Лікувальна гімнастика при остеохондрозі: корисні вправи, правила виконання

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі: корисні вправи, правила виконання

Одним з найпоширеніших захворювань серед дорослого населення вважається остеохондроз. Ця патологія викликає деформацію міжхребцевих дисків, внаслідок чого людина відчуває біль у спині, шиї, ногах. Якщо такий стан залишити без уваги, рухова активність поступово буде погіршуватися. У складних ситуаціях можливий навіть розвиток інвалідності.


Терапія деформації хребта полягає в прийомі лікарських препаратів і у виконанні спеціальної гімнастики при остеохондрозі. Призначає лікування тільки фахівець. А ось про те, як виконувати рекомендовані лікарем вправи, читайте в нашій статті.


Як впливає лікувальна фізкультура на організм?

Регулярне виконання вправ лікувальної гімнастики уповільнює деформаційні процеси в хребті, сприяє зміцненню м 'язового каркасу і запобігає розвитку грижі.

Заняття можна проводити як з лікувальною, так і з профілактичною метою. Особливу користь вони несуть людям з малорухливим способом життя, з ортопедичними патологіями і зі слабкістю м 'язових тканин.

Систематичне виконання гімнастики при остеохондрозі впливає на організм наступним чином:

  • м 'язи спини стають помітно міцнішими, що дозволяє їм підтримувати хребці в правильному положенні, запобігати їх зміщенню;
  • зв 'язки суглобів між хребцями набувають еластичності;
  • нормалізується кровотік, поліпшується постачання всіх клітин організму корисними речовинами;
  • поступово зменшується спазм і усувається обмеження нервових корінців;
  • зменшується ймовірність розвитку кісткових відростків, здатних пошкодити судини і викликати запалення нервових вузлів.

У період загострення захворювання заняття не виконуються. Це пов 'язано з тим, що фізичне навантаження здатне посилити болючі відчуття і спровокувати ще більше запалення тканин. Зате відразу після стабілізації стану можна поступово приступати до вправ.

Чи всім показана лікувальна гімнастика при остеохондрозі?

Фізіотерапія при патологіях хребта допомагає повністю позбутися неприємних симптомів. Але позитивно впливає вона тільки в тих випадках, коли у людини відсутні протипоказання до подібних процедур.

Заняття не можна проводити, якщо:


  • у вас виявлені пухлини та грижі в області хребта;
  • у вас діагностовано здавлювання спинного мозку;
  • у вас ускладнена патологія хребетного стовпа.

Самостійно приймати рішення про доцільність виконання вправ не варто. Наявність запального процесу в м 'яких тканинах призведе до того, що все навантаження на себе візьмуть здорові м' язи. Це значно погіршить їхній стан.

Особливості проведення лікувальної фізкультури

Є ще одна причина, через яку консультація з фахівцем просто необхідна. Гімнастика при остеохондрозі повинна впливати на певну ділянку хребта. Для цього потрібно визначити різновид захворювання.

Патологія може розвиватися в трьох відділах:

  • шийному;
  • грудному;
  • поперековому.

Запущені деформаційні процеси можуть локалізуватися відразу в двох місцях. Якщо область впливу буде визначена неправильно, заняття не принесуть користі і можуть погіршити стан.

Також при призначенні терапії повинні бути враховані фізіологічні особливості та фізична підготовка пацієнта. На початкових етапах лікувальна гімнастика при остеохондрозі проводиться в присутності фахівця. Він стежить за правильністю виконання вправ, контролює пульс. Надалі ви зможете займатися самостійно.

Підготовка до гімнастики

Для виконання вправ підберіть зручний одяг, який не буде сковувати ваші рухи. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, віддайте перевагу гімнастиці на свіжому повітрі або в провітрюваному приміщенні. Концентрація кисню в клітинах зв 'язок і м' язових тканинах зробить їх більш сприйнятливими до навантаження.

