Поради бувалого: 15 складнощів у тих, хто кидає пити

Поради бувалого: 15 складнощів у тих, хто кидає пити

Люди, які кинули пити, зазвичай стикаються з п 'ятнадцятьма найбільш поширеними проблемами. Через них проходять практично всі. Знаючи, чого очікувати, ви зможете підготуватися до прийдешніх труднощів обов 'язково.

Дані проблеми можна розділити на два типи: створювані алкоголем і масковані алкоголем. Проблеми, створювані алкоголем, пов 'язані з фізичним тяжким здоров' ям людини. Як правило, чим більше ви п 'єте, тим гірше ваше здоров' я. Щоб усунути ці неприємності, вам слід зайнятися відновленням стану здоров 'я і потерпіти, поки в організмі про виправдуть бажані зміни.

Проблеми, масковані алкоголем, пов 'язані з об' єктом емоцій. З цими труднощами в емоційаль-сфері ви ніколи досі по-справжньому не стикалися, оскільки спиртне відводило вас убік від реального життя і допомагало вам не помічати їх. Коли ви кинете пити, ці проблеми проявляться у всій непривабливості.

  • Сухий алкоголь, божевілля по американськи

Настав час поглянути в обличчя труднощам, до якої б сфері вони не ставилися. Досить ховати го влову в пісок, треба зустріти неприємності з відкритим забралом - і усунути їх, не вдаючись до допомоги алкоголю. Зараз ви дізнаєтеся, чого слід очікувати, і реальні методи вирішення кожної з цих проблем.


Ви відчуваєте нервозність? Напруга? Така нір вагома реакція організму на відсутність звичної дози спиртного. Алкоголь довгий час служив вам заспокійливим, і, коли ви відмовляєтеся від його опалення, активність вашої нервової системи різко підвищується.

Якщо ви користувалися алкоголем для заспокоєння нервів щоразу, коли відчували почуття безпо койства, то тепер нервозність почне проявлятися повною мірою, і це найнеприємніше. Як же вам справлятися з нею тепер, коли вам не можна пити?

1. Не забувайте про дієту. Виключіть з раціону все солодке, в тому числі штучні підсолоджувачі та замінники цукру. Не варто вживати кофеїн.
2. Робіть більше фізичних вправ. Вони сні мають нервову напругу.
3. Користуйтеся прийомами, що знижують стрес. Особливо добре допомагають заняття йогою і схожими з нею системами рухів.

Є й інші можливості: акупунктура, масаж, іс-користування біовимірювальних приладів, фототерапія, ароматерапія. Все це сприяє зменшенню стресу.

Депресія

Кожна людина часом впадає в сумне прапорство і шукає шляхи виходу з нього. Завзяті любителі випити користуються для подолання поганого настрою алкоголем. Ймовірно, ви також вживали спиртне, щоб викреслити з пам 'яті якісь грус значні спогади.

Тепер, відмовившись від алкоголю, ви повинні на меті долати приступи меланхолії, не йдучи від реальності.

Що вам у цьому допоможе? Заняття фізкультурою. Прогулянки на свіжому повітрі або активні вправи сприяють зняттю депресії. Те саме стосується йоги, яка збільшить вашу психічну силу. Що ще? Поговорите з другом або психоаналі лікарем. Застосуйте прийоми візуалізації, тверджень або самогіпноз. Вимкніть телевізор. Можете попро вибороти світлотерапію, метод художнього самовира збігу. Проявіть милосердя, зробіть для кого-небудь добру справу і виключіть з раціону солодощі.

Гнів, дратівливість

Зловживання алкоголем - одна з головних причин дратівливості. Тепер, коли ви "зав 'язали" з п' яним вибором, ваша дратівливість, швидше за все, зменшиться, хоча у вас все ще можуть зберігатися проблеми з раптовими нападами гніву. Найбільш ймовірно, що емоційні корені дратівливості сягають вашого глибокого дитинства. Тому тут велику допомогу може надати психоаналіз або групова терапія.

Ви також можете усунути біохімічні причини запальності. Наприклад, двома найпоширенішими причинами підвищеної дратівливості є переїдання і надмірне вживання кави необхідна. Коли ви занадто багато їсте - особливо їжі тваринного походження - або п 'єте дуже багато кави, ви починаєте сердитися через дрібниці. У знесенні, від запальності можна позбутися, скоротивши свій раціон і виключивши з нього м 'ясо і кофеїн.

