Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта

Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта

У сучасному світі захворюваннями опорно-рухового апарату страждають не тільки люди похилого віку. Причиною цього можна назвати повальну гіподинамію і сидячий спосіб життя переважної частини зрілого і молодого населення. До того ж саме хребці шийного відділу володіють найменшими розмірами в порівнянні з поперековими і грудними, а тому вважаються гранично вразливими до розвитку остеохондрозу, протрузій, гриж. Вправи при грижі шийного відділу хребта - один з дієвих методів лікування.

Чи допомагають вправи при міжхребцевій грижі?

Звичайно, будь-який лікар скаже, що знайти більш ефективний спосіб профілактики даного захворювання, який був би кращим, ніж гімнастика, неможливо. Але якщо грижа вже діагностована, її терапія буде заснована на виконанні спеціально підібраних вправ. Як напрям терапії лікувальна фізкультура дозволяє зупинити розвиток патології і поліпшити стан пацієнта.


Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта складає доктор. Самостійно лікувати патологію ні в якому разі не можна, оскільки в цій області знаходиться величезна кількість важливих кровоносних судин, що транспортують харчування до мозку. Найменший невірний рух - і наслідки можуть бути плачевні.

Кому лікувальна гімнастика заборонена?

У деяких випадках протипоказані і професійні вправи при грижі шийного відділу хребта. В яких випадках від гімнастики краще відмовитися? Забороною для проведення лікувальної фізкультури може стати:

  • сильний больовий синдром;
  • хронічний остеохондроз шийного відділу;
  • перенесений у недавньому минулому інфаркт або інсульт;
  • внутрішні або зовнішні кровотечі.

Головні правила фізіотерапії при грижі шиї

Для досягнення потрібного терапевтичного ефекту вправи при грижі шийного відділу хребта виконують, дотримуючись низки правил і рекомендацій фахівців:

  • По-перше, важливо виключити надмірне фізичне навантаження і різкі повороти головою, раптові перекидання, поштовхи (особливо в області шиї), удари і стрибки.
  • По-друге, лікувальна гімнастика принесе непогані результати за умови регулярних тренувань.
  • По-третє, включаючи фізкультуру в терапевтичний комплекс, слід починати з нетривалих занять (5-10 хвилин на день), поступово збільшуючи їх.

Крім того, принципово важливим моментом є безболісне виконання вправ. При грижі шийного відділу хребта будь-який дискомфорт і загострення неприємних відчуттів може свідчити про запальний процес або збільшення освіти, а значить заняття гімнастикою доведеться відкласти.

До речі, фізіотерапевти радять своїм пацієнтам тренуватися вранці. Цей час доби ідеально підходить для лікування грижі шийного відділу хребта вправами. А ось займатися після прийому їжі або перед сном не рекомендується.

Вправи для шиї за методикою Бубновського

Міжхребцеву грижу можна віднести до захворювань, дослідницькі розробки за якими тривають і сьогодні. Щорічно з 'являються нові авторські методики з лікування патології шийного відділу. Вправи Бубновського при грижі хребта - один з перевірених комплексів, спрямованих на досягнення ремісії хвороби.


Проста схема рухів знайома більшості пацієнтів з вищезгаданим діагнозом, і виглядає вона так:

  • Вправа виконується в положенні сидячи на стільці. Важливо стежити, щоб спина залишалася прямою. Протягом декількох хвилин зробити плавні рухи головою у напрямку до плеча. Якщо при схилянні з 'являється біль, краще зупинитися. У максимально низькій точці потрібно зафіксувати положення, після чого випрямитися і повторити вправу, нахиляючи голову в протилежний бік.
  • Не змінюючи вихідного положення і глибоко вдихнувши, здійснити кілька руху головою вгору, затриматися на кілька секунд, після чого видихнути. Потім повторити в протилежному напрямку.
  • Аналогічна попередній вправа при грижі шийного відділу хребта: затамувавши подих, голову повертають спочатку вправо на 7-10 секунд, потім приймають вихідне положення. Далі повертаються в лівий бік.
  • Сидячи на стільці, тримати спину прямо. Постаратися в такому положенні максимально розслабити м 'язи і опустити голову вниз. В ідеалі підборіддя має торкнутися грудної клітини. Утримати голову необхідно на 7-10 секунд.

Що таке ізометрія при міжхребцевій шийній грижі?

