Підтягування на турніку: для чого і як його правильно виконувати

Підтягування на турніку: для чого і як його правильно виконувати

 Для того щоб зробити своє тіло красивим і сильним, зовсім не обов 'язково купувати дорогі габаритні тренажери або записуватися в спортивні секції. Адже практично в кожному дворі або неподалік від будинку є турнік! А якщо й ні, то його цілком можна спорудити самому - в його конструкції немає нічого складного. Силові вправи на турніку доступні для кожного, при цьому в залежності від їх виду можна отримати той чи інший ефект. Загальновідомо, що завдяки їм м 'язи рук стають міцнішими, але це аж ніяк не єдина гідність поперечини.


Підтягування на турніку для збільшення зростання


За допомогою цього нехитрого гімнастичного приладу цілком реально стати трохи вище. Для цього існує спеціально розроблена вправа: потрібно підтягнутися, а потім різко спуститися. Також допомагає простий віс на руках. Висіти за один підхід потрібно не менше однієї хвилини, а після перепочинку знову застрибувати на поперечину. Всього рекомендується виконувати 5 підходів за раз. Також, вися на турніку, можна робити повороти корпусом, по 30 разів в кожну сторону.

Вправи на турніку для рельєфного преса

Перекладина чудово підходить для зміцнення м 'язів живота. Для більш швидкого і кращого ефекту дотримуйтеся правильної техніки. Спочатку потрібно повиснути на турніку, а потім підняти прямі ноги вгору наскільки це можливо, після чого опустити їх вниз, намагаючись при цьому не згинати в колінах. Звичайне підтягування на турніку також сприяє досягненню цієї мети, але в порівнянні з попереднім способом в цьому випадку процес буде відбуватися не так швидко. Так чи інакше, ваш прес від регулярних занять стане значно рельєфнішим і сильнішим.

Підтягування на турніку - робимо спину міцною і широкою

Найкраще для цієї мети підходить середній прямий хват. Візьміть за перекладину руками так, щоб відстань між пензлями дорівнювала ширині плечей. Після цього прогніть спину і схрестіть ноги. Підтягуватися потрібно намагатися так, щоб верх грудей торкався поперечини, а в нижній точці руки були повністю випрямлені. Якщо застосовувати зворотний хват, то таким способом на спині можна розвинути найширші м 'язи. Дана вправа схожа з попередньою, відмінність лише в тому, що долоні повернуті до корпусу.

Підтягування на турніку для сильних широких вигод


Для цієї мети використовуємо прямий вузький хват. Він найкраще підходить для розвитку плечових м 'язів. Потрібно так взятися за поперечину, щоб між руками відстань була якомога меншою. Після цього прогинаємося в спині і підтягуємося, намагаючись при цьому дістати до поперечини нижньою частиною своїх грудей. Якщо виконувати таку вправу зворотним хватом і робити її не повністю (частково), то так буде тренуватися двоголовий м 'яз плеча.

Підтягування на турніку для "качання" біцепсів і трицепсів

Тут також використовується вузький хват, але не прямий, а зворотний. При цьому потрібно постаратися з 'єднати ребра долонь разом, а при підтягуванні рекомендується дивитися на пензлі. На початку вправи потрібно зосередитися на плечах і лопатках. Їх потрібно відвести назад, а лопатки звести разом. У верхній точці намагайтеся торкнутися турніка грудьми і сильніше прогнутися в спині. З часом в комплекс вправ можна включити виходи на турніку. Такі трюки не тільки урізноманітнять і доповнять тренування, а й зроблять ваші м 'язи надзвичайно міцними і сильними.