Як ще можна впоратися з надмірною дратівливістю? За допомогою будь-якого роду фізичних вправ, а також методу візуалізації. Непогано також побути на самоті (в цьому випадку ви можете навіть виплеснути свій гнів через гучні крики). Можна дати вихід емоціям, зайнявшись творчістю. Або спробуйте спробувати: навіть один день голоду може змінити ваш настрій.

Неспокійний сон

Алкоголь порушує сон. Сон алкоголіка зазвичай позбавлений сновидінь і не дає повного відпочинку. Ось чому людям, які зловживають спиртним, потрібно більше сну, ніж непитущим.

Навіть після того, як ви розлучитеся зі спиртним, мине чимало часу, перш ніж ваш сон нормалі наближається. На це піде щонайменше кілька місяців, а можливо, і цілий рік.

У чому саме може полягати порушення сну? Мабуть, вас мучить безсоння, або ви насилу прокидаєтеся вранці, або ж вас долають кошмари.

Сни можуть набути вражаючої реалістичності. Найбільш поширений сюжет таких снів - п 'яний важко. Вам може, наприклад, наснитися, що ви втратили контроль над собою і напилися. Або, напившись, вплинули в страшні неприємності. Подібні сни матимуть до такої міри, що спочатку ви можете навіть прокидатися серед ночі. Сон може виявитися настільки яскравим, що вам знадобиться десять - п 'ятнад припиняти хвилин, щоб усвідомити його нереальність.

Як же впоратися з порушеннями сну? Чудово допомагають вправи. Фізична активність протягом дня принесе природну втому і, співвідповідання досвідчено, міцний сон. Увечері можна виконувати вправи на розтяжку за системою йоги. Вони спосіб влаштовують розслаблення тіла, глибокого сну. Виконання цих вправ вранці допоможе вам відчути прилив сил і впевненіше вступити в новий день. Йогою найкраще займатися або вранці, або ввечері. Доповни посібники: перестаньте дивитися телевізор і на досліджуйте практикувати методи релаксації, наприклад ауто генне тренування. Застосовуйте також лікарські рослини та ароматерапію.

Почуття провини

Більшість людей, які пристрастилися до спиртного, відчувають провину за вчинки, вчинені в нетверезому стані, і, як правило, не без причини. Зачас бережу люди в п 'яному вигляді здатні на дії, що викликають обурення оточуючих, завдають образу і завдають шкоди іншим або самим собі.

Переставши напиватися до безпам 'ятства, ви прекра ображаєте витворяти подібні дурниці, що змушують вас відчувати почуття провини. Це саме по собі є величезним зрушенням на краще.

Проте ви ще довго будете відчувати провину за деякі свої дії. Переважно це стосуватиме звичайних буденних справ. Але з плином часу почуття провини поступово зменшиться, оскільки ви почнете здійснювати все більше і більше вчинків, якими можна пишатися.


Запам 'ятайте одну важливу річ: необхідно відчути почуття провини за помилки минулого. Не варто страждати з приводу того, що ви творили в п 'яному вигляді, як не варто переживати через те, що ви зробили в дитинстві. Відкиньте ці переживання. Позбудьтеся їх повністю. Минулого не зміниш. Зате можна змінити себе в сьогоденні, намагаючись де полегшити все якнайкраще зараз, в даний момент. Додатковою допомогою може стати "людинотерапія": бесіда з другом або з психоаналітиком, відвідування узбережжя групових занять або благодійна дія вибагливість. Попрацюйте над мистецтвом самоствердження, щоб не відчувати себе винним за манеру спілкування з оточуючими. Спробуйте позбутися почуття провини за допомогою сміху або медитацій. Під час медитації постарайтеся відкинути всі думки про минуле і майбутнє.

Переїдання

Розлучаючись з будь - якою звичкою, ви починаєте відчувати схильність до переїдання. Організм намагається змінити надлишок одного надлишком іншого. Кинувши пити, ви, можливо, почнете відчувати постійне почуття голоду і, цілком ймовірно, станете переїдати. Це може тривати досить довго - від декількох місяців до півтора років, - поки ваш організм не збалансується.