Стежте за тим, щоб у процесі занять у вас зберігалося рівне дихання. Це дозволить дотримуватися певного темпу вправ. Кожен гімнастичний елемент виконуйте плавно. Амплітуду рухів збільшуйте поступово.


Гімнастика при остеохондрозі хребта (відділу грудей, шиї і попереку) виконується в три етапи:

  1. Розминка.
  2. Основні вправи.
  3. Висновок.

Розминка спрямована на попередній розігрів м 'язових тканин. Для цього досить спокійної ходьби, перекочування з п 'яти на шкарпетку. Якщо біль не збільшується, можна доповнити початковий етап ходьбою на п 'ятах.

Після виконання повного комплексу вправ слід плавно перевести організм з активного темпу в спокійний. Для цього використовується ходьба з плавним підніманням рук вгору і вниз.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі: статистичні вправи

Лікувальна гімнастика при деформації в шийному відділі ділиться на 2 етапи:

  • статичне навантаження;
  • динамічне навантаження.

Насамперед виконайте легкі вправи, які не надають навантаження на хворий хребет. Технологія проведення занять така:


  1. Долоню правої руки покладіть на голову в ділянку лоба. Трохи натисніть на цю ділянку і одночасно напружіть м 'язи шиї. Голова при цьому повинна залишитися в рівному становищі.
  2. Покладіть обидві руки на потилицю і натисніть на голову, ніби намагаєтеся її нагнути вперед. Напружіть м 'язи шиї, намагаючись протистояти натисканням рук.
  3. Покладіть долоню правої руки на праву скроню. Напружуйте м 'язи шиї вищезгаданим способом. Виконайте те ж саме, але вже з лівого боку голови.

Виконуючи гімнастику при остеохондрозі шийного відділу хребта, напружуйте м 'язи по 7-10 секунд. Після цього розслабтеся і повторіть натискання долонями. При цьому інтенсивність навантаження з кожним підходом збільшуйте.

Ці ж вправи можна виконувати в лежачому положенні. Підстава має бути твердою, шия випрямлена.

Динамічні навантаження при остеохондрозі шиї

Другий етап занять включає вправи, які проводяться в положенні стоячи і лежачи. Спочатку станьте рівно, розправте плечі і вирівняйте спину. Тепер виконайте такі рухи:

  1. Відведіть голову трохи назад (приблизно на 20 градусів). Тепер постарайтеся правим вухом торкнутися правого плеча. При цьому піднімати плечі не можна. Виконайте те ж саме з лівого боку. Кожен елемент гімнастики при шийному остеохондрозі хребта повторюйте по 5-7 разів. За одне заняття можна зробити не більше 3-х підходів.
  2. Виконайте 7 кругових рухів головою в один бік, а потім - в інший.
  3. Вирівняйте спину, нагніть голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося шиї. Тепер відведіть голову назад до упору. Зробіть 5 кивальних рухів.
  4. Підніміть плечі вгору так, ніби ви намагаєтеся дістати ними до вух. Поверніться у вихідне положення. Повторіть дію 5 разів.

Динамічні вправи можна доповнити рухами для розминки плечової області. Перед виконанням гімнастики зробіть кілька кругових махів руками вперед і назад.

Лікуємо остеохондроз шиї в лежачому положенні

Наступний комплекс спрямований на усунення больового синдрому при змішаному (грудному і шийному) остеохондрозі. Гімнастика для шиї виконується в лежачому положенні, на рівній і твердій підставі.


Лежачи на спині, підніміть голову над підлогою, замріть в такому положенні 10 секунд. Покладіть голову на основу і відпочиньте близько 5 секунд. Повторіть рух близько 10 разів. У процесі виконання цього елемента ЛФК дихання має бути рівним.

Тепер переверніться на бік. Підніміть голову так, щоб вона була паралельна підлозі. Затримайте її в цьому положенні на 10 секунд, після чого відпочиньте. Коли ви відчуєте, що м 'язи шиї повністю розслабилися, повторіть вправу. Виконайте ті ж рухи на іншому боці. За день можна виконувати по 10 повторів.

Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі включає в себе всі перераховані вище елементи, що доповнюються вправами для грудної області хребта.

Комплекс вправ при деформаціях грудної частини хребта

Розробка лікувальних процедур для грудної частини хребта вимагає точних даних про локалізацію патології та про індивідуальні особливості пацієнта. У кожному випадку призначаються різні вправи.

У домашніх умовах ви можете виконати найлегший базовий різновид гімнастики. Однак пам 'ятайте про те, що вона повинна бути доповнена рухами, які рекомендує лікар.


Технологія виконання гімнастики при грудному остеохондрозі така:

  1. Встаньте рівно, ноги розставте по ширині плечей. Нагніть голову до живота, торкніться підборіддям грудей. Плечі при цьому теж потягніть вперед, ніби ви намагаєтеся їх з 'єднати. Замріть у такому положенні на 10 секунд, вигніться і запрокиньте голову назад. Зробіть 10 підходів.
  2. Виконайте 10 кругових рухів плечима вперед, потім стільки ж рухів назад.
  3. Нахиліть тулуб убік, потягніться рукою до коліна. Зафіксуйте положення тіла на кілька секунд, вирівняйтеся. Виконайте дії щодо іншого коліна.
  4. Покладіть долоні обох рук на лопатки. Прогніть спину вперед, натисніть на неї руками. Затримайтеся в такому положенні. Тепер обхопіть себе руками, плечі нахиліть вперед і виконайте кілька нахилів до колін. Повторіть рух 5 разів.

Доповнити комплекс можна вправами для гнучкості спини. Вони допомагають зупинити розвиток деформації середнього відділу хребта. Гімнастика при остеохондрозі включає в себе базову вправу "" Кішка "".

Для його виконання станьте на коліна, долонями вдирайтеся в пол. Прогніть спину вгору, потім вниз. Протягом дня зробіть 5 таких розминок.

Вправи для лікування патологій поперекового відділу

За основу гімнастики при проблемах у поперековому відділі беруться нахили. Для виконання вправ встаньте прямо, розправте плечі, долоні розташуйте на поясі.

Зробіть 5 плавних нахилів вперед. При цьому спина повинна залишатися рівною. Виконайте 5 прогинів назад. Відпочиньте і зробіть стільки ж нахилів у лівий і правий бік.

Станьте на коліна, тріться руками в пол. Запрокиньте голову назад, прогніть спину вниз наскільки це можливо. Тепер нагніть голову вперед, торкніться підборіддям грудей, вигните хребет вгору.

Ляжте на підлогу, витягніть руки вгору. Підніміть ноги, торкніться носочками пальців рук. Коліна при цьому повинні бути на рівні лоба. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, після чого розслабтеся.

Рекомендації щодо лікування остеохондрозу

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі, а також патологіях середнього і нижнього відділу хребта дає хороші результати тільки в тоді, коли вона підкріплена правильним способом життя.

Якщо вам поставили один з перерахованих діагнозів, задумайтеся про можливість відвідування тренажерного залу, басейну. Зміцнити м 'язовий корсет можна регулярними пробіжками, присіданнями, спортивною ходьбою.

Еластичні і пружні м 'язи будуть утримувати хребет в природному положенні. Це дозволить зберегти отриманий від гімнастики результат.

Підбиваємо підсумки

Остеохондроз - це не вирок. При правильному підході розвиток патології можна повністю зупинити і позбутися від скутості в русі. Виконання вправ займає не більше 15 хвилин на день, що робить можливим проведення занять навіть при самому щільному графіку дня.

Однак пам 'ятайте, існують стадії, коли фізичні навантаження протипоказані. З цієї причини лікування повинен призначати тільки лікар.