Правильні віджимання від підлоги

Правильні віджимання від підлоги

У світі спорту існують, так би мовити, унікальні вправи, застосування яких в індивідуальній програмі значно збільшить загальні фізичні показники і поліпшить стан фігури в цілому. Такий підхід до тренувань носить комплексний характер, забезпечуючи розвиток відразу декількох груп м 'язів. У дану категорію входить одна з найвідоміших вправ - віджимання від статі, про які сьогодні і піде мова.

Перелік задіяних м 'язів

Деякі люди не мають уявлення про те, які м 'язи гойдаються при віджиманні - навіть ті, хто робить це не перший рік. Нижче наведено перелік активних груп м 'язів під час віджимання:


  1. Грудні м 'язи. Тут активно проявляється вправа, спрямована на обертання і відведення плечової кістки, а також її приведення.
  2. Трицепси (триголовий м 'яз плеча). Вони відповідають за правильне і своєчасне випрямлення рук. З тим, як сильніше навантажити дану групу м 'язів, розберемося трохи пізніше.
  3. Дельтовидні м 'язи (плечі). Ця група м 'язів формує загальний контур, додає їм об' єму. Віджимання від підлоги мають значний вплив на розвиток вигод.
  4. Зубчасті м 'язи (передні). Вони розташовані на самих верхніх ребрах, прекрасно розвиваються за допомогою віджимань.
  5. Біцепси (двоголові м 'язи). У даній вправ вони задіяні побічно, але свою частину навантаження все-таки отримують.
  6. Прес. У багатьох вправах прес отримує статичне навантаження. Віджимання від підлоги - не виняток.
  7. Сідничні м 'язи. Виступають в ролі "" тримача "" прямих витягнутих ніг.

Висновок напрошується сам собою: віджимання від підлоги є унікальною вправою, в ході якої працюють багато груп м 'язів. Отже, цю вправу потрібно обов 'язково включити в свою програму тренувань!

Ще один плюсик

Ще одним позитивним моментом віджимань є те, що їх можна виконувати в абсолютно будь-якому місці. Немає необхідності йти в спортзал або на вулицю, коли можна повіджиматися вдома, на дачі, на роботі. Віджимання від підлоги не вимагають від виконавця якоїсь спеціальної екіпіровки або суперсили, достатньо лише бажання діяти. Таку вправу можна виконувати в будь-якому віці, починаючи з юних років і закінчуючи глибокою старістю.

Правильна техніка - запорука успіху

Існує величезне видове розмаїття віджимань, починаючи з широкого хвата і закінчуючи найвужчим. Але є і певні стандарти того, як правильно робити віджимання. Всі види відрізняються один від одного лише постановкою рук, але ця постановка в свою чергу визначає, які м 'язи будуть у вправі ведучими, а які ні. В іншому все залишається незмінним: необхідно прийняти положення, паралельне підлозі, ноги витягнути і випрямити. Голова дивиться вперед, підборіддя - в пол. Руки потрібно повністю випрямити (це істотно збільшить амплітуду руху). Все тіло протягом усього підходу повинно залишатися паралельним підлозі. Ніяких випинань сідничних м 'язів бути не повинно! Ну а далі просто експериментуйте з постановкою рук: вузький хват збільшить навантаження на трицепс і середину грудей, широкий - на великі м 'язи грудей і плечі. Можна навіть вибрати щось середнє між цими двома способами. Найголовніше - це дотримання техніки і наявність бажання займатися!