Як швидко заспокоїтися: практичні поради

Як швидко заспокоїтися: практичні поради

Періодичні сплески емоцій трапляються в житті кожної людини. На жаль, мало кому вдається уникнути конфліктів на роботі або вдома, та й просто ситуацій, які виводять з рівноваги. На жаль, такі поняття як "тривога", "занепокоєння" і "стрес" давно стали невід 'ємною частиною нашого життя. При цьому ми можемо відчувати різні емоції - гнів, роздратування, страх, сильне хвилювання, що межує з панікою. У такі моменти ми здатні думати тільки про те, як швидко заспокоїтися. І часто, при всьому бажанні, впоратися з власними емоціями не вдається.

Між тим, існує ряд прийомів, як швидко заспокоїтися, які психологи радять освоїти кожному. Вміння контролювати емоції просто необхідно в сучасному світі. Звичайно ж, мова не йде про хронічний стрес або депресію, але в разі раптового сплеску емоцій ці заходи досить ефективні.

Найпоширеніша порада, яку дають фахівці - це переключити увагу з травмуючої ситуації на власне дихання. Наприклад, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Бажано освоїти метод "заспокійливого дихання". При цьому вам не потрібно навчатися спеціальній техніці. Просто контролюйте процес дихання, можете подумки промовляти: "Я роблю вдих, повітря проходить через ніс, потрапляє в трахею, в бронхи, в легені". І в зворотному порядку: "вуглекислий газ видихаю через бронхи, трахею, ніс".

Як швидко заспокоїтися в критичній ситуації? Нерідко при емоційному сплеску людини охоплює сильне хвилювання, при цьому може з 'явитися тремтіння в руках, стають частими пульс і дихання. Існує "експрес-метод", що дозволяє впоратися з напругою. Спробуйте сильно натиснути на точку так званої "швидкої допомоги", вона знаходиться над верхньою губою, під носом. Достатньо натискати на неї протягом 3-х секунд. Допомагає і масаж круговими рухами антистресової точки, розташованої в центрі підборіддя: 9 разів по годинниковій стрілці і стільки ж - проти. Можна також розминати кожен палець на руках протягом 2-3 хвилин.

Існує дієвий спосіб, як швидко заспокоїтися, для тих, хто часто відчуває приступи роздратування. У таких випадках допомагає "заземлення". Як тільки відчуєте, що дратуєтеся, візьміться рукою за металевий поручень, за радіатор, якщо ви в приміщенні, підставте руки під струмінь води. Можна доторкнутися до стовбура дерева, стати на газон (правда, краще босоніж). "Заземлятися" таким способом потрібно 30 секунд. При цьому зробіть різкий вдих і плавний повільний видих. Подумки уявляйте, як роздратування йде в землю і розчиняється.

Якщо обставини дозволяють, спробуйте в момент нервової напруги сісти на стілець, розслабитися і уявити потік води, який ллється на вас. Зробіть глибокий вдих і видих і уявляйте в деталях, як вода, починаючи з макушки, змиває з вас всю напругу. Нехай потік опуститься до самих ніг. Вправа займе не більше 2-х хвилин, але напруга помітно зменшиться.

Поради вагітним

Вагітні жінки, як відомо, особливо схильні до перепадів настрою. Часто можна почути від майбутньої мами: "не можу заспокоїтися". Ситуації, на які раніше жінка не звертала уваги, під час вагітності можуть викликати буквально бурю емоцій. При цьому багато хто звинувачує себе в нестриманості, турбується про дитину, яка може злякатися емоцій мами.

Багато хто не з чуток знає, що контролювати себе в цей час важко. Та й психологи не радять майбутнім мамам занадто старанно в боротьбі з власними емоціями. Ні до чого, крім додаткового стресу, це не призведе. Підвищена емоційність під час вагітності - норма. Однак навчитися прийомам, які допомагають швидко заспокоїтися, все ж потрібно.

Як заспокоїтися під час вагітності? Насамперед майбутнім мамам також варто освоїти прийоми, викладені вище. Вони допоможуть швидко зняти емоційну напругу. Крім того, фахівці радять частіше розмовляти з малюком, пояснювати йому причини поганого настрою мами, це допоможе заспокоїтися обом. Головне, зрозуміти, що повністю захистити дитину від негативних емоцій неможливо, і почуття провини, яке відчувається вами, насправді завдає їй не менше занепокоєння, ніж сплески емоцій.

Ну а щоб якомога рідше дратуватися по дрібницях, більше гуляйте на свіжому повітрі, освійте техніку релаксації, приділяйте кілька хвилин на день медитаціям і аутотренінгу або займіться йогою для вагітних.