Крутим обруч для стрункої талії

Крутим обруч для стрункої талії

Якщо регулярно обертати обруч на талії, можна стати помітно красивіше, і ці вправи допоможуть схуднути. А струнка талія не тільки виглядає красиво, а й є ознакою вашого доброго самопочуття. Якщо займатися регулярно, щодня, то обруч допомагає добре, але щоб ці заняття стали звичкою, можна вибрати хоча б хвилин 15 часу ввечері, але не перед сном, включити улюблену музику і із задоволенням займатися!



Часто при вправах з талією забувають про регулярне дихання. Загальний принцип повинен бути таким при напруженні м'язів потрібно робити видих, а при розслабленні вдих. Свідомо стежте за цим. Між вправами розслабляйте талію.


Ось універсальна вправа перед заняттям з обручем.
Вправа "Втягування живота" "
Воно робиться на затримці дихання. Ця вправа чудово спалює зайвий жир в області живота, активізує роботу внутрішніх органів.
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки опустіть уздовж тулуба. Зробіть спокійний видих через ніс. На паузі після видиху нахиліть верхню частину тулуба вперед приблизно під кутом 45 градусів.

Для правильних вправ потрібно вибрати обруч для талії.

Які бувають типи обручів:
Звичайний. Такий обруч залізний або поліетиленовий, порожній всередині.

Складний. Зроблений так само як і простий, тільки, як правило, складається вдвічі, деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, якщо немає великої кількості місця для його зберігання.

Обважнений. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кг. Цей варіант обруча більш активно масує область талії і бідер, забезпечує більш високе навантаження. Можна самим розрізати простий обруч і обважнювати його горохом або піском, а потім скріпити скотчем.

Обруч масажний «» MAGIS HOOP «» TORNEO з масажними кульками. Під час обертання обруча навколо тіла спеціально губчасті наконечники масажних кульок впливають на живіт, спину, бідра, і сідничні м'язи, активізуючи їх. На обручі є тренувальний комп'ютер, який здійснює контроль за тренуванням. Комп'ютер показує кількість обертів обруча, тривалість тренування, кількість витрачених калорій і зміну розміру талії. Дуже ефективний тренажер для зниження ваги. Чинить масажну дію, але у мене з'явилися великі синці на животі, так що доводиться крутити обруч в махровому халаті.

Масажний обруч New body Health Hoop - ефективний тренажер для зниження ваги. При обертанні гімнастичного обруча, завдяки масажному впливу, активізуються м'язи живота, спини, стегон і сідниць. Заняття з обручем-масажером дозволять Вам легко і стрімко позбутися зайвих жирових відкладень, збільшити м'язи і посилити тонус.
Дослідження показали, що регулярні заняття з обручем-тренажером нормалізують перистальтику кишечника і виліковують багато жіночих хвороб, тренують дихальну і серцево-судинну системи.

Масажний обруч Dynamic Health Hoop S - найефективніший тренажер для схуднення. Регулярне використання масажного обруча Dynamic Health Hoop зміцнює м'язи стегон, спини, живота, сідничні, а також активізує кровообіг в організмі, що дозволяє підтримувати стрункість і красу Вашої фігури.
Масажний обруч Dynamic Health Hoop складається з 8 пластикових елементів з кріпленням «» one tought «». Масажний обруч Dynamic Health Hoop легко збирається і розбирається.

Плюси занять з обручем:
• Тренує дихальну та серцево-судинну системи.
• Спалює калорії.
• Тренує (вправляє) вестибулярний апарат.
• Не тисне на внутрішні органи і не викликає їх зміщення, оскільки їх захищає напруга м'язів черевного преса і попереку.


Основні вправи:
1. лежачи на спині, піднімаєш ноги градусів на 30 від підлоги і тримаєш так, скільки вистачить сил (я зазвичай вважаю про себе до 40-50 в середньому темпі). І так виконати кілька разів (мене, зазвичай, за один прийом рази на 3 тільки вистачає). Так само можна ноги не просто тримати, а робити ними "ножиці" "в різних площинах (вгору-вниз, вправо-вліво), але це складніше. Це вправа для бічних м'язів;
2. просто качати прес: лежачи на спині, ноги прямо або злегка зігнуті в колінах, руки за голову, піднімаєш торс до ніг і опускаєш назад. Ноги при цьому повинні бути нерухомі, руки - нерухомі за головою. Такі підйоми-опускання треба робити ритмічно, в середньому, негайному темпі, без зупинок раз 10-15-20. Це вправа для передніх м'язів талії і живота.
Також можна просто стоячи робити глибокі нахили вправо-вліво, глибокі повороти торсу вправо-вліво (тільки обережно, спочатку сильно глибоко повертатися не треба, щоб хребет не згорнути). Я все це роблю в комплексі, але перші 2 вправи для талії найефективніші. Останні - це, швидше, розминка перед першими.
3. Наступіть на одну сторону обруча ногою - і використовуйте його в якості еспандера для рук.
5. Намотайте обруч на талію. Так Ви заміните ним обважнювач, який використовують бігуни для створення додаткового навантаження.

Увага! Крутити обруч можна не всім. Спочатку непогано б до лікаря сходити і всі внутрішні органи перевірити, тому як обруч (а особливо додатково навантажений піском, сіллю тощо) може створити набагато більші проблеми, ніж невиражена талія.

Присвятіть час собі і вражайте всіх своєю витонченою фігурою!