Метання м'яча. Техніка метання м'яча. Метання м'яча на дальність

Метання м'яча. Техніка метання м'яча. Метання м'яча на дальність

Подивіться на скульптури стародавніх греків, на фрески часів Римської імперії і навіть на наскельні малюнки первісних племен. Є схожість? Всі стародавні зображували воїнів або мисливців, що біжать з піднятим для кидка списом.

У минулі часи вміння метати списи прирівнювалося до вміння виживати майже у всіх племен, що населяли планету. Зараз воно втратило свою актуальність, але метання м'яча - обов'язкова навичка для будь-якої людини. Адже саме метання дозволяє нам розвинути координацію рухів, відчути всі групи м'язів і навчитися правильно розподіляти зусилля.

Історія

У давнину жителі різних держав (швидше навіть територій) постійно воювали один з одним. Одні оборонялися, інші, навпаки, завойовували нові території. До появи пороху вся зброя являла собою мечі, піки, списи і стріли. Перемагав найсильніший і спритний. Той, хто точніше потрапляв у ціль, той, хто міг правильно оцінити свої сили і вчасно піти від рукопашної сутички, метнувши списа або піку. Ця навичка була прямою дорогою до виживання і перемоги.

Саме тому в мирний час воїни не переставали тренуватися. Для того щоб оцінити свої вміння і порівняти їх з майстерністю інших воїнів, влаштовувалися змагання з метання списа і піки. Найчастіше це були змагання на дальність кидка і точність потрапляння в ціль. У сучасних умовах спортсмени освоюють метання м'яча в ціль, а не зброї.

Переможець визначався суддями. А дальність кидка вимірювалася «ступнею», адже метричної системи ще не було. Суддя відраховував відстань, на яку спортсмен метнув списа, своїми ступнями. Це була найточніша міра.

І донині легкоатлети змагаються в метанні списа, диска, ядра. Всі ці види спорту відносяться до легкої атлетики, навіть незважаючи на значні габарити штовхачів ядра. На Олімпіадах розігрується не один комплект нагород у цьому виді спорту. Але для того щоб навчитися влучно і далеко метати, необхідно багато тренуватися. Перші навички ми отримуємо ще в школі, коли на уроках фізкультури освоюємо метання м'яча.

Навіщо вчитися метанню?

Здавалося б, просте завдання: кинути м'яч якомога далі, або потрапити в ціль, яка знаходиться на пристойній відстані. Але на практиці ми стикаємося з тим, що тільки навчання техніці метання м'яча дає нам результат. Без тренувань «найпростіше», що може статися - це вивих плечового суглоба або розтягнення зв'язок гомілкостопа. Адже потрібно зрозуміти, як скоординувати рухи рук і ніг, щоб отримати гідний результат. Тому метання м'яча майже в ігровій формі допомагає нам краще зрозуміти своє тіло, навчитися ним управляти і, звичайно, зміцнити м'язи: рук, ніг, тулуба. Особливо важливою є ця вправа для дітей. У 9-10-річному віці дитина вже розуміє, що координація рухів - непросте завдання.

У дорослому віці молоді люди можуть знову зіткнутися з метанням. Щоправда, цього разу вже гранати. Техніка метання м'яча підходить і для гранат. Різниця полягає тільки в утриманні цих снарядів і в їх вазі. Звичайно, похвалитися таким рідкісним умінням, як метання списа, можуть небагато. Але вразити друзів і приятелів точним кидком м'яча в ціль і додати пару балів своєму авторитету не завадить нікому!

Легка атлетика: метання

Метання - це вправи легкоатлетів, які потребують «вибухових» м'язових зусиль (короткочасне, але максимальне за напругою). Мета будь-якого кидка - перемістити спортивний снаряд на максимально далеку від спортсмена відстань. Метання м'яча, а з нього все починається, допомагає розвинути силу, спритність і швидкість дій. Крім того, у людини з'являється розуміння оптимального співвідношення цих зусиль.

Незважаючи на уявну простоту, метання - досить складна вправа. Викидаючи м'яч, необхідно оцінити швидкість і силу рук, співвіднести їх з розбігом і зрозуміти, в який момент потрібно, власне, «відпустити» м'яч, щоб і він полетів далеко, і спортсмен залишився стояти (а не впав, наприклад, або заступив за межу). Все це дозволяє розвинути ще й аналітичні здібності: аналіз найбільш вигідного вихідного положення, стрімкості розбігу і розмаху, і нарешті, визначення точки докладання максимальних зусиль при кидку.

Розрізняють три види метання:

  1. Метання малого м'яча, гранати, списи. Ці снаряди відрізняються легкістю. Їх кидають через голову після стрімкого розбігу.
  2. Метання різних дисків (основна відмінна риса снаряда - вага). Диски перед кидком розганяють за рахунок обертання корпусу спортсмена.
  3. Всілякі ядра. Ядро не «метають», а «штовхають». Ядро - найважчий снаряд, тому перед тим як його штовхнути, спортсмену потрібно зробити «стрибок» (буквально, підскочити і в вищій точці виштовхнути ядро від плеча).

