Сушка м 'язів у бодібілдингу

Сушка м 'язів у бодібілдингу

Тренування в тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і призводити до різних результатів. Все залежить від програми тренувань. Нарощування м 'язової маси - це результат роботи з використанням великої ваги і малого кількості повторень і підходів, а для отримання рельєфного м' язового малюнка потрібна сушка м 'язів. Заняття в даному режимі тренувань мають ряд відмінних особливостей.


Загальне уявлення про сушку м 'язів


Процес тренування, метою якого є просушка м 'язів, відбувається за наступним сценарієм: в роботу йдуть тренажери з більш легкою вагою обтяжень, ніж при звичайному тренуванні, і більшою кількістю повторень. Крім того, для отримання бажаного результату потрібно звести до мінімуму час відпочинку між повторами одного виду вправ (менше 60 сек). Загальна тривалість тренування теж знижується (приблизно до 45 хвилин), не втрачаючи

при цьому продуктивності, оскільки зважаючи на специфіку даного виду занять за короткий час м 'язи встигають отримати серйозне навантаження. При цьому процес спалювання підшкірного жиру прискорюється, і його тривалість після закінчення тренування збільшується. Щоб сушка м 'язів проходила правильно і ефективно, ідеальною буде шестиденна програма тренувань. При її складанні слід врахувати, що опрацювання кожної групи м 'язів має повторюватися 2 рази на тиждень. Наприклад, якщо вправи понеділка були спрямовані на розвиток м 'язів грудей і трицепсу, то в четвер потрібно буде знову включити їх в програму тренування. Корисно кілька разів на тиждень (3-5 днів) доповнювати основні навантаження тренажерного залу будь-якими кардіотренуваннями.

Користь кардіотренування в бодібілдингу

Кардіотренування - це будь-яка форма активного фізичного навантаження, наприклад, біг, їзда на велосипеді, тощо. Даний вид тренувань спрямований в першу чергу на розвиток серцево-судинної та дихальної систем. Тому, щоб не нашкодити організму, бажано користуватися пульсометрами. Так буде легше контролювати частоту пульсу і коригувати інтенсивність навантаження. У бодібілдингу кардіотренування мають велике значення в комплексі з силовим навантаженням. Особливо ефективно буде проходити сушка м 'язів, якщо виконувати кардіотренування після основної програми вправ, оскільки в першій частині тренування в якості енергії буде використовуватися запас вуглеводів у вигляді м' язового глікогену, який вже накопичений в м 'язах, і тільки через 30-40 хвилин у витрату піде підшкірний жир. Таким чином, кардіотренування після силових вправ буде оптимальним варіантом для спалювання жиру і виділення м 'язового малюнка, на які і спрямована сушка м' язів. Ще більше значення це має в боротьбі з жировими відкладеннями в області живота. Адже одними вправами на прес можливо лише зміцнити м 'язи, але не спалити запас жиру. Тому сушіння м 'язів преса досягається в комплексі силових вправ з кардіотренуванням. На додаток до тренувань необхідна дієта з низьким споживанням вуглеводів і використанням продуктів з високим вмістом білка.