Як боротися з поганим настроєм?

Як боротися з поганим настроєм?

На жаль, скрізь і всюди ми стикаємося з несправедливістю, дратівливістю, гнівом, агресією, та й не завжди отримуємо те, що хочемо. Коли очікуване все далі і далі віддаляється від дійсності - легко впасти в депресію. Як же впливає на нас поганий настрій? Вивчаємо сьогодні цю тему на Publish.Com.Ua.


Сьогоднішню статтю хочеться почати з популярної цитати: "Все, що ми робимо, має приносити нам радість. Якщо ми щось робимо без цього відчуття, то нам не принесе це користі ".

Красиво звучить, чи не так? Але, на жаль, скрізь і всюди ми стикаємося з несправедливістю, дратівливістю, гнівом, агресією, та й не завжди отримуємо те, що хочемо. Коли очікуване все далі і далі віддаляється від дійсності - легко впасти в депресію. Як же впливає на нас поганий настрій? Вивчаємо сьогодні цю тему на Publish.Com.Ua.

Нечасте зниження настрою (стрес) допомагає людині краще адаптуватися при зміні обставин, знайти в собі сили правильно відреагувати на ту чи іншу ситуацію. Але якщо такі ситуації відбуваються постійно, стрес переходить у хронічну стадію. Людина впадає в депресію, плаче, ображається, дратується з приводу і без, псуються її стосунки з колегами, друзями, родичами, вона не може грамотно вирішувати навіть найпростішу побутову ситуацію.

Американські вчені з 'ясували, що при хронічному зниженому настрої відбувається часткова втрата контактів між окремими клітинами мозку. У результаті людині стає важко аналізувати отримувану інформацію, обробляти її, і вона починає діяти за допомогою емоцій, а не за допомогою розуму. Про таких людей кажуть: "Він наламав дров", "Спочатку робить, а потім думає".

Отже, як же вчасно зупинитися і впоратися з поганим настроєм?

1. "Нам пісня будувати і жити допомагає"

Стримувати негативні емоції шкідливо. Якщо ви одні в приміщенні, спробуйте прокричати або зникнути свою образу і роздратування в простір. Наприклад, "Ааааааа, як всі дістаааали!" або "Знову не виыышло!".

Можете навіть заспівати пару куплетів з улюбленої пісні. Як умієте, фальшиво чи ні - це не грає ролі, головне - правильно відреагувати і висловити свої емоції.

2. Посмішка

Покращити настрій можна за допомогою міміки. Посміхніться, навіть якщо на душі не зовсім весело. Посміхаючись, ви посилаєте тілу команду радості, і результат не змусить себе довго чекати. Через кілька хвилин ви справді відчуєте - ваш настрій покращився.

Як боротися з поганим настроєм?

Дуже добре допомагає копіювання жестів і рухів людини, яка вам подобається, яка, на вашу думку, дуже оптимістична і у неї все виходить. Це може бути як реальна людина (наприклад, ваш колега), так і улюблений кіногерою.

3. Самомасаж

  • Самомасаж голови знімає напругу, заспокоює, знімає втому, допомагає відчути себе захищеною, впевненою в собі людиною. Погладьте себе по голові розкритою долонею від макушки до шиї. Можна просто повільно і спокійно розчісати волосся раським або частим гребенем. Такий масаж також зміцнює коріння волосся і покращує харчування шкіри.
  • Масаж рук. Потрясіть пензлями, потріть долоні один про одного. По черзі (несильно) потягніть себе за кожен палець. Потім промасуйте кожен палець від кінчика до основи, виконайте цю процедуру з кожним пальцем три рази. Переплетіть пальці і поворушіть ними. Якщо ви відчули, як розливається тепло, значить, ви все зробили правильно.

4. Правильний подих

Щоб заспокоїтися і вирівняти свій настрій, стежте за вдихами і видихами. Коли людина нервує, її дихання збивається, стає нерівним і прискореним. Наше щастя в тому, що ми в силах керувати своїм диханням. Свідомо вирівнявши подих, ми можемо заспокоїтися і розслабитися.

Техніка дихання потрібна така: зробіть швидкий вдих, а за ним - довгий видих. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте поліпшення настрою. А якщо потрібно підбадьоритися, робіть навпаки: повільний вдих і швидкий видих. Повторіть кілька разів.

5. Фізична активність

Всім відомо, що фізична активність і заняття спортом покращують настрій. Під час фізичної активності виробляється гормон радості - ендорфін, який відповідає за задоволення і спокій.

Знайдіть для себе найбільш комфортні види спорту - біг, фітнес, танці живота, йогу. Якщо ж у вас проблеми з часом, намагайтеся ходити спокійним кроком хоча б по півгодини на день.