Основи метання

Сучасна легка атлетика не розглядає метання снарядів у ціль. Метання малого м'яча на дальність - ось першочергова вправа. Кидок може виконуватися будь-яким способом: стоячи через голову, через голову з розбігу, викидання снаряда з розкручуванням його, штовхання від плеча. Спосіб метання вибирається залежно від снаряда (його розміру і ваги). Виходячи з вікових і фізіологічних характеристик спортсмена підбирається спортивний снаряд.

На самому початку занять цим видом спорту не рекомендується застосовувати максимальну силу. М'язи і суглоби ще не підготовлені і «не знають» завдання, а це загрожує вивихами і розтягненнями. Навчання техніці метання м'яча починається все ж з кидків по цілі (влучність). Поступово завдання ускладнюється, і до влучності додається і дальність. Надалі при серйозному занятті метанням переходять до інших більш важких і складних снарядів.

Що необхідно враховувати при кидку

Отже, від чого залежить дальність польоту? Фахівці виділяють чотири умови, що визначають успішний кидок: швидкість вильоту снаряда, кут, висота точки, в якій снаряд відривається від спортсмена і опір повітря.

Розберемося по порядку з кожним фактором. На початкову швидкість впливають зусилля, яке прикладає спортсмен у момент викидання. Далі, довжина шляху м'яча, який він проходить в руці легкоатлета. І нарешті, час, за який цей шлях в руці долається.

Відповідно, чим довше шлях і менше час, тим більше швидкість викинутого снаряда. Метання м'яча з розбігу передбачає швидкість самого розбігу, поворот корпусу і стрибок метальника. Наприкінці розбігу метальник створює «обгін» снарядом спортсмена. Для метальників м'яча і списа - це останні кроки розгону, для дискоболів - обгін створюється під час повороту корпусу, а для штовхачів ядра важливі останні секунди стрибка.

Час розбігу можна зменшити тільки за рахунок прискорення метальника. Тому навчання метання м'яча включає в себе і тренування з бігу з прискоренням. На останньому кроці розбігу спортсмен виштовхує снаряд не тільки вперед, але і вгору.

При кидку м'яча важливим моментом виявляється кут польоту по відношенню до горизонту. Знання елементарної геометрії і законів тригонометрії дозволяють стверджувати, що максимальна дальність досягається при вугіллі вильоту в 45 °. Практично домогтися такої точності неможливо. Досвідчені і треновані метальники виштовхують снаряд під кутом 30-43 °.

Треба відзначити, що метання м'яча на дальність не залежить від росту і довжини кінцівок спортсмена. На перший погляд здається, що чим вище легкоатлет, і чим довше у нього руки, тим далі полетить м'яч або списа. На практиці ж ми стикаємося з тим, що зростання впливає тільки на висоту точки вильоту, але при правильному кидку ця характеристика істотно не вплине на кінцевий результат.

Таке ж непринципове значення має і опір повітряних мас. Безумовно, повітряний потік зменшує час і швидкість польоту. А значить, і дальність кидка. Але для таких малих предметів, як м'яч, це несуттєво. Правильно «запущений» диск може, взагалі, бути «підхоплений» потоком повітря і може пробути в повітрі на долі секунди довше.

У будь-якому випадку вплив висоти точки вильоту і опору повітряних мас описується сантиметрами дальності польоту. На відміну від швидкості розбігу і кута викиду снаряда.

Основи метання м'яча

Одна з первинних навичок, яка отримує людина - це вміння кинути м'яч і зловити його. Вже дворічні малюки можуть відмінно справлятися з цим завданням. Звичайно, дитяча гра в м'яч не має нічого спільного з метанням снарядів, але лише підкреслює важливість розвитку спритності і влучності.

М'яч для метання необхідно тримати за головою і трохи вище її рівня. Лікоть не повинен бути вище плеча, і плече з передпліччям повинні становити кут менше 90 °. Професіонали та їхні тренери стверджують, що з цього положення кидок вийде найефективнішим.


Розбіг перед кидком

Техніка метання м'яча передбачає розбіг протяжністю в 20 м. На практиці ця відстань трохи коливається в залежності від індивідуальних характеристик спортсмена. Сам розбіг повинен бути рівномірним, але з прискоренням. Важливий і крок: легкий, пружинистий (ні в якому разі не біг з нахилом корпусу вперед). Крім того, під час розбігу необхідно контролювати положення поштовхної руки.
Умовно розділивши розбіг на дві рівні частини, отримаємо підготовчу - власне набір швидкості легкоатлетом, і кидкову - підготовку до метання снаряда.

Тут величезне значення має координація рухів. Необхідно зберегти швидкість, набрану в першій частині розбігу, і при цьому завести руку для кидка за спину.

На початку розбігу спортсмен спирається на передню частину стопи і злегка нахиляє корпус вперед. Перед фінальним зусиллям необхідно зробити кілька «кидкових» кроків і відвести за цей час руку зі снарядом назад. Щоб полегшити завдання, на доріжці для розбігу зазвичай позначається місце, в якому необхідно почати рух руки назад.

