Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах швидко?

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах швидко?

Гарне міцне тіло завжди вважалося еталоном і вказувало на міцне здоров 'я і привабливість чоловіка. Найчастіше ми чуємо, що для досягнення хорошої фігури необхідно займатися спортом і не поправлятися. Подібні поради зазвичай дають чоловікам, які схильні до повноти. Але є також безліч людей, які банально не можуть поправитися, незважаючи на досить великий раціон харчування. Природно, нарощувати м 'язи і працювати над красивим торсом на худому тілі не вийде, тому багато хто цікавиться, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

У цій статті ми поговоримо про це, визначимо необхідне калорійне меню, мінерали, вправи і програми для безпечного і якісного набору ваги, який піде на користь, а не на шкоду.


Причини складності набору ваги

Досить часто набрати швидко вагу в домашніх умовах чоловікові не вдається. Причин може бути безліч. У багатьох випадках це пов 'язано з генетикою. Якщо батьки в сім 'ї в основному не схильні до повноти або інтенсивного набору ваги, то і син, швидше за все, перейме цю особливість. Людям з генетичною схильністю дійсно складно набирати вагу, незважаючи на досить калорійний раціон харчування.

Другою причиною може стати алкоголь, куріння, постійне вживання кави, недосип або банально нервова робота/навчання. Психологічний стан сильно вимотує людину, в результаті чого вона активно втрачає калорії. Тому перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, необхідно привести в норму в першу чергу свій психологічний стан і позбутися нервових подразників, якщо це можливо.

Підготовка

Підготовчий етап досить важливий, але багато хлопців найчастіше його пропускають. Якісного набору м 'язової маси не відбудеться, якщо організм буде до цього не підготовлений. А ось що може статися, так це набір жиру, що неприпустимо. Це не тільки негарно, а й шкідливо для здоров 'я.

Отже, для початку необхідно протягом тижня на сніданок їсти їжу, яка багата на рослинну клітковину. Ідеально підійде гречана або вівсяна каша. Її можна варити у воді, але краще в молоці, оскільки такий сніданок буде більш калорійним і поживним. Також майже в будь-якій аптеці продається чиста рослинна клітковина. Вона виглядає як порошок або гранули. Багато спортсменів її вживають, розмішуючи її з кефіром або йогуртом. Вживання даної клітковини дозволить позбутися шлаків у шлунково-кишковому тракті, через що всі поживні речовини будуть набагато активніше засвоюватися. Якщо попередньо не вживати клітковину, то всі подальші зусилля будуть менш ефективні. Отже, перед тим, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах, рекомендується вживання рослинної клітковини.

Вправи

І хоча рослинна клітковина допомагає стримувати набір жирової тканини, вживання каш і калорійної їжі (про це нижче) у великих кількостях може сприяти ожирінню. Тому фізичні вправи необхідні. Є спеціальні вправи, розраховані на набір м 'язової маси, проте не всі є ефективними. Наприклад, біг або їзда на велосипеді явно підуть на шкоду і не дозволять набрати вагу. Навпаки, такі виснажливі вправи сприяють зниженню ваги, тому їх необхідно виключити.

Силові вправи - ось, що нам потрібно. Для цього зовсім необов 'язково ходити в спортзал, достатньо мати гантелі, турнік або просто пол. Буквально через день протягом 1-2 годин необхідно виконувати комплекс силових вправ, який буде задіяти всі групи м' язів. Це дозволить витрачати зайві калорії за призначенням. У міру набору ваги навантаження на тіло має поступово збільшуватися. Приблизний план з фізичних навантажень може виглядати так:


  1. У понеділок і середу даємо навантаження на плечі, грудні м 'язи. Ідеальною вправою в цьому плані будуть віджимання від підлоги. Також допускаються підтягування на турніку, вправи з гантелями.
  2. У п 'ятницю, неділю тренує спину, живіт (качаємо прес) і ноги (присідаємо). Виконувати присідання можна з обважнювачами в руках (гирями).

Тренування має відбуватися протягом 1-2 годин, перерва між вправами має становити в середньому 20-30 секунд. У Мережі є спеціальні програми вправ, розроблені для виконання в домашніх умовах. Підберіть собі підходящу і використовуйте її.

Говорячи про те, як худому чоловікові набрати вагу в домашніх умовах, варто відзначити, що виснажливі тренування підуть на шкоду. Тому між вправами потрібно трохи відпочивати і не займатися кожен день. Також не можна займатися через біль, і якщо відчуваєте, що комплекс вправ дається дуже важко, то його краще спростити. В іншому випадку активно будуть спалюватися жири і калорії, що призведе до швидкої втрати ваги, а саме це нам і не потрібно. Набір м 'язової тканини буде здійснюватися при помірних навантаженнях на організм під час відпочинку після виконання комплексу вправ. Якщо все робити правильно, то вже через місяць будуть видні перші результати. Щоб їх бачити більш виразно, бажано щотижня фотографувати своє тіло, а також зважуватися на вагах.

Виправляємося правильно

Ми з 'ясували, що перед тим, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, йому потрібно підготуватися. Фізичні вправи і клітковина є вже непоганим початком, але без правильного харчування протягом дня вони не гарантують результату.

Правильно складене меню - одна з найголовніших умов для набору маси. Раціон повинен включати більше число калорій, ніж потрібно організму, тому нам необхідно скласти меню підвищеної калорійності. Для цього потрібно в першу чергу розрахувати норму добового споживання калорій.

