11 звичок, що роблять живіт плоским

11 звичок, що роблять живіт плоским

Привести себе в форму необхідно не тільки для морального задоволення, а й для здоров 'я. Відкладення жиру в області талії призводить до порушення гормонального обміну і поступово виводить з ладу ваше здоров 'я, здавлюючи внутрішні органи і заважаючи їм нормально працювати. Publish.Com.Ua пропонує вам завести одинадцять дуже корисних звичок, що допомагають знайти плоский живіт і загальний тонус.

Привести себе в форму необхідно не тільки для морального задоволення, а й для здоров 'я. Відкладення жиру в області талії призводить до порушення гормонального обміну і поступово виводить з ладу ваше здоров 'я, здавлюючи внутрішні органи і заважаючи їм нормально працювати. Publish.Com.Ua пропонує вам завести одинадцять дуже корисних звичок, що допомагають знайти плоский живіт і загальний тонус.

1. Втягуйте живіт

Зробіть собі особливий сигнал - кожен раз, коли у вас дзвонить телефон, починайте втягувати всередину м 'яза живота і пробуйте протримати їх напруженими хоча б пару хвилин. Після цього можна помасувати живіт. Чим частіше ви будете робити цю вправу, тим більш швидким і вираженим буде результат.

2. Тримайте поставу

Живіт буде зрадницьки випирати, якщо ви не будете тримати рівно спину. Постава для жінки - це основа краси, якщо ви розпрямите спину, вам автоматично захочеться втягнути живіт, щоб виглядати більш стрункою.

Тому візьміть у звичку стежити за тим, щоб плечі були розправлені, а спина була прямою. Якщо сутулість - це ваше друге "я", купіть в аптеці коректор постави і вчіться тримати спину прямий разом з ним.

3. Уникайте здуття

Якщо ви страждаєте від здуття живота перед менструацією - допоможе мигдаль, з 'їжте 10-12 зерен. Якщо ви їдите бобові, ретельно замочуйте і промивайте їх перед їжею. Іноді живіт здувається від цільного молока, в цьому випадку замініть його кисломолочними продуктами. Якщо ви переходите на овочі і фрукти, робіть це поступово - це теж допоможе уникнути бродіння і скупчення газів. Але якщо дискомфортне відчуття все-таки сформувалося - пийте м 'ятний або фенхелевий чай, він допоможе.

4. Будьте спокійними

Спочатку у давніх людей стреси викликали нападки диких звірів або ворожнеча кланів за жінок і їжу. Нерви і злість налаштовували організм на програму "Бейся с врагами или убегай, пока цел". Природно, обмін речовин перебудовувався таким чином, щоб забезпечити організм активною роботою і просоченням "про запас".

В результаті під час стресу організм думає, що, можливо, настав поганий час і потрібно запасатися провіантом. Жир відкладається на талії та інших проблемних зонах. Так і зараз, коли ми нервуємо, в організмі виділяються стресорні гормони, вони налаштовують організм на відкладення жирів. Стресом є ще й хронічний недосип, якщо ви пізно лягаєте і не дотримуєтеся режиму дня.

Зміна діяльності - є відпочинок. Тому до речі будуть йога і медитація, заняття арт-терапією, спілкування з тваринами, робота в саду (можна замінити прополюванням бабусиній дачі) і музикотерапія - всі ці заходи знімають нервову напругу, відволікають від поганих думок, допомагають відсторонитися від проблем.

5. Категорично відмовтеся від шкідливих звичок

Перестаньте собі обіцяти кинути курити з понеділка, початку місяця або з нового року. Ви хочете мати плоский живіт і струнку фігуру? Зараз же викиньте пачку з сигаретами.

Вам сказали, що якщо кинути курити, набереш вагу? Це не більше ніж міф - однак, потрібно знати наступне: якщо ви "закурювали" стреси, а тепер кинете курити, не поборів свої стреси, організм буде шукати інший вихід і змусить вас їсти.

Тому дивіться пункт 1. Як тільки ви припините нервувати, курити не буде бажання. На час залиште курячі компанії - дуже часто куріння буває "за компанію".

