Як перестати себе накручувати: поради психолога

Як перестати себе накручувати: поради психолога

Поговоримо про те, як перестати себе накручувати. Це один з поширених і улюблених жіночих видів "спорту". Майже всі представниці прекрасної статі певною мірою мають цей дивовижний талант.

Що означає "накручувати"?

Думаючи про те, як перестати накручувати себе на погані думки, жінки часто примудряються передавати почуття тривожності оточуючим людям. Накручування - це припущення людини на ту тему, про яку недостатньо інформації або її немає взагалі. Дивно те, що жінка по-справжньому вірить у подібні фантазії, відчуває і переживає якісь почуття. Часто на базі їх люди вибудовують своє життя, змінюють світогляд.

Особливості накручування

З одного боку, це весело і цікаво. Але накручені фантазії мають негативне забарвлення. На жаль, мало хто придумує собі позитив, а тому виникають проблеми з психікою, з 'являються хвороби.

Мозок функціонує таким чином, що при нестачі або відсутності інформації у певній справі він домальовує і добудовує самостійно картину ситуації.

Подібне явище відбувається інстинктивно. Людина відчуває себе в повній безпеці лише тоді, коли вона розуміє, бачить, усвідомлює картину того, що відбувається в цілому. В іншому випадку важлива своєчасна добудова. Ось вона і видається у формі негативу. Добудовуючи загальну картину, людина накручує себе, при цьому впадає в депресію, фізично виснажується. Насправді немає приводу для емоційних глибоких переживань і тривог.

Причини домальовки ситуації в негативному світлі

Багато людей думають про те, як перестати думати про погане і накручувати себе. Домальовка ситуації негативом пояснюється особливістю людської психіки. Додумуючи проблему до відчуття повної безпеки, людина припускає, що ситуація знаходиться під її повним контролем.

Приклади накручування

Багато матір, які відправили своїх чад у перший клас, впадають у стан повного стресу. Він весь час думають, що їхню дитину ображають, принижують, ображають. Як перестати накручувати себе по дрібницях? Якщо домовитися про дзвінки в певний час, можна позбутися стану томливого очікування.

Вплив психологічних механізмів на стан тривожності

Крім загальних закономірностей сприйняття сучасного світу, на будь-яку людину впливають її власні психологічні механізми. Якщо у людини є невпевненість в собі, вона чутлива до критики, образлива, в такому випадку вона буде накручувати себе на всі сто відсотків. Самозапугивання професіонали називають деструкцією психологічного здоров 'я людини. Такі люди живуть несолодко через присутність постійного стресу в усіх сферах свого життя і діяльності.

Як перестати себе накручувати, позбутися страху? Розглянемо поради, запропоновані психологами для позбавлення від стресового стану.

Порада 1. Необхідно піднімати самооцінку

Ретельна робота з підвищення власної самооцінки допомагає позбутися накручування. Якщо людина задоволена собою, розуміє свою значимість для оточуючих і себе, в такому випадку немає сенсу метушитися, добудовувати негативними нотками існуючу реальність. Йому немає сенсу понапрасну тривожитися. Він вирішує всі проблеми в міру їх появи, не витрачаючи часу на домисли. Тривожна особистість, що має низьку самооцінку, буде виснажувати себе переживаннями про неіснуючі проблеми. Перед сном необхідно згадувати 3 речі, що запам 'яталися за день. Розмірковуєте над тим, як перестати себе накручувати? Ставте собі запитання, як ситуація, що склалася (людина) змінила ваше життя. Дана вправа не повинна скотитися до банального рівня негативної самооцінки, потрібно проаналізувати ситуацію як певний досвід. Він допоможе вам зрозуміти, як перестати себе накручувати і спрямувати своє життя в позитивну сторону.

Рада 2. Набуваємо впевненості в собі

Також потрібно спробувати проаналізувати свої вміння і навички за минулі два роки. Беріть аркуш паперу, запишіть на ньому ті події, які відбулися з вами за цей час. Намагайтеся постійно поповнювати список досягненнями, щоб набути впевненості в собі, зрозуміти свою унікальність, неповторність.

Порада 3. Розмежовуємо реальність і фантазії

Намагаєтеся зрозуміти, як перестати себе накручувати з будь-якого приводу? Психологи радять щоразу під час виникнення стресової ситуації думати над тим, як її виправити за допомогою реальних засобів, а не домислів.

