Лід-аеробіка в домашніх умовах

Лід-аеробіка в домашніх умовах

Не секрет, що саме інтенсивні фізичні навантаження дозволяють найбільш інтенсивно втрачати у вазі. У цьому відношенні лід-аеробіка ефективність свою довела вже давно: зараз це один з найпопулярніших видів фітнесу для всіх бажаючих прибрати живіт, привести ноги і сідниці в хорошу форму. Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, ви цілком можете організувати собі │uk-аеробіку для початківців вдома.

Лід-аеробіка в домашніх умовах

Для таких занять вам знадобиться деяка атрибутика, яку потрібно разово придбати в спортивному магазині. Втім, цілком можливо, що багато чого з того, що стане в нагоді, вже є у вас вдома.

  1. - Або крокова лава. Це - предмет, що імітує сходинку, яка і є головним атрибутом таких занять. Зазвичай висота її близько 20-30 сантиметрів, чим вище - тим краще для схуднення, але складніше. Якщо ви давно не займалися ніяким спортом, краще взяти не дуже високий варіант. Багато вмілиць роблять її з підручних засобів - цей варіант теж годиться.
  2. Пара гантелів. Як правило, використовують гантелі по 1.5 - 2 кг вагою. Більш важкі варіанти використовувати недоцільно - навантаження і без того досить сильне, а з важкими гантелями ви можете просто розгубити всю мотивацію до занять через непосильну втому. Вводити такі атрибути в заняття потрібно поступово.
  3. Іноді лід-аеробіка включає вправи з фітболами або просто легкими м 'ячами, проте в домашніх умовах це не завжди зручно. Якщо у вас не дуже багато місця для занять, краще відмовитися від використання цього атрибуту.
  4. Хороші кросівки. Займатися босоніж або в чешках не можна - занадто сильне навантаження на гомілкостоп і колінний суглоб. Виберіть якісні кросівки з хорошою амортизацією.
  5. Спортивний одяг. Вибирайте за своїм смаком - шорти, штани або бриджі і спортивна футболка. Одяг повинен бути зручним і добре вбирає піт.

Ось і все, що стане в нагоді вам для заняття ^-аеробікою вдома! Дуже зручно займатися за відео-уроками, яких зараз дуже багато в інтернеті.

Фітнес-вправи: Лев-аеробіка будинку

У класичній ^-аеробіці використовуються основні рухи, які включаються в заняття з різною послідовністю. Розгляньмо деякі з них.

Вправа 1. Лід-тач (3-5 хвилин)

Це приставний крок, який виконується для розминки без використання степу. Виконуйте пружинисті кроки з боку в бік, приставляючи одну ногу до іншої. Освоїлися? А тепер збільште темп в два рази. Після цього знову крокуйте повільніше. Після цього освійте ті ж кроки, але не відриваючи стоп від підлоги, а ковзани по ньому. Руки теж працюють: спочатку вони опущені вздовж тіла, але при кожному кроці їх потрібно випрямляти.

Вправа 2. Захлест.

Виконуйте вправу, аналогічну попередньому, але сильно згинайте ноги в колінах, майже торкаючись п 'ятками сідниць. Чергуйте першу і другу вправу у своїй розминці. Потім ускладніть завдання: зробіть два приставних кроки, а на третій п 'ятку підтягуйте до сідниці.

Вправа 3. Бейсик-порожній

Зробіть крок на плечах правою ногою, приставте до неї ліву, спустіться зі степу - спочатку правою, потім лівою ногою. Через 2-3 хвилини зробіть провідною ногою ліву. Прискорюйте темп до максимально можливого.

Вправа 4. Лід-ап

Зробіть крок на плечах правою ногою, приставте до неї ліву ногу, поставивши її на шкарпетку, і відразу ж поверніть її на підлогу, а потім спустіть праву ногу. Після 2-3 хвилин ноги поміняйте.

Вправа 5. Крок-коліно

Зробіть крок на порожній ногою, ліву зігніть у коліні і підтягніть до живота, потім спустіться і поміняйте ноги. Якщо вже коригувати фігуру, так з хорошим настроєм - ось основний принцип таких занять. Стрибки на ^-платформу, схожі на танцювальні рухи, які вам належить виконувати під бадьору, веселу музику - чи це не найприємніший спосіб привести до ладу своє тіло?