Є спеціальні таблиці, складені дієтологами, що дозволяють відносно точно визначити добову норму калорій, яка неодмінно повинна бути в організмі. Ця норма розраховується для кожної людини індивідуально з урахуванням її ваги та активності життя. До цієї норми потрібно додати ще 400-500 калорій. Ці "зайві" "калорії підуть якраз на набір м 'язової тканини.

Контроль змін

Контролювати зміни надзвичайно важливо. Після складання калорійного раціону щотижня потрібно стежити за зміною маси тіла. Якщо вага після двох-трьох тижнів змінилася слабо або взагалі не змінилася, то в раціон необхідно додати ще 400-500 калорій. Контролювати процес набору ваги потрібно постійно. Якщо за тиждень вага знову не збільшилася, то в раціон включаються ще додаткові калорії, необхідні для набору маси.

До речі, перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, бажано купити спеціальні розумні ваги. Вони необхідні всім людям, які активно використовують дієти для набору або зниження ваги. Ці ваги здатні не тільки відображати вагу всього тіла. Вони також показують вагу м 'язової, жирової, кісткової тканини, дозволяють відстежувати зміни в організмі. З їх допомогою дійсно дуже зручно стежити за тим, як інтенсивно відбувається набір м 'язової тканини. І якщо після складання раціону виявиться, що набір маси супроводжується збільшенням ваги жирів в організмі, то дієту в терміновому порядку доведеться змінювати. Тому вкрай бажано використовувати розумні ваги. У цьому випадку буде простіше набрати вагу в домашніх умовах чоловікові. Як тільки виявиться, що разом з набором маси зростає і вага м 'язових тканин, то можна зробити висновок про ефективність раціону і надалі використовувати лише його.


Харчування під час тренувань

Говорячи про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, меню також варто обговорити. Для досягнення хороших результатів їжа повинна бути багатою на білки і протеїни. У дні інтенсивних фізичних навантажень потрібно їсти калорійні продукти, в яких містяться складні вуглеводи. Це молочні продукти, злакові та бобові культури, овочі та фрукти.

За півтори години до тренувань потрібно вжити порцію "" вуглеводної "" їжі, яка наситить організм енергією. Тарілка гречаної каші з фруктами або молоком ідеально підійде для цього. Те ж саме необхідно зробити і після тренування (протягом 30 хвилин після занять), що дозволить заповнити витрачені калорії.

Але головне складове в харчовому раціоні - це білок. Це "будівельний матеріал" "м 'язових тканин, який створює рельєфний торс і красиву форму. Рослинні білки містяться в насінні, горіхах, злакових і бобових культурах. Білок тваринного походження у великих кількостях є в м 'ясі курки. Саме тому багато спортсменів, які займаються важкою атлетикою, вживають в їжу м 'ясо курки у великих кількостях.

У багатьох матеріалах про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, "" народним засобом "" є запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, яким необхідно швидко набрати вагу, також дозволяється вживання жирних смажених стейків, відбивних, котлет. Не можна також забувати і про необхідність насичення організму вітамінами, тому в раціон обов 'язково потрібно включити рибу, яйця, картоплю, фрукти та овочі. До складу цих продуктів входять амінокислоти і необхідний комплекс вітамінів, який сприяє ефективному і швидкому засвоєнню в організмі поживних речовин.

Заборонена їжа

Після того, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові народними засобами вдається, солодощі та здобні продукти повинні бути виключені з раціону. Шоколад, цукерки, різні здобні булочки - все це якщо і дозволяється до вживання, то у вкрай обмежених кількостях. Краще віддати перевагу солодощам у вигляді горіхів з медом, солодкого сиру з сухофруктами. Якщо вживати занадто багато солодкого з великим вмістом вуглеводів (цукор, борошняне), то набір маси тіла буде пов 'язаний не зі зростанням м' язових тканин, а з набором жирів, що неприпустимо.


Препарати

На жаль, не допомагають багатьом чоловікам поради, як набрати вагу в домашніх умовах. У цьому випадку доводиться звертатися до спеціальних препаратів для нарощування маси. Сучасна фармацевтична промисловість випускає багато різних препаратів, які можуть надати відповідний вплив. Ці препарати найчастіше являють собою таблетки або розчини для ін 'єкцій.

Гормональні таблетки

Ці препарати допомагають набрати вагу шляхом впливу на ендокринну систему організму. Перед прийомом цих таблеток бажано проконсультуватися з лікарем і суворо слідувати інструкції. Надмірне вживання гормональних таблеток може викликати ослаблення статевої функції і призвести до безпліддя. Зазвичай допускається прийом гормональних таблеток після виявлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка.

Натуропатичні препарати

Ці засоби є більш безпечними і відрізняються високою ефективністю при наборі маси. Найбільш відомими є таблетки Ginseng Kianpi Pill. Вони виробляються на основі лікарських трав, містять багато вітамінів та інших активних речовин. Дані таблетки стимулюють апетит і покращують засвоєння поживних речовин, що допомагає набирати вагу. Також ці препарати підвищують імунітет і витривалість організму, але навіть їх без особливої потреби вживати небажано.

Насамкінець

Тепер ми знаємо, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах. Меню, фізичні вправи, відсутність стресів - ось ключові фактори, що дозволяють швидко і ефективно, без шкоди для здоров 'я набрати м' язову масу.