Один з підходів до даної проблеми полягає в тому, щоб просто дозволити собі переїдати. Їжте, коли вам захочеться, але тільки овочі та фрукти. Носіть з собою очищену моркву, корінці селера, родзинки, яблука. У цьому випадку, переїдаючи, ви не будете прибувши влаштовувати у вазі, а навпаки, можливо, навіть втратите не багато кілограмів. Спробуйте поголодати - це допоможе збалансірно вибороти ваш організм. І займайтеся фізичними упраж виборами всіх видів. Фізична активність спалює калорії, одержувані вами з харчових продуктів, і підвищує ефективність травлення.

Шлунково-кишкові розлади

Коли ви кинете пити, цілком ймовірно, що у вас почнуться часті запори або пронос. Вас може обманювати якийсь один з цих розладів, але вони можуть і чергуватися.

Запір у цій ситуації - нормальне явище. Він трапляється завжди, коли ви розлучаєтеся з якоюсь наркотичною або харчовою залежністю, наприклад, алкогольною, нікотиновою, кофеїновою або цукровою. Це частина природного процесу одужання, що йде в організмі. Причина запору - повернення кишкових м 'язів до нормального функціонірова без стороннього впливу речовини, яку ви припинили приймати.

Алкоголь належить до типу речовин, що викликають численні порушення діяльності кишківника. Багато з цих порушень, такі, як коліт або хвороба Крона, призводять до поносу. Тому після того, як ви кинете пити, у вас можливі випадки поносу, які триватимуть до тих пір, поки організм не відновиться.

Як прискорити одужання? Одним з кращих спо собів є дієта. Їжте більше круп, бобів, овочів і фруктів - всі вони багаті на грубі вовки. Уникайте м 'яса, молока і молочних продуктів, виробів з білого борошна і фруктових соків. Добре допомагають і фізичні вправи. Прекрасне віз дія надають тривалі прогулянки. Благотворно впливає на всі органи, в тому числі і на кишечник, хатха-йога. Можете робити очищення кишечника, користуватися лікарськими рослинами або приймати обертати голодування, щоб налагодити чітку роботу внутрішніх органів.

Видіння, галюцинації

Якщо ви кидаєте пити після довгого запою, у вас можуть _ з 'явитися досить сильні галюцинації. Ви знаєте, що це таке, якщо коли-небудь допивалися до білої гарячки. Конвульсії, що виникають при білій гарячці, майже завжди супроводжуються галюцинаціями. Людина може, наприклад, здатися, що по ній повзають змії, хробаки або комахи.

Подібні галюцинації можуть налякати вас до смір повернутися в буквальному сенсі. Вони здаються настільки реаль серйозними і страхітливими, що можуть призвести до леталь серйозного результату або самогубства. Ці галюці зникають через кілька днів.

Незалежно від того, є у вас біла гарячка чи ні, ви можете страждати помірними галюцинація облисків, які можуть тривати протягом несколь місяців після припинення вживання алко голя. Що є поміркованими галюцинами правлення? Вони схожі на бачення. Це немов яскраві сни, що приходять до вас, коли ви пильнуєте. Вам, напри мір, можуть привидітися померлі родичі, які вір нилися в цей світ, щоб надати вам підтримку. Або якісь вищі сили, що простягають вам руку допомоги. Вас також може відвідувати бачення того, як ви вириваєтеся на свободу з рук якогось класичного лиходія (на кшталт диявола або людини, яка в далекому минулому справила на вас відтяве враження).

Що робити? Нічого... Примиріться з цим. Видіння і галюцинації розвіюють емоційний заряд, що скупчився у вашій душі. Це частина довгострокового процес методу психічного та емоційного одужання. Тому, по мірі можливості, грайте активну роль в даному процесі. Можете користуватися технікою візуалізації, щоб приводити ваші бачення до благо отриманої розв 'язки.

Методика тверджень допоможе вам збільшити силу уяви. Застосовуйте дані методики, щоб стати самому собі провідником в "країні чу "

Сплутаність мислення

Після відмови від вживання алкоголю у вас може і не бути бачень і галюцинацій, проте можливі проблеми, пов 'язані з нечіткістю мислення. Вони можуть зникнути і через місяць-другий після того, як ви бро влаштуєте пити, і набагато пізніше - через рік або два. Що таке сплутаність мислення? Це нездатність мозку чітко сприймати думки та ідеї, результатом чого стають труднощі в їх вираженні і спілкуванні з оточуючими. Так може відбуватися з усіма думками або тільки з певним типом думок.

