Пози йоги: 7 правил техніки безпеки

Пози йоги: 7 правил техніки безпеки

Незважаючи на те, що йога не є екстремальним видом спорту, до виконання її вправ слід ставитися з обережністю. Пози йоги мають істотний вплив на різні частини тіла: суглоби, зв 'язки, хребет і коліна. І помилки на заняттях можуть призвести до серйозних травм.


Правило 1: Знайди досвідченого інструктора


Звичайно, ідеальний варіант - це заняття з досвідченим фахівцем, який не тільки підкаже всі нюанси і тонкощі, але і підбере такі пози йоги, які найкраще підійдуть тій чи іншій людині і допоможуть повернути здоров 'я в максимально короткі терміни. При виборі інструктора насамперед слід звертати увагу на його стаж, місце навчання та напрям.

Правило 2: Следи за позвоночником.

Якщо виконувані пози йоги завдають болю в області попереку, спини або шиї, потрібно обов 'язково сказати про це своєму інструктору. У шийному відділі може з 'явитися дискомфорт під час неправильного виконання Ширшасани (стійка на голові) або Сарвангасани ("берізка"). Крім того, неправильні нахили вперед і прогини назад можуть завдати шкоди поперековому відділу хребта. Якщо виникають дискомфорт і болі, то такі вправи слід прибрати з комплексу або попросити свого викладача проконтролювати процес їх виконання. При нахилах слід тримати спину рівною, а при прогинах не можна застосовувати силу. При необхідності буде краще зменшити трохи амплітуду рухів. Пам 'ятайте про принцип контрпоз: після нахилу вперед, прогніться назад, а після нахилу вліво, нахиліться вправо.

Правило 3: Уникайте надмірних розтягнень

Незалежно від того, яка зараз виконується поза, йога передбачає ретельно дозовані навантаження. Не варто поспішати з освоєнням складних асан. Будь-яке заняття має починатися з обов 'язкової розминки, а при побудові всього комплексу вправ потрібно дотримуватися принципу: "від найбільш простого - до найскладнішого".

Правило 4: Береги колінні суглоби


Будь-які пози в йозі потрібно виконувати повільно, постійно прислухаючись до сигналів свого тіла. Особливу обережність дотримуйтесь при виконанні Падмасани (пози лотоса) та інших асан, які включають в себе "лотосні" елементи. Помилки і поспіх в таких вправах можуть викликати болі в колінах, а, як відомо, пошкодження колінних суглобів - найбільш поширена травма в йозі у новачків. Тому уникайте болючого відчуття і дискомфорту в колінах при виконанні таких асан.

Правило 5: Якщо погано бачиш, бережи зір

Всім тим, хто носить окуляри або лінзи, слід проявляти обережність при виконанні нахилів з положення сидячи і перевернутих поз. Дані вправи сприяють припливу крові до очей і голови, що може негативно вплинути на зір. Таким людям краще практикувати асани Супта Баддха Конасана і Віпарита Карані - вони досить благотворно впливають на зір.

Правило 6: При артрозі або варикозі уникай тривалих сидячих асан і поз стоячи

Якщо захворювання знаходиться на важкій стадії, такі вправи, як Вірасана, Сіддхасана, Варджасана і Падмасана настійно рекомендується взагалі виключити зі свого комплексу. У цьому випадку хороший ефект дають всі перевернуті пози йоги, але освоювати їх потрібно поступово і акуратно. Спробуйте практикувати Паванамактасану (знімає напругу у венах) і Сарвангасану ("берізка") - вони добре допомагають при варикозі. При артрозі буде корисно освоїти Матіасану (позу риби), Халагасану (позу ведмедиці), Буджангасану (позу кобри), Шасанкасану (позу кролика), Щалабгасану (позу сарани), Ардха-Археолог-ценндріясану (скручування

Правило 7: Жінкам слід враховувати місячний цикл

Перші кілька діб після початку менструації найкраще виключити будь-яку практику. Свою програму і навантаження потрібно варіювати відповідно до самопочуття. Природно, під час циклу слід прибрати з комплексу всі асани, які здавлюють живіт, глибокі прогини і скручування, пози з сильною напругою преса, а також всі складні і важкі асани. Крім того, не потрібно практивати перевернуті пози: це може призвести до ендометріозу. Для полегшення менструальних болів підійдуть такі асани як Марджаріасана, Вірасана, Джану Ширшасана, Упавіштха Конасана і Баддха Конасана. У цей час краще виконувати техніки, пов 'язані з глибокою релаксацією, і легкі дихальні вправи.