Якщо звело ногу, що робити? Судоми в ногах: перша допомога

Якщо звело ногу, що робити? Судоми в ногах: перша допомога

Судомами, інакше - спазмами або корчами, називаються мимовільні м 'язові скорочення, що супроводжуються гострими болями. Їх практично неможливо терпіти, і людині, у якої почалися судоми, потрібна термінова допомога. На запитання "якщо звело ногу - що робити" ми і спробуємо відповісти в цій статті.


Види судоріг

У медицині виділяють два види судомів:


  • клонічні - це поштовхкоподібні синхронні м 'язові скорочення, які чергуються з розслабленням;
  • тонічні - проявляються у вигляді тривалої напруги м 'язів.

Причини виникнення судомів

Дуже часто у людей віком від 60 років зводить ноги ночами. Перед появою судоріг відчувається втома, тяжкість і біль у ногах. Причинами м 'язових скорочень у людей похилого віку є:

  • напруга;
  • погана циркуляція крові;
  • холод;
  • стрес.

Є ще кілька причин, які можуть викликати появу судомів. Одна з найпоширеніших - це брак в організмі мікроелементів, білків, вітамінів В і D. У вагітних жінок больові м 'язові скорочення виникають через брак кальцію.

Судоми в ногах можуть бути нерегулярними, виникаючими тільки періодами. Причому з 'являтися вони можуть практично у всіх людей будь-якого віку. Багатьом знайома ситуація, коли під час купання в холодній воді, наприклад, восени в річці або озері, судоми починають зводити ноги.

Причинами судоріг можуть бути:

  • переохолодження;
  • незручне взуття;
  • плоскостопість;
  • нікотин;
  • кофеїн.

Якщо судоми регулярні, то це може бути сигналом організму на серйозні проблеми зі здоров 'ям. Тому, якщо постійно зводить ноги, лікування повинен призначати лікар. Займатися самолікуванням не рекомендується. Не варто і чекати поки "саме пройде". Оскільки дуже часто такі м 'язові скорочення з' являються при:

  • захворюваннях щитовидки або серця;
  • варикозному розширенні вен;
  • венозної недостатності;
  • цукровому діабеті;
  • розсіяному склерозі.

Що робити, коли зводить м 'язи ніг судомою?

Найголовніше - не нервувати і заспокоїтися. Зробити глибокий подих. Найчастіше досить просто вколоти голкою м 'яз, який болить. Але при цьому можна проткнути шкірний покрив, і занести інфекцію. Тому достатньо буде просто ущипнути зведений судомий м 'яз. Також добре допомагає згинання і розгинання колінного суглоба.


Коли зводить м 'язи ніг, можна зняти напругу і звичайним масажем. Але він повинен бути інтенсивним, з швидкими погладжуючими і поплескуючими рухами. Потім необхідно прилягти і підняти ноги вгору під кутом в 60 °. Завдяки цьому до м 'язів буде забезпечений приплив крові, і судома пройде. Після чого приймається горизонтальне положення. Під ноги підкладається невелика подушка для стабілізації припливу крові.

Любителі спортивних змагань, наприклад, футболу, часто бачать, що до кінця матчу у деяких гравців починаються судоми. Товариші укладають їх на газон, піднімають ногу (ноги) під кутом в 60 ° і фіксують в такому положенні. Кров починає нормально циркулювати і судоми проходять.

Якщо звело ногу - що робити? У разі коли судома виникла через переохолодження, м 'яз необхідно зігріти, і натерти спиртом. Можна натертися і зігріваючою мазтю. Зробити масаж, потім тепло одягнутися і взутися. Але слід пам 'ятати, що розтирання зігріваючими мазями і спиртом не можна робити при тромбозних захворюваннях або варикозному розширенні вен.

Дуже добре при судомах допомагає лимонний сік. Їм можна змащувати ноги або плавними рухами втирати в шкіру ступнів ніг.

Що робити, якщо судоми повторюються регулярно?

У разі якщо судоми виникають регулярно, необхідно звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи: біохімію крові, УЗД, МРТ і КТ. Якщо ж з 'ясуватися, що причиною постійних судомів стала нестача вітамінів і мікроелементів, то потрібно переглянути свій раціон, додавши туди продукти, які містять вітамін В і D, кальцій, селен, магній, натрій і калій.

Що робити, якщо зводить ікри ніг у воді?

Коли ноги звело судомою у воді, в першу чергу, потрібно заспокоїтися, постаратися перевернутися на спину і, глибоко дихаючи, гребти до берега. Або згрупуватися в позу "бомбочки", і постаратися розім 'яти ногу до повного розслаблення. Але для другого способу потрібно вміти затримувати дихання під водою. Якщо сил впоратися самостійно не вистачає - краще всього покликати на допомогу оточуючих, щоб вони допомогли вибратися на берег.

Якщо звело ногу - що робити? При виникненні судоріг в області стегон, потрібно лягти на спину. Потім нога обхоплюється рукою з зовнішнього боку біля щиколотки, згинається в коліні і сильно притягується до спини.


Коли судома наздогнала в басейні, потрібно просто прийняти теплий душ, зігрівши м 'язи. Після відступу болю можна знову повернутися у воду.

Профілактика судоріг

Розтяжка - дуже хороший профілактичний засіб проти судоріг. В основному це стосується любителів спорту. Перед тренуванням необхідно добре розтягнути і прогріти м 'язи.

Якщо звело ногу - що робити? Найкраще запобігти таким моментам, ніж потім відчувати гострий біль при мимовільному скороченні м 'язів. Є загальні правила, дотримання яких служать профілактичними заходами проти виникнення судомів:

  • робити ранкову гімнастику;
  • носити тільки зручне взуття;
  • розподіляти навантаження на ноги, щоб вони сильно не втомлювалися;
  • займатися бігом;
  • розтирати ноги маслом з імбиря або ромашки;
  • носити шкарпетки і колготки тільки з натуральних матеріалів;
  • вечорами робити гірчичні ванночки для ніг або приймати контрастний душ;
  • правильно харчуватися, не забуваючи включати в раціон вітаміни і продукти, що містять кальцій, магній, калій;
  • приймати теплу ванну, в яку додавати соду та імбир;
  • пити достатню кількість води;
  • не допускати зайвої ваги;
  • можна спати в вовняних шкарпетках, що сприяє розслабленню м 'язів.

Вправи для зняття судомів у ногах

Коли зводить ноги ночами, то для зникнення судоми часто достатньо відновити циркуляцію крові. Для цього потрібно стати на ноги, і розподілити свою вагу рівномірно на кожну з них.

Коли зводить ікри ніг, необхідно встати і випрямитися. Потім "перекочувати" стопу з шкарпетки на п 'яту. Якщо зведена судомою нога не слухається, то можна допомагати руками, але рухи повинні бути плавними.


Або інший спосіб: сидячи на стільці, підтягувати і випрямляти зведену судомою кінцівку. При цьому біль спочатку посилюється, але потім швидко проходить, як тільки відновлюється кровообіг.

Якщо звело ногу - що робити? Часто такі м 'язові судоми виникають через оніміння ніг, погану циркуляцію крові. Для зняття напруги можна згинати і розгинати пальці на ступнях. Або здійснювати кругові обертання витягнутими ногами. Ці вправи виконуються в сидячій позі. Можна також стати на зовнішні ребра ступнею і трохи потоптатися в такому положенні.