Сплутаність мислення притаманна всім алкоголікам, оскільки алкоголь, що вживається в надмірних дозах, викликає порушення нейрохімії головного мозку, пре п 'ятствуючі формулюванню і передачі думок. Навіть після того, як ви перестанете вживати спиртне, потрібно чимало часу, щоб відновився нір незмінний нейрохімічний баланс.

Однак це цілком реально. Більше того, ви можете змусити мозок функціонувати навіть краще, ніж ког пряда-небудь раніше, не виключаючи тих років, коли ви ще не пили. (Це відноситься, природно, тільки до тих записів мозку, які ще функціонують. Деякі з них після заподіяних алкоголем фізичних або органічних ушкоджень можуть назавжди залишитися не повноцінними.)

Як позбутися сплутаності мислення? Є два головних ліки: дієта і фізкультура. Утримуйте від солодкого, кофеїну, нікотину, червоного м 'яса, хімічних добавок (у тому числі штучних під солодників) і різноманітних наркотиків, включаючи па тентовані ліки. Додаткові поради: не вмикайте телевізор, займайтеся йогою; спробуйте, наскільки вам допоможуть акупунктура, масаж, гімнасті та бойові мистецтва, голодування, очищення кишківника, мануальна терапія.

Тертя в родині

Відмова від спиртного служить причиною ще однієї про негаразди.

Що відбувається, коли ви змінюєте спосіб життя, а ваша сім 'я - ні? Стосунки натягуються. Для багатьох сім 'ї важко прийняти зміну вашого стилю життя, оскільки це означає зміни і для них.

Кинувши пити, ви стаєте більш відповідальним. Вам частіше доводиться приймати зрілі, виважені рішення. Ви все рідше виглядаєте як безпорадний ре бенок або як злісний монстр. Але члени вашої родини звикли допомагати вам, немов дитині, або бігати від вас, ніби від монстра. Як їм робити тепер?

Якщо алкоголік не хоче кидати пити, це часто призводить до розлучення. Але не менше сімей розпадається через те, що алкоголік "зав 'язав" з пияцтвом. Чому це відбувається? Іноді люди, кинувши пити, так сильно змінюються, що стають для своїх подружжя немов чужими. Раптом ваша дружина виявляє, що все життя жила з незнайомцем - дорослим, можливо, навіть уже літнім, але незнайомцем. Подібну реакцію нерідко демонструють і діти колишніх алко голиків, і їхні батьки, і більш далекі родичі. Ваше колишнє, залежне, вічно п 'яне "я" померло, а на його місці опинилося нове "я".

Як же зменшити тертя в сім 'ї і допомогти людям, які вас оточують? Практикуйтеся в самоутвер мук. Розкажіть своїй родині, хто ви тепер такий і як відчуваєте своє місце в світі. І дайте їм більше часу, щоб звикнути до вашого нового "я". Ви, мабуть, повинні відвідати сім "ї, де можуть надати ефективну допомогу членам сім" ї у зруйнуванні звичного стереотипу стосунків. Інші альтернативи: загальні ре лігійні переконання, духовне зцілення, групи "пог руження в любов до миру", консультації з питань взаємин.


Сексуальні порушення

Зловживання алкоголем викликає - як у чоловіків, так і у жінок - сексуальні розлади. І коли ви кидаєте пити, поліпшення не може настати миттєво. На відновлення сексуального здоров 'я потрібен час. Нерідко трапляється і так, що перед поліпшенням настає погіршення. Залежно від серйозного розладу, на його виліковування може знадобитися період від двох місяців до року.

Прискорити процес одужання можуть заняття йогою. Це найефективніший метод відновлення сексуальності.

Непогано впливає на сексуальну сферу і регулярне виконання фізичних вправ. І не забувайте дотримуватися дієти. Не вживайте продукти, що містять цукор, кофеїн і нікотин. Ці речовини часто самі по собі служать причиною проблем у сексуальній сфері. Спробуйте також позайматися за методикою духовного зцілення, відвідайте сексолога або групу "занурення в любов", застосовуйте прийом візуалізації (уявляючи себе як сексуально здорової людини).

Стосунки з друзями

Після того як ви перестанете вживати спиртне, вам, швидше за все, слід очікувати змін у відношенні складових з друзями. Як і члени вашої сім "ї, вони можуть пристосовуватися до вашого нового" я ". При цьому цілком природно, що реакція їх буде різною.