Рада 4. Знімаємо негатив

Знімайте стрес за допомогою фізичних вправ, гучного крику, присідань і віджимань. Це дозволяє виплеснути весь негатив.

Рада 5. Перемикаємо увагу

Не знаєте, як себе перестати накручувати? Поради психолога: перемкнути увагу, сконцентруватися на чомусь іншому. Потрапивши в стан самонакручування, ви повинні моментально переключити свою увагу на іншу діяльність. Наприклад, зайнятися вивченням енциклопедії з біології або хімії, подивитися цікавий фільм пізнавальної тематики. Читайте і дивіться уважно, щоб переказати прочитане і побачене, усвідомити його. Не завжди люди здатні передбачати своє майбутнє. Деякі представляють його прекрасним, вабливим, наповненим приємних зустрічей і сюрпризів. Для когось майбутні події набувають негативного забарвлення, замість отримання від життя радості вони шукають спосіб накрутити себе.

Інструкція

А як перестати накручувати себе у відносинах? Пропонуємо алгоритм позбавлення від подібної проблеми:

  1. Підвищена тривожність передається від батьків, які звикли з будь-якого приводу хвилюватися, до дітей. Такі тата і мами забороняли малюкам купатися, побоюючись, що вони можуть потонути, забороняли дітям ходити без шапки, лякаючи їх менінгітом. Хлопці виростали, але світ вони представляли місцем, яке наповнене різними небезпеками. Боротися з підвищеною тривожністю не тільки можна, а й потрібно. Крім негативних думок, важливо продумувати позитивний сценарій. У такому випадку черга неприємностей обов 'язково припиниться, і замість нагнітання обстановки буде сформовано позитивне ставлення до навколишнього дійсності.
  2. Якщо у вас є можливість щось зробити для прояснення ситуації, обов 'язково скористайтеся цим. Наприклад, якщо чоловік дав обіцянку бути до вечері, але запізнюється, жінка має на увазі, що має коханку. Потрібно набрати чоловіка по телефону, уточнити, які причини його затримки. Якщо телефон не відповідає, в такому випадку потрібно зателефонувати колегам або приятелям, щоб не турбуватися.
  3. Намагайтеся себе відволікати. Якщо вам належить якась важлива в житті подія, продумайте всі варіанти. Включіть в плеєрі енергійну музику, займіться прибиранням квартири, пограйте з домашніми тваринами, порішайте задачки з фізики.
  4. Навчіться медитувати. Якщо ви відчуєте, що вас знищує тривога, сідайте зручніше, включайте для себе приємну музику. Зупиніть погляд на одній точці, проженіть зі своєї голови всі погані думки. Займатися медитацією можна не тільки вдома, а й в офісі.

Люди звикли тривожитися і нервувати по дрібницях, замислюючись про минулі проблеми. Якщо ви ставите себе до числа тривожних особистостей, навчіться жити спокійно, не накручувати себе по будь-якій дрібниці. Постійні стреси, напруга призводять до втрати організмом великої кількості енергії, в результаті чого виникають різноманітні захворювання. Психологи говорять про матеріальність думок. Якщо постійно чекати неприємностей, вони прийдуть негайно. Налаштувавши себе позитивно до оточуючих людей, ви притягнете до себе тільки позитивні події, позбудетеся проблем і невдач. Як тільки чергова хвиля депресії спробує здолати вас, подивіться на ситуацію, що склалася в іншому ракурсі. Постарайтеся знайти справжню причину невдач, пошукати способи її вирішення.

Ув 'язнення

Якщо жінка на деякий час залишається зовсім одна, в її голові прокручуються різноманітні думки. Дамська фантазія відмінно всім знайома. Дівчата часто з мухи роблять справжнього слона, накручуючи звичайну дрібницю так, що з ним потім не під силу розібратися навіть професійним психологам. Щоб не переживати по дрібницях, не зводити себе непотрібними підозрами, потрібно спочатку розібратися в проблемі. Жіночі фантазії здатні розпустити будь-які міцні стосунки по швах. Велика частина подружніх пар розпалася саме через накручування жінкою банального запізнювання чоловіка на роботі. Щоб уникнути проблем, зберегти сім "ю, шлюб, важливо навчитися слухати свого чоловіка, довіряти йому.