Чи потрібні фізичні навантаження при вагітності?

Чи потрібні фізичні навантаження при вагітності?

Дуже часто вагітним жінкам рекомендують захистити себе на всі дев 'ять місяців від фізичних навантажень і занять спортом. Чи варто майбутнім мамам обмежувати рухливість або вагітним жінкам потрібні фізичні навантаження?

Дуже часто вагітним жінкам рекомендують захистити себе на всі дев 'ять місяців від фізичних навантажень і занять спортом. Чи варто майбутнім мамам обмежувати рухливість або вагітним жінкам потрібні фізичні навантаження? Дізнавався Publish.Com.Ua.

Чи потрібні навантаження вагітним?

Якщо у вагітної немає ускладнень, фізичні вправи і навантаження в помірному режимі дуже корисні. Це допомагає зміцнити і підтримати м 'язи в тонусі, поліпшити кровообіг у всіх органах і особливо в області малого тазу, доставляючи кисень малюку.

Особливі фізичні вправи допомагають тренуванню м 'язів проміжності та освоєнню правильних технік дихання при пологах. Під час таких тренувань відбувається розслаблення і напруга певних груп м 'язів, що вкрай корисно під час пологів для знеболювання і розкриття шийки матки. Фізична активність знижує ускладнення при пологах, допомагає надалі швидше прийти в форму.

Чи потрібні фізичні навантаження при вагітності?

Комплекси спеціальних тренувань допомагають вагітним, готують їх тіло до пологів. Щоб полегшити собі процес пологів, необхідно регулярно займатися, хоча б гімнастикою. Але дозвіл на фізичні навантаження і активність абсолютно не означає, що необхідно копати в городі картоплю або носити з магазину величезні сумки з продуктами.

А якщо є проблеми?

Якщо у жінки є проблеми з обміном речовин, захворювання серця і судин, хвороби щитоподібної залози, проблеми з вагою і хребтом, її активність дещо обмежується. І все ж жінці необхідні заняття за щадною програмою - навантаження суворо дозуються і підбираються, виходячи зі стану здоров 'я і тренованості жінки до настання вагітності.

Зазвичай дозвіл на заняття дають спостерігачі - акушер і терапевт. Рекомендуються прогулянки, плавання, аеробіка у воді, лікувальна гімнастика під контролем інструктора. Перед тренуваннями і після них бажано вимірювати пульс і тиск, слід прислухатися до свого тіла і стежити за самопочуттям.

Не варто впадати в крайнощі і всі дев 'ять місяців вагітності сидіти вдома, проводячи час на дивані або біля монітора комп' ютера. Це не принесе користі вам і малюку. Але і, вважаючи, що вагітність - не хвороба, лазити по горах, сплавлятися по гірських річках і робити ремонт, тягаючи тюки з будматеріалами, не варто.

Що потрібно знати?

При визначенні навантаження необхідно враховувати певні фактори, які важливі при виборі комплексу занять в різні терміни вагітності. У період будь-якої, навіть найбільш благополучно протікаючої вагітності, протипоказані навантаження на тіло, при яких відбувається струс тіла і живота, вібраційний вплив, підйом тяжкостей більше 3-4 кг, високий ризик падінь і травм.

Чи потрібні фізичні навантаження при вагітності?

Категорично забороняються такі види спорту, як кінні поїздки, стрибки у воду, боротьба, командні ігри, катання на лижах і ковзанах. Професійним спортсменкам необхідно переглянути тренування та навантаження. При напружених тренуваннях з великою інтенсивністю тіло відчуває гіпоксію, через що страждає плід, це призводить до затримки його розвитку, можливого викидня і передчасних пологів.

Різко обмежити фізичне навантаження, аж до заборони на нього, необхідно тільки при:

  • аномаліях будови матки та статевих органів,
  • гормональних порушеннях з ризиком викидня,
  • раніше виникали викидні, передчасні пологи та їхні погрози,
  • істміко-цервікальної недостатності, коли шийка матки не може добре утримувати плід,
  • загрозі переривання вагітності,
  • мажущих кров 'янистих виділеннях,
  • передлежанні плаценти,
  • багатоводії та інших патологіях, на які вкаже лікар.

У таких випадках акушер може прийняти рішення ув 'язнення майбутньої матері в стаціонар на збереження. Не варто геройствувати і вважати, що лікарі перестраховуються - навантаження, яке вам здається пустяковим, може зіграти фатальну роль у результаті вагітності.

Комплекси фізичних вправ для вагітних

А якщо можна?

Якщо ваш лікар сказав вам, що вагітність розвивається правильно, і немає ніяких загроз, необхідно обговорити з ним можливі види тренувань. У першому триместрі інтенсивність занять повинна бути невисокою, можна займатися гімнастикою, плаванням або фітнесом.

Чи потрібні фізичні навантаження при вагітності?

На терміні понад 12-15 тижнів можна займатися йогою, фітнесом, аквааеробікою або плаванням, багато гуляти і відвідувати курси для вагітних, там зазвичай також проводяться елементи гімнастики і фітнесу. Вправи на розтяжку, дихання і релаксацію допоможуть вам не тільки тримати своє тіло у формі, зменшать набряклість і поліпшать харчування тканин, а й допоможуть вам легше народити.

Йога допомагає розвинути гнучкість і еластичність м 'язів, зміцнити м' язи живота і спини, які відіграють величезну роль при вагітності. У нашому відео представлені основні пози для вагітних:

Якщо ви любите воду, пропонуємо вам подивитися заняття з аквааеробіки для вагітних. Ці заняття спрямовані на підтримку фізичної форми вагітних:

Особливості занять

Тренування для користі тіла і тонусу необхідно проводити систематично, не менше 2-3 разів на тиждень, тоді це допоможе підтримувати здоров 'я. А одноразові або епізодичні тренування будуть більше стресом, ніж користю для вагітної. Інтенсивність і тривалість занять змінюються відповідно до терміну і визначаються спільно з тренером і лікарем.

Тренування необхідно проводити після їжі, через 1-2 години, під час них слід стежити за тим, щоб не перевтомлюватися, не перегріватися, поповнювати дефіцит рідини в організмі і кисню в приміщенні.

Заняття повинні бути в задоволення і приносити майбутній мамі радість, не втомлювати її, а робити так, щоб з 'явилося бажання займатися знову і знову. Тоді це принесе найбільшу користь мамі і майбутньому немовляті.

Якщо після перегляду нашого відео ви вирішите займатися гімнастикою самостійно, обов 'язково проконсультуйтеся зі своїм акушером-гінекологом, які з вправ ви можете виконувати без шкоди для плоду: