М 'язи ніг: будова, способи тренування

М 'язи ніг: будова, способи тренування

Як натренувати м 'язи ніг?


Про красу жіночих ніг говорив ще А.С. Пушкін, а в сучасному світі - це чи не головний критерій оцінювання краси жіночої фігури. Але про те, щоб зробити ноги красивими, піклуються і чоловіки. Отже, поговоримо про те, які вправи потрібно виконувати, щоб розвинути м 'язи ніг. Одна з найефективніших вправ, яка задіює і передню і задню поверхню стегна, а також м 'яз ікри - випади. Поставте одну ногу вперед на досить далеку відстань і робіть присідання, при цьому стежачи за тим, щоб спина була рівна, а м 'язи напружувалися. Для посилення ефекту візьміть в руки дві гантелі. Добре тренують ноги нахили вперед зі штангою. Прогніть і округліть спину при згині. Ноги слід тримати прямими, якщо ж відчуваєте дискомфорт, то зігніть, щоб не травмувати спину. Не рекомендується брати великий вантаж. Навіть найменша вага здатна творити дива. Присідання також добре зміцнюють ноги. Для прискорення результату покладіть на лопатки штангу з невеликою вагою. При присіданні відводьте таз назад, ноги розводьте, щоб добре тримати рівновагу. Для тих, хто хоче просто підтягнути ноги, добре підійдуть махи ногами. Для того щоб ефект з 'являвся швидше, можна причепити до стопів вантаж. Махи вперед чергуються з відведенням ніг у бік. Також добре тренують ноги вистрибування з положення "" повний присід "". 


Як влаштовані наші ноги?

Ноги складаються з низки окремих м 'язів, кожна з яких виконує свою функцію. М 'язи ніг, анатомія яких є досить складною, відчувають постійні навантаження при кожному кроці, повороті тіла, навіть коли ми просто стоїмо. Тонкий м 'яз відповідає за повороти гомілки, що призводить - за рух стегна. За розташуванням їх ділять на м 'язи передньої, внутрішньої і задньої поверхні стегна. Відповідно, м 'язи внутрішньої поверхні тренуються при відведенні ноги в бік, передньої і задньої поверхні - при вистрибуваннях і махах. Рухи, в яких бере участь один суглоб, не нарощують великої м 'язової маси. Якщо ви хочете зробити м 'язи ніг більш об' ємними, то слід вдаватися до так званих багатосуставних рухів, типу присідань або жиму ногами.

Іноді тягне м 'язи ніг, що робити?

Якщо біль з 'являється через пару годин після тренування, то це явище закономірне, особливо якщо ви даєте великі навантаження на ноги. Але варто відрізняти навантаження і перевантаження. При різкому збільшенні ваги або кількості вправ можна надірвати м 'язи ніг. Наприклад, присідання зі штангою - дуже важка вправа, її може виконувати тільки досвідчений спортсмен. Біль може виникати і при відсутності розминок, коли ви відразу ж переходите до навантаження. Зверніть увагу на характер болю. Якщо тягне якийсь певний м 'яз, то, можливо, у вас розтягнення, а тому краще звернутися до лікаря. Розтягнення може виникнути при неправльному піднятті тяжкостей, при спробах сісти на шпагат. Непатологічний біль легко відрізнити від будь-якого іншого. Це відчуття, що з 'являється при ходьбі, присіданнях. Воно виникає завжди, наприклад, після тривалої відсутності тренувань. Щоб уникнути неприємних відчуттів, давайте організму поступові помірні навантаження.