І частіше гуляйте в сонячну погоду. Завдяки сонцю в організмі виробляється ще один гормон - серотонін. Він допомагає почуватися щасливіше, збуджує апетит і регулює сон.

6. Спілкуйтеся тільки з приємними людьми

Як боротися з поганим настроєм?

Якщо ви відчуваєте, що певні знайомі викликають у вас більше негативних емоцій, ніж радості, якщо ви отримуєте від них більше критики, ніж підтримки, якщо вони вічно використовують вас (позичають гроші, просять допомоги, "плачуться в жилетку", крадуть ваш час на марні "базіки") і нічого не віддають натомість, розлучайтеся з

Пам 'ятайте, ви і тільки ви маєте право вибирати собі друзів. Якщо по роботі ви змушені спілкуватися з неприємними людьми - розмовляйте коротко і по справі.

7. Порада для жінок

Вчені встановили, що спілкування з подругами сприятливо позначається на психіці. Теми спілкування можуть бути різними - від обговорення нової кофточки секретарки до мозкового штурму "Як підвищити бюджет сім 'ї". Головне, щоб обговорюване приносило задоволення всім учасницям.

Жінки, які регулярно зустрічаються з подругами, почуваються щасливішими і здоровішими, ніж ті, які обмежують своє спілкування. Вся справа в гормоні прогестероні, він виробляється в організмі жінки під час спілкування, відповідає за жіноче здоров 'я в цілому і гарний настрій зокрема.

8. Реагуйте тільки на конструктивну критику

Безсумнівно, визнавати свої помилки корисно, адже недарма кажуть: "У суперечці народжується правда". Але так повелося, що багато наших співрозмовників люблять засудити нас без пояснень, розкритикувати через свій поганий настрій або своє неприязне ставлення. Якщо ви зустрічаєтеся з такою критикою в суспільстві - сміливо ігноруйте її.

9. "Робіть лимонад з лимонів"

У будь-якій неприємній ситуації можна знайти для себе щось позитивне. Сприймайте труднощі як цікавий лабіринт, пройшовши який, можна отримати приз. Якщо життя підкидає вам кислі лимони, зробіть з них лимонад.

Вчені з 'ясували, що спокійні і позитивні люди одужують швидше і хворіють рідше, ніж ті, які нервують з будь-якого приводу і всі приймають близько до серця. Це пояснюється тим, що на швидкість одужання впливає гормон стресу - кортизол.

10. Правильне планування діяльності

Пам 'ятаєте, вище ми говорили про важливість спілкування тільки з приємними людьми? Точно так само справи йдуть і з діяльністю. Обов 'язково включайте в режим вашого дня приємні для вас справи - прослуховування улюбленої музики, дзвінок близькій подрузі, замовлення в піцерії, яку ви любите, ігри з дітьми.

Так, часом хочеться заперечити: "Крутишся, як білка в колесі, які подруги?" Але, тим не менш, не слід йти на шкоду самому собі - ігнорування приємностей погіршує здоров 'я нашої психіки. Вмійте балувати себе!

11. Активно дійте

Задавайте собі все нові завдання. Смуток, туга, зневіра, різні негативні думки частіше відвідують тоді, коли людині нічим зайнятися. А будь-яка діяльність (навіть горезвісне прибирання в кімнаті) дає можливість досягти результату і порадіти успіхам.

12. Позитивне харчування

Як боротися з поганим настроєм?

Давньогрецькі мудреці сказали: "Ми - те, що їмо". І це вірно: продукти, які ми вживаємо, безпосередньо впливають на наш настрій.

Поліпшити настрій допоможуть заспокійливі відвари:

  • Залийте 10 шишок хмелю звичайного склянкою окропу. Приймайте по 1 ст. ложці три рази на день.
  • 1 ст. ложку плодів укропу наполягайте в 0,5 л окропу. Процедіть. Приймайте по 1/3 склянки.
  • 1 ст. ложку м 'яти залийте 1 склянкою окропу, кип' ятіть 10 хвилин. Приймайте по півсклянки 2 рази на день.

Відмовтеся від "злої їжі". Ворогами гарного настрою вважаються алкоголь, тютюн, кава, консерви і цукор у великих кількостях. Перераховані продукти блокують надходження в організм кисню.

На перший погляд, здається, що алкоголь знімає напругу, але насправді він діє як депресант і призводить до стомлення. Кава впливає подібним же чином - вона тимчасово піднімає активність, а пізніше призводить до втоми і зниження настрою. Тому багато п 'ють каву літрами, так як їм вже потрібна безперервна стимуляція.

Радістю і бадьорістю наповнюють свіжі овочі та фрукти, а також будь-які продукти, які не піддавалися тепловій обробці. Слід обмежити вживання в їжу напівфабрикатів, консервів і солодощів.

Гарного настрою вам!

Ольга СХІДНА,


психолог