Якщо ви сумніваєтеся в щирості дружніх від досконалостей, згадайте наступну важливу пораду: намагайтеся втримати тих друзів, які підтримують вас у відмові від алкоголю, і, по можливості, поменше об охочуйтеся з тими, хто намагається вас спровокувати. Пер візьме - це справжні друзі. Другі ж - люди, які не в змозі примиритися з тим, що ви більше не п 'єте, - ніколи не були вам друзями в справжньому сенсі слова.

Постарайтеся робити для своїх друзів так само багато, як вони роблять для вас, і навіть більше. Це допоможе вам зберегти їх. І не забувайте частіше їх обіймати.

Несподівані перешкоди

Задумане ось-ось станеться. Все має закінчити дуже чудово. Ви відчуваєте себе володарем світу. Але тут виникає якась непередбачена перешкода, фатальне нещастя або велике непорозуміння. Вам здається, що світ руйнується, і залишається тільки напитися.

За довгі роки у вас склалося враження, що випивка є єдиним способом впоратися з ситуацією. Ви звикли долати неприємні моменти тільки так і не інакше. Згадайте, як довго ви привчали себе до вирішення всіх проблем з потужністю алкоголю.

Тепер вам необхідно долати труднощі, не вдаючись до спиртних напоїв. Таке завдання вам цілком під силу. Якщо вам вдасться зробити подібне один раз, ви зможете виконати це - ще й не один раз. Справа лише в навичці. З часом преодо чення перешкод без допомоги алкоголю даватиме вам все легше і легше.

А якщо все-таки вас зруйнує нежданий поворот судь, і ви відчуєте пристрасне бажання напитися, нагадайте собі ось про що: не важливо, наскільки смуток складно йдуть справи; напившись, ви погіршите становище ще сильніше.

Зриви

Навіть знаючи все необхідне для того, щоб успішно кинути пити, ви можете допустити зрив: піддатися спокусі і випити. Як же бути в цьому випадку? Що робити, якщо ви зірвалися і випили? Що, якщо ви напилися в устілку? "Загуділи" на тиждень?

Візьміть себе в руки, зупиніться. Киньте пити і почніть все спочатку. Поверніться до своєї програми трез життєвого способу.

І ще одне: рішуче відкиньте почуття провини за зрив. Все ще можна виправити. Подивіться на це з такої точки зору: ви набули досвіду, з 'ясували, що у вашій системі щось не спрацьовує.
Почати заново з того місця, де у вас стався зрив, досить неважко. Продовжувати рух до мети - тверезого способу життя - це ваше невід 'ємне правомірне. І запам 'ятайте: ви обов 'язково досягнете успіху.


Свята та урочистості

Для багатьох людей існує тільки один спосіб відзначати свята і радісні події - напитися. Як же вам відзначити що-небудь без випивки? Як відмовитися, коли вам пропонують випити шампанського за перемогу або проголошують весільний тост? Як відкинути кухоль пива в кінці важкого робочого дня або фужер мартіні, що знаменує здійснення вдалої угоди?

Урочистості створюють для вас проблему, так як не посередньо пов 'язані у свідомості людей з випивкою. Разом з тим вони є невід 'ємною частиною нір негайного життя, і вам нема чого їх уникати.

Так що ж вам робити? Знайдіть інші способи позначати події. Коли всі піднімають келихи, під час з 'єднуйтеся до них зі склянкою газованої води. Коли потрібно відзначити якусь особливу подію, замість випивки краще зайнятися сексом, зробити прогулянку на свіжому повітрі замість сидіння в пивбарі, потанцювати (не важливо, є музика чи ні). Замініть алкоголь тим, що вам найбільше до душі. Робіть все що завгодно, тільки не пийте.

Пам 'ятайте про одне: тверезий ви досягнете в житті набагато більшого успіху. Тому не варто пити, що можна відзначити якесь досягнення. Тим самим ви можете звести його нанівець.

Якщо ви навчитеся вживатися в атмосферу свята, не вживаючи спиртного, то незабаром відчуєте, що вам набагато веселіше, ніж на колишніх урочистостях. Нехай атмосфера свята захопить вас повністю. Знайдіть своє місце у загальній веселості замість того, щоб загубитися в алкогольному дурмані. Радійте життю всією душею!