Ще один напрямок лікувальної гімнастики при грижі шийного відділу хребта - ізометричні вправи. Більшість сучасних неврологів і фізіотерапевтів позитивно відгукуються про цю методику. До того ж для виконання таких вправ не потрібні спеціальні пристосування і багато часу. Ізометрична гімнастика корисна і для пацієнтів з міжхребцевої грижею шиї, і для тих, хто довго сидить за комп 'ютером.

Особливістю цієї лікувальної техніки є те, що вона не потребує здійснення будь-яких рухів. Ізометричний режим передбачає подолання опору, короткочасне перебування в напрузі, після чого - розслаблення. Крім того, особливого значення не має і вихідне положення: вправи при грижі шийного відділу хребта можна робити сидячи, стоячи і навіть лежачи. Єдина умова, що вимагає беззаперечного дотримання - пряма постава і розмірене дихання.

Фізкультура без руху: декілька прикладів

Ізометричний ЛФК-комплекс складається з декількох етапів:

  1. Праву долоню кладуть на праву щоку, намагаючись натиснути нею і нахилити голову в ліву сторону. Головне при цьому - чинити опір. Повторити вправу, змінивши праву долоню лівою.
  2. Сплести пальці обох рук і скласти їх на лобі долонею вниз. Наповнюючи на голову, напружити шийні м 'язи і не допустити запрокидання.
  3. Повторити попередню вправу, склавши сплетені пальці на потилиці і намагаючись відкинути голову назад.
  4. Намагаючись торкнутися лівою щокою плеча, покласти праву руку на праве скроню. У спробі подолання опору повільно, прорахувавши до десяти, розігнути голову і повернути її в нейтральне становище.

Чим доповнити ЛФК-комплекси при грижі шийного відділу?

Незалежно від обраної гімнастичної техніки, в тренувальний комплекс бажано включити прості фізкультурні вправи. При грижі шийного відділу хребта особливо ефективними будуть:

  • Підтягування - допомагають зміцнити м 'язи плечового поясу, шиї і спини, з користю діючи на судинні стінки. Альтернативою звичайним підтягуванням на турніку може стати застосування тяги з еспандером.
  • Віджимання - виконуються в звичайному або спрощеному положенні (при опорі на пензлі рук і коліна).
  • Вправи з гантелями для грудей - тренуватися необхідно в лежачому положенні, спортивні снаряди кладуть на підлозі за головою. Витягуючи руки прямо, підняти їх перед собою, а потім плавно покласти на місце. Мінімальна кількість повторів 12-15.

Чи потрібно займатися гімнастикою на стадії затишшя?

Не можна розслаблятися і в тому випадку, якщо вдалося досягти ремісії та усунення симптомів грижі шийного відділу хребта. Лікування вправами в цей період буде носити превентивний характер, що дозволить запобігти настанню рецидиву. Відмінною особливістю таких тренувань можна назвати і можливість здійснення більш різких та інтенсивних рухів. Звичайно, до виконання вправ бажано підходити без фанатизму, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Профілактичні вправи при грижі шийного відділу

У період ремісії пацієнтам зазвичай дозволяється збільшити амплітуду рухів за такою схемою:


  1. У положенні сидячи або стоячи випрямити руки вздовж торсу. Голову нахиляти на всі боки, намагаючись максимально дотягнутися до грудей підборіддям, потилицею до спини, а вухом - до плеча.
  2. У будь-якому вихідному положенні виконуються почергові повороти головою в праву і ліву сторони, затримуючись в крайніх точках по кілька секунд.
  3. Лягти на тверду підлогу, голову підняти на 45 градусів, застигти в такій позі на 10-15 секунд.
  4. Стоячи з прямою спиною, виконувати кругові рухи одночасно двома руками.
  5. Стати в коліно-ліктеву позу, дивитися вперед. Потім постаратися плавно опустити голову і максимально розслабити шийні м 'язи. Важливо відчути, як хребет набуває втраченої гнучкості.

Результатом регулярних і якісних тренувань стане поліпшення кровообігу в шиї і мозку, усунення шуму у вухах і головних болів. Шанси на відновлення рухливості хребців залежать від стадії захворювання. Важливо пам 'ятати, що відповідальність за успішне лікування патології більшою мірою лежить на самому пацієнті, адже грижа шийного відділу не терпить ліні і недбалості.