Крім того, заради стрункої талії варто відмовитися від алкоголю - спирт сам по собі калорійний продукт, а в комбінації з цукрами і вуглеводами напоїв стає в 3-4 рази калорійніше. Особливо грішать цим пиво, солодкі вина і різні коктейлі. Крім того, стан похмілля з ранку - це теж стрес, а стреси не дають талії будніти.

Ще однією поганою звичкою, що призводить до зайвої ваги, є заїдання стресу тістечками, калорійними салатиками.

6. Займайтеся фітнесом (танцями, аеробікою тощо)

11 звичок, що роблять живіт плоским.

На зекономлені в результаті відмови від шкідливих звичок гроші запишіться в спортзал, це допоможе вам у питаннях набуття стрункої талії. Можна ходити в спеціальні фітнес-зали або займатися вдома, проте для того, щоб були результати, займатися потрібно щодня.

Можна витрачати 7 хвилин на день на те, щоб качати прес, і вже через місяць ви отримаєте помітний результат. А якщо це доповнити вправами на скручування, підйоми тіла і пробіжки, ходіння пішки з роботи і на роботу (хоча б частина шляху) - результат буде більш вираженим.

Протягом чотирьох тижнів регулярних тренувань ваш живіт зменшиться в обсязі, а талія стане яскраво вираженою.

7. Правильно приймайте їжу

Вам необхідно взяти за правило тривало і ретельно пережовувати будь-яку їжу, завдяки цьому ви "з 'їдите" менше повітря, і насичення буде більш швидким. Крім того, потрібно припиняти їсти, коли ви ще повністю не наїлися - виходьте з-за столу з відчуттям, що ви з 'їли б ще трохи. Через це ви з 'їдите реально стільки, скільки вам необхідно, не переїдаючи.

Їжа повинна бути грубоволокнистою, щоб стимулювати травлення і не давати зайвим жирам всмоктуватися. Крім того, така їжа служить профілактикою запорів і дає почуття ситості. Але щоб ефект від харчування був максимальним, потрібно знати, які продукти варто їсти, а від яких слід відмовитися. Тому вам потрібно засвоїти...

8. Основи харчування для плоского живота

У харчуванні варто уникати трьох продуктів - цукру, солі та замінників цукру. По-перше, сіль затримує рідину і дає зайві обсяги. По-друге, від солодкого (тортиків, цукру і цукерок) в животі відбувається бродіння, з 'являється здуття і збільшується живіт. Крім того, вуглеводи калорійні.

Для плоского живота корисні білкові дієти, а вуглеводи потрібно скоротити до мінімуму, причому віддати перевагу необхідно складним вуглеводам.

Молочні продукти допомагають зменшувати кількість жиру в області талії, в день необхідно близько склянки молока, трохи сиру і йогурт. За добу необхідно з 'їдати від трьох до п' яти порцій овочів або фруктів, особливо корисні ананаси і цитруси. Зверніть свою увагу на продукти з низьким глікемічним числом - це цільнозернові сорти хліба, каші з цільними злаками, макарони з твердих сортів пшениці.

9. Пийте воду

11 звичок, що роблять живіт плоским.

Для нормального обміну речовин і підтримки тонусу шкіри, в тому числі і на животі, необхідно пити в день до шести-семи склянок чистої негазованої води. Найбільш корисно пити воду за півгодини до їжі - за рахунок цього ви з 'їдите менше.

10. Розвантажуйте організм

Раз на тиждень необхідно робити розвантажувальний день - він може бути яблучним, гречаним, кефірним або рисовим. Якщо живіт не сильно випирає, результати можуть бути видні вже на наступну добу після розвантаження. Однак не варто захоплюватися: розвантаження сильно обмежує надходження речовин і не повинно застосовуватися часто, інакше ви нашкодите здоров 'ю.

11. Познайомтеся з лікарем

В ідеалі необхідно знайти "свого" дієтолога або терапевта і перевіряти стан здоров 'я раз на півроку, навіть якщо ваша фігура ідеальна і не вимагає, на вашу думку, корекції. Іноді підтримання форми дається ціною здоров 'я, а стреси можуть призвести до порушення обміну речовин, і тоді зайва вага з' являється через хворобу, а не дефекти харчування.

Зробіть ці звички своїми супутниками по життю, і ваш животик буде красивим, плоским і підтягнутим.