Як правильно відводити руку зі снарядом

У момент кидка корпус атлета повинен виявитися злегка нахиленим назад. Тобто. під час кидкових кроків необхідно, щоб ноги, буквально, обігнали руки. Це потрібно для того, щоб максимально збільшити шлях додатку сили до м'яча. Відомо кілька способів відведення руки назад під час розбігу.

На уроках фізкультури в школі ми легко освоюємо одночасний поворот плеча в бік кидка з відведенням руки назад (також за рахунок руху плечового суглоба). Коли ж нас цікавить професійна легка атлетика, метання м'яча вимагає пошуку більш ефективних технік.

Такою визнана технологія «відведення м'яча від плеча прямо-назад». Цей рух пензля значно спрощує загальний розгін і не знижує швидкості. Інший спосіб, рух руки вперед-вниз-назад, надає більше можливостей для контролю своєчасності рухів руки щодо центру тяжкості корпусу атлета. Цей спосіб вважається найбільш динамічним.

Скрестний крок

Як вже зазначалося, швидкість при розбігу - важлива складова успішного кидка снаряда. Однак немає необхідності домагатися максимального прискорення, оскільки це може викликати перенапруження м'язів. Таке м'язове навантаження негативно позначиться на більш відповідальній частині кидка - виштовхуванні м'яча.

Найбільш важливим вважається передостанній з кидкових кроків. Саме він, «скрестний крок», дозволяє енергію розбігу передати на відведену назад руку зі снарядом. Взагалі, останні перед кидком кроки призначені для прийняття зручного положення для виштовхування снаряда.

Розігнавшись, легкоатлет повинен швидко відштовхнутися стопою лівої ноги, щоб створити прискорення для виносу вперед правої ноги, акуратно, але швидко змінити нахил корпусу в положення назад і дати можливість ногам «обігнати» руки.

«Скресний крок» вимагає від метальника особливої уваги. Необхідно проконтролювати узгодженість всіх дій і рухів. Під час виконання «скрестного кроку» спортсмену потрібно приземлитися на злегка відкриту назовні ногу (до 40 °), при цьому переконатися, що рука зі снарядом готова до подальшого кидка. Незначний поворот тазу, який пояснюється специфічною постановкою ноги, допоможе правильно метнути м'яч.

Власне, вихідне положення для фінального зусилля можна описати так: атлет спирається на злегка зігнуту праву ногу, шкарпетку якої повернуть назовні; корпус звернений лівим боком у бік метання снаряда, а пряма права рука відведена назад. Ліва рука, навпаки, злегка зігнута в лікті і знаходиться біля грудей. Розпрямлена ліва нога стосується ґрунту внутрішньою стороною стопи. Дуже важливо, щоб вісь прапорів і правої руки складали пряму лінію.

Кидок

Викид м'яча починається в той момент, коли атлет розгинає праву ногу в коліні. Цей рух дозволяє перемістити вперед і вгору таз, в той час як плечі залишаються майже на місці. Кисть руки необхідно розгорнути долонею вгору, повертаючи при цьому руку в плечі і згинаючи її в лікті. Всі ці рухи дозволяють максимально розтягнути м'язи правого боку тулуба, передньої частини правого стегна і правого плеча. Положення метальника називають «натягнута цибуля».

У цей момент спортсмен вже повністю розвернувся грудьми вперед, і кидкова рука проходить вперед, згинаючись у ліктьовому суглобі. Пензель з передпліччям залишаються ще за спиною. Всі описані рухи дозволяють максимізувати швидкість вильоту м'яча в момент його кидка. Разом з цим ліву руку необхідно відводити назад, щоб інерція цього руху просунула корпус вперед. Коли лікоть руки, що метає, рівняється з вухом, необхідно почати різкий рух прапорів вперед. Одночасно з цим рухом атлет повинен розпрямляти ліктьовий суглоб. Закінчуючи кидок, метальнику слід зробити «хлестоподібний» рух кистю руки. За інерцією корпус також повертається вправо, збільшуючи тривалість впливу на снаряд.

Типові помилки

Для того щоб досягти відмінних результатів в метанні м'яча, необхідно наполегливо тренуватися. І звертати увагу на типові помилки. Їх небагато, кілька штук, але позбутися їх - найважливіше завдання. Найбільш грубі - відхилення корпусу вліво від напрямку кидка м'яча і згинання лівої ноги в коліні в момент виштовхування снаряда. Це веде до неминучої втрати початкової швидкості вильоту м'ячика з руки атлета.

Для того щоб не заступити за обмежувальну межу, спортсмену потрібно погасити рух вперед. Перескочивши з лівої ноги на праву, одночасно згинаючи її в коліні, можна впоратися з цим завданням.

Техніка метання м'яча в ціль практично не відрізняється від кидків на дальність. Але додається ще одне найважливіше вміння: глазомір і точність оцінки відстані до цілі. Все це також можна «натренувати» і «відрепетирувати». Адже немає нічого неможливого, все залежить від бажання і завзятості людини.