Розвиток позитивного погляду на світ, інших людей і самих себе

Розвиток позитивного погляду на світ, інших людей і самих себе

Вміння позитивно сприймати навколишній світ і ситуацію - умова подолання емоційних перевантажень і досягнення успіху. Розгляньмо кілька способів розвитку позитивного погляду на себе, інших людей, ситуацію.

1. Як правило, нам легше акцентувати свою увагу на важких і неприємних сторонах життя, ніж на приємних. У результаті життя перестає радувати своїми фарбами і перетворюється на сіре, одноманітне, а іноді і дуже напружене існування.

Один з найпростіших способів підтримки позитивного стану полягає в наступному: щовечора перед сном треба постаратися згадати, що нового і доброго було у вашому житті за прожитий день, а вранці, прокинувшись, - подумати, що приємного вас очікує. Якщо робити це регулярно, можна скоро помітити, як зміниться життя і наскільки зменшиться власна внутрішня напруга.

2. Ми дуже часто засмучуємося і втрачаємо впевненість у собі під впливом оцінок інших людей, і навіть нешкідливе питання, поставлене або в не дуже коректній формі, або не вчасно може вивести нас із себе.

Пропонуємо виконати наступне завдання: Напишіть на листку паперу один під іншим питання будь-якого змісту, які можуть бути поставлені вам особисто. Праворуч розділіть листок на дві колонки, у першій напишіть позитивний сенс питання, у другій - негативний. У кожному питанні є і той і інший сенс залежно від ситуації і відносин з людиною, яка ставить питання. Пофантазуйте і постарайтеся знайти і той і інший сенс у кожному питанні.

Таблиця 1. Позитивні і негативні сенси питань

Питання

Позитивний

Негативний

Чи добре ви поснідали

Турбота

Втручання в мої справи

Що ви збираєтеся робити

Спільна перспектива

Настирливість

З ким ви підете в гості

Повага

Насмішка

Тепер у вас є можливість переконатися, що практично будь-яке питання (так само як і будь-яке твердження, звернене до вас) можна інтерпретувати по-різному. А далі вже вам вирішувати, чи є сенс приймати все близько до серця і засмучуватися в тих випадках, коли можна парирувати удар тим, що просто змінити акцент з мінуса на плюс. В результаті ви допоможете людині, яка, можливо, і нічого не має проти вас, вийти гідно з незручної ситуації; збережіть свою гідність і впевненість у собі в тих випадках, коли вас дійсно хотіли образити або поставити на місце. Ви зможете таким чином регулювати напругу в розмові і, можливо, навіть спокійно переконати людину, що вона була не зовсім права. Найголовніше, що в будь-якому випадку позитивний погляд на співрозмовника допоможе зберегти самовладання і домогтися свого.

3. Вправа на самочуття, зміцнення впевненості в собі. Необхідно сісти перед дзеркалом і описати, що ви бачите перед собою, наприклад: "Я бачу молоду жінку з русим волоссям, каріми очима" ". Потім повторіть процедуру, але акцентуючи увагу на тому, що вам сподобалося, наприклад: "Я бачу, що у цієї жінки дуже цікавий колір волосся, очі випромінюють розум і доброту, ніс неординарний тощо". Якщо спочатку буде важко, постарайтеся переконати себе, що це тільки гра, але потім постарайтеся сказати собі якомога більше компліментів. Вам буде смішно, вас може кинути в жар або ви відчуєте, що стало прохолодно. Не бійтеся цих та інших емоційних і фізіологічних реакцій. Так і повинно бути, коли долаються стереотипи. Продовжуйте вправу, і побачите, що через деякий час вам легше буде прийняти себе такими, які ви є, і дивитися на себе позитивно.

4. Напишіть на листку список особистісних якостей, які ви знаєте (для цього можна використовувати і будь-які списки з літератури, але краще зробити свій). Позначте у цьому списку всі якості, які є особисто у вас. Тепер з цих якостей виберіть ті, які ви вважаєте позитивними. Випишіть ці якості, повісьте листок де-небудь на видному місці і іноді читайте їх вголос. Через деякий час знову зверніться до повного списку, і знову позначте свої позитивні якості тощо. Завжди корисно знати, за що можна поважати себе. Якщо інші поки що не бачать цього, то скоро у них буде можливість переконатися в тому, як багато у вас достоїнств.

Розвиток позитивних відносин з оточуючими

Для розвитку позитивних відносин з оточуючими необхідно виконати наступне.

1. Це завдання дозволяє визначити, хто з ваших підлеглих, колег і т. д. є джерелом внутрішньої напруги, конфліктів і чому.

Інструкція. Побудуйте шкалу відносин, на якій відобразите емоційне ставлення до вас підлеглих або колег від позитивного до негативного:

     

+

+

   

+

+

+

+

+

А

Б

У

Г

Д

Е

Точка Е символізує тих людей, які ставляться до вас дуже добре. Крапка А - люди з негативним ставленням. На середині шкали розташовуються ті, хто ставиться до вас нейтрально.

Очевидно, що серед ваших однодумців більше буде тих, кого можна віднести до правої частини шкали. Подумайте, що необхідно зробити, щоб ті, кого ви віднесли до лівої зони шкали відносин, легше приймали ваші позиції і менше конфліктували з вами.

Тепер зробіть наступну вправу. Напишіть список позитивних якостей тих людей, з ким у вас складаються хороші стосунки. А потім список позитивних якостей тих, з ким складаються складні відносини. Це допоможе вам краще розібратися у своїх почуттях, стати більш незалежними від ситуативних почуттів, спертися в спілкуванні з людьми на позитивні почуття і знизити вплив негативних. Навіть у разі складного конфлікту ви будете більше поважати себе, якщо будете мати справу з гідним противником.

2. Сформулюйте особисте кредо: Я знаю, що для цивілізованого спілкування і підтримки впевненості в собі потрібно вміти заслужити повагу оточуючих. Тому при спілкуванні з людьми я буду дотримуватися наступних правил:

  • часто вимовляти вголос ім 'я співрозмовника;
  • буду завжди мати на обличчі добрий і приємний вираз, легку посмішку;
  • завжди буду виступати в ролі терплячого і уважного слухача;
  • буду говорити якомога частіше людям, компліменти, буду ввічливий;
  • буду цікавитися захопленнями, турботами та інтересами співробітників.

Обговорите це кредо з близькими і авторитетними для вас людьми, може, ви знайдете власну інтерпретацію цих правил.

3. Можна запропонувати дев 'ять правил, які дозволяють висловити неприємну думку про людину, не посварившись з нею і не ображаючи її. Ці прийоми також можна використовувати в якості вправ для роботи над собою:

  1. Починайте з похвали і щирого визнання достоїнств співрозмовника.
  2. Не говоріть прямо про помилки. Дайте людині можливість "" зберегти обличчя "" і одночасно дайте зрозуміти, чого ви від нього чекаєте.
  3. Перш ніж критикувати інших, почніть з власних помилок.
  4. Замість того щоб критикувати, куди корисніше поцікавитися: "Не могли б ви зробити те-то?"
  5. Дайте людям можливість врятувати свій престиж.
  6. Хваліть людину за найменші успіхи - щиро і щедро.
  7. Створюйте людям хорошу репутацію, яку вони будуть намагатися виправдати.
  8. Покажіть, що допущену помилку можна легко виправити.
  9. Знайдіть спосіб зробити так, щоб ваше прохання виконали з бажанням.