг, рухи з предметами і без. Відомі факти, що за часів Великої Вітчизняної війни багато поранених солдатів виліковувалися за допомогою лікувальної гімнастики. Найбільш ефективною вона є при лікуванні опорно-рухового апарату. Заняття тривають 30-60 хвилин.

Прикладна

Даний різновид гімнастики спрямований на підвищення професійних навичок, а також корисних умінь. З її допомогою розвиваються фізичні можливості, які можна застосувати в щоденній діяльності. До прикладної гімнастики належать вправи на розвиток рівноваги.

Атлетична

Вправи, що належать до цієї групи, спрямовані на позбавлення від зайвої ваги, на нарощування м'язової маси, а також розвиток сили і витривалості. Заняття будуються за принципом багаторазових повторень. При цьому поступово збільшується навантаження. Найчастіше заняття атлетичною гімнастикою проходять у фітнес-клубах і спортивних залах. Вправи на нарощування м'язової маси поєднують з кардіонавантаженнями, які прискорюють обмін речовин і сприяють швидкому схудненню.

Художня

Одним з найкрасивіших видів гімнастики є художня. До неї відносяться вправи з предметами або без них. У цьому різновиді гімнастики тісно переплітаються фізичні вправи, танцювальні елементи та музичні композиції. Люди, які займаються цим спортом, мають правильну поставу, добре розвинену гнучкість і координацію. Художня гімнастика сприяє гармонійному розвитку всіх груп м'язів. Якщо займатися нею протягом тривалого часу, можна опанувати десятки акробатичних вправ.

У змаганнях з художньої гімнастики беруть участь тільки представниці жіночої статі. Деякі елементи виконують у складі команди, інші - поодинці. Такі предмети, як скакалка, булава, стрічка, обруч, м'яч, широко використовуються в художній гімнастиці. Види вправ, які відносяться до даного спорту, - це повороти, біг, танцювальні елементи, помахи і махи, а також рухи, спрямовані на розвиток рівноваги.

Спортивна

До основних видів гімнастики належить спортивна. Вона передбачає заняття на різних снарядах, таких як кільця, колода, бруси, кінь та інших. Існує таке поняття, як «вправи на рівній поверхні». Вони є обов'язковим елементом спортивної гімнастики.

Чоловіки виконують вільні вправи, а також елементи на таких снарядах, як бруси, кільця, поперечина і кінь. Жінки змагаються у вправах на різновисоких брусах і гімнастичному колоді. Спортсмени обох полів виконують опорні стрибки.

Акробатика

До видів спортивної гімнастики належать вправи, які можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Всього розрізняють чотири групи елементів: акробатичні стрибки та стрибки на батуті, а також парні та групові вправи.

Аеробіка

Всі види спортивної гімнастики розвивають координацію і сприяють підвищенню тонусу м'язів. Аеробіка передбачає безперервне виконання високоінтенсивного комплексу вправ. Все це відбувається в наступному порядку: змагання відкривають індивідуальні виступи спортсменів жіночої та чоловічої статі, потім свої вміння показують змішані пари, трійки, а також шістки. У них може бути будь-який склад.