11 продуктів, які варто з 'їсти перед тренуванням

11 продуктів, які варто з 'їсти перед тренуванням

Щоб отримати від тренування максимум, перед заняттями потрібно зарядитися хорошою порцією енергії. Не можна займатися на голодний шлунок.

Перед тим як йти в зал, потрібно переконатися, що організм отримав достатню кількість білка і вуглеводів. Вони додадуть бадьорості і сил під час тренування, а після нього посприяють якнайшвидшому відновленню м 'язів.


1. Банани

У них міститься велика кількість швидкодіючих вуглеводів, які забезпечують організм енергією. Людям, які люблять тренуватися з ранку і пропускають сніданки, дієтологи наполегливо рекомендують перед входом в зал з 'їдати банан. На час тренування він забезпечить їх потрібним для нарощування і відновлення м 'язів білком. А щоб не розгубити "банановий ефект", повноцінно поїсти бажано приблизно через годину-півтори після вживання фрукту.

2. Вівсянка

Оболонка вівса багата на вуглеводи. Потрапляючи в кровотік, вони наповнюють організм енергією. Якщо звичайна вівсяна каша вас не приваблює, спробуйте приготувати її за одним особливим рецептом.

Докладний рецепт

Інгредієнти:

  • вівсяні пластівці - 1/4 склянки;
  • насіння чіа - 1 ст.л.;
  • кориця - 1 ч. л.;
  • несолодке мигдальне молоко - 3/4 склянки;
  • щепітка ванілі;
  • подрібнений банан - 1/2 частина;
  • арахісове масло - 1 ст.л.;
  • кленовий сироп - 1 ч. л.;
  • горіхи, до смаку.

Приготування:

  1. В одній ємності змішайте вівсянку, чіа, корицю, ваніль і мигдальне молоко. Накрийте кришкою і залиште на ніч у холодильнику.
  2. Розігріть банан з арахісовою олією в мікрохвилинці протягом 20 секунд. Фрукт повинен розм 'якшитися, а масло - розтанути. Додайте суміш в охолоджені пластівці.
  3. Полейте страву кленовим сиропом і притрусите горіхами. Перемішайте і насолоджуйтеся смачною корисною їжею.

Попередньо горіхи можна прожарити.


3. Кофеїн

Завдяки кофеїну виробляється більша кількість енергії, організм значно повільніше втомлюється, а процес спалювання жиру прискорюється. Тому багато дієтологів рекомендують випивати чашечку еспресо перед тренуванням.

4. Фруктові смузі

Це не тільки смачно, але й ДУЖЕ корисно. У фруктових смузі міститься велика кількість високоякісного білка. Коктейлі швидко перетравлюються, за рахунок чого вуглеводи починають діяти протягом 15-20 хвилин. Це забезпечує постійний приплив енергії.

Готувати смузі можна з додаванням вівсяних пластівців, чіа, кокосового молока, грецького йогурту, ананасу. Дуже смачна суміш - чорниця з бананом, мигдальною олією, лимонним соком. Замість чорниці можна взяти мед. Всі компоненти перемішуються блендером, і коктейль готовий!

5. Нут.

Проста і смачна закуска. Все, що потрібно для того щоб зарядитися енергією - з 'їсти 1/3 або 1/4 склянки нуту. Гурмани нерідко приправляють бобові лимонним соком.

6. Яєчні білки

Жир, що міститься в жовтках, метаболізується повільно, тому, з 'ївши ціле яйце перед тренуванням, будете відчувати себе дискомфортно. Інша справа - білки в чистому вигляді. Жиру в них немає, тільки енергія!

7. Сухофрукти

Це відмінний швидкий, але енергетичний перекус. Кілька сухофруктів, і ви відразу ж відчуєте приплив сил. Чверть склянки, і на тренуванні ви будете найбільшим живчиком.

8. Тост з цільнозернового хліба

У цільних зернах міститься велика кількість клітковини, яка забезпечить приплив сил на все тренування. Щоб не їсти "голий" тост, можете додати в страву грецький йогурт і фісташки.


9. Курячі грудки і коричневий рис

Така їжа наповнює організм великою кількістю корисної енергії, але при цьому в ній майже немає жиру. Комплексні вуглеводи з рису дають бадьорість, а білок з курки відповідає за якнайшвидше відновлення м 'язів після занять. Рис при бажанні можна замінити лебедею, солодкою картоплею або овочами. Інші продукти будуть перетравлюватися занадто довго і під час тренування дадуть відчуття тяжкості в шлунку.

10. Грецький йогурт

У грецькому йогурті порівняно зі звичайним майже вдвічі більше білка і менше цукру. Енергетична і легка їжа - те, що треба перед тренуванням.

11. Мака

Перуанська мака не тільки підвищує рівень життєвих сил і витривалість, але і володіє масою інших корисних для здоров 'я властивостей. Багато футболістів їдять маку перед грою, щоб підняти свою продуктивність до максимуму.

Не забувайте: перед тренуваннями ПОТРІБНО їсти. Деякі люди вважають, що якщо вони будуть займатися на голодний шлунок, їм вдасться втратити більшу кількість жиру. Але це серйозна омана, оскільки голодний організм може "закритися" і не скинути зовсім нічого.

За матеріалами: Buzzfeed