Як визначити свою оптимальну вагу

Як визначити свою оптимальну вагу

Довгий час модельні параметри були еталоном краси але, як показали роки, болюча худоба (тим більше, при високому зростанні) досить небезпечна для здоров 'я. У деяких країнах і культурах худі жінки не вважаються красунями зовсім, а зайва стрункість вважається ознакою бідності і поганого харчування.


Довгий час модельні параметри були еталоном краси але, як показали роки, болюча худоба (тим більше, при високому зростанні) досить небезпечна для здоров 'я. У деяких країнах і культурах худі жінки не вважаються красунями зовсім, а зайва стрункість вважається ознакою бідності і поганого харчування.

Щоб бути здоровою і красивою, необхідно мати не стандартну вагу фотомоделі з заданими обсягами, а ідеальну вагу для своєї комплекції і зросту, який буде виглядати пропорційно і гармонійно. Publish.Com.Ua пропонує дізнатися, якою має бути ваша ідеальна вага і які коливання ваги вважаються для вас нормальними.

Проблема ваги

Багато жінок і чоловіків відзначають, що абсолютно не прагнуть до модельних параметрів, а ті, хто має середню вагу, кажуть, що відчувають себе в ньому найбільш комфортно.

У жінок з зайвою худобою або надмірною вагою відзначаються проблеми в репродуктивній функції, проблеми з нервами і порушення в роботі серця і судин, стрибки тиску. Саме для цього важливо вирахувати свою оптимальну вагу і намагатися тримати її в межах допустимих коливань. Тоді вам відразу стане зрозуміло, коли пора скинути вагу або зупинитися в схудненні.

Ідеальна вага за типом фігури

Пропорції тіла та ідеальна вага залежать від типу фігури (конституції). Розрізняють 3 типи: астеничний, середній і гіперстеничний, - кожен з них відрізняється особливостями росту і набору ваги, і його неможливо обдурити, навіть якщо ви сильно захочете схуднути.

У астеничних людей тонкі кістки скелета і тендітна статура, вони зазвичай високого зросту, обхват кома менше 16 см, м 'язи виражені слабо, тіло витягнуто в поздовжньому напрямку. Астенікам щастить більше всіх інших: їх обмін речовин зазвичай посилений, вони набирають вагу не сильно, з віком можливе лише відкладення жирів в районі талії. Вони зазвичай мають проблеми з дефіцитом ваги.

  • Люди середньої комплекції, або нормостінічної конституції, мають зазвичай зріст середній або вище середнього, обхват кома у них становить в середньому 16-18 см, їх тіло досить гармонійно поєднує в собі м 'язи і жир, кістки скелета досить міцні. Обмін речовин у них середній, і, щоб відчувати себе комфортно, їм необхідно стежити за харчуванням і досить рухатися.
  • Гіперстеники зазвичай коренасті, невисокі, з широкими плечима, тазом і товстими міцними кістками. Обхват коми у них більше 18 см. Їх вага зазвичай середня або вище середнього. Їх жировий і м 'язовий корсет найбільш виражені. Щоб стежити за вагою, таким людям необхідно нарощувати м 'язову масу за рахунок спалювання жирів.

Якщо взяти середню вагу у кожного з типів статури, то у нормостеників він буде прийнятий за 100%, у астеніків він на 10% нижче, а у гіперстеників - на 10% вище через особливості обміну речовин і будови кістково-м 'язової системи.

Найпростіша формула ідеальної ваги за зростом

Як визначити свою оптимальну вагу

У медицині користуються найпростішою формулою для обчислення наближеної оптимальної ваги для жінки до 35-40 років (далі відбуваються вікові зміни, і вага прибуває). У цій формулі зі зростання вираховується 100 одиниць для нормостіників, 110 одиниць для астеніків або 90 одиниць для гіперстеників. Однак варіантами норми вважаються коливання від ваги в 10%, тому шляхом нехитрих обчислень отримуємо ось такий приклад.

У трьох жінок однакового зросту, наприклад, в 160 см, і з різними типами конституції ідеальна вага відповідно буде:

  • у середньої статури жінки - 60 ^ 6 кг,
  • у астеничної жінки - 50 ^ 5 кг,
  • у гіперстеничної - 70 ^ 7 кг.

На жаль, як би не хотілося жінці змінити свій тип конституції, це неможливо, він заданий генетично. Якщо жінка-гіперстеник буде сильно худіти, її тіло через різке скидання ваги буде виглядати непропорційно і негарно.

Звичайно, такі вимірювання не дуже точні і необхідні для початкового розрахунку ваги. Більш точні дані дають інші формули.

Розрахунок індексу маси тіла

Обчислюють індекс маси тіла, або скорочено ІМТ, за особливою формулою:

ІМТ = маса тіла в кілограмах/( зріст у м) 2

Приклад: жінка вагою 54 кг і зростом 1,62 м. Зводимо зріст в квадрат, це приблизно 2,62, тепер розділимо 54 кг на 2,62, в результаті отримуємо індекс в 20,6 одиниць.

Нормальними значеннями ІМТ є:

  • від 18-19 для астеніків,
  • до 24-25 одиниць для гіперстеників,
  • якщо індекс коливається в інтервалі від 25 до 38 одиниць - у вас є зайва вага, і час зайнятися схудненням,
  • якщо ж індекс перевалив за 30 одиниць - у вас ожиріння, необхідна лікарська допомога,
  • небезпечно і зменшення цього індексу до 16-17 одиниць і менше. Зазвичай це прояв дистрофії, і потрібні консультації фахівця.

Ще декілька способів

Обчислити ідеальну вагу для вашої фігури можна й іншими способами. Для початку попросіть когось вам допомогти і виміряйте кола вашої грудної клітини (над молочною залозою, але під лопатками проводячи сантиметрову стрічку). Спочатку вимірюйте коло на дуже глибокому вдиху, потім на дуже глибокому видиху.

Як визначити свою оптимальну вагу

Тепер з двох цих величин зробіть середнє арифметичне. Це число необхідно помножити на ваш зріст в см, розділити результат на 240 - це буде ваша ідеальна вага - 10%.

Наприклад, жінка зростом 163 см, окружність вдих - 84, видих - 81, середнє - 82,5 см. Множимо це число на зріст і ділимо на 240. Ідеальна вага для неї - 56 кг.

Формула визначення ваги американських жінок - візьміть свій зріст в сантиметрах і вирахуйте з нього 150 одиниць, отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт в 0,75, потім до результату додати 50, в результаті виходить оптимальна вага тіла.

Приклад: у жінки зріст 165 см, при відніманні 150 - підсумок 15. Множачи 15 на 0,75, отримуємо 11,25, додаємо 50 - підсумкова вага становить 61,25 кг.

Ще один спосіб: від росту в сантиметрах відняти 150 одиниць, потім результат помножити на коефіцієнт 0,25, потім знову від росту в сантиметрах відняти 100, і додатково відняти результат першого обчислення.

Приклад: у жінки зростом 165 см перший коефіцієнт дорівнює - (165-150) ст.1 0,25 = 3,75. Тепер (165-100) -3,75 = 61,25кг, як і в попередній формулі.

Однак якою б не була ваша оптимальна вага за всіма розрахунками, необхідно, щоб у цій вазі вам було комфортно жити і працювати, і підтримання цієї ваги не змушувало вас відчувати стрес.

Ваша вага в нормі?