Концентрація уваги: як розвинути?

Концентрація уваги: як розвинути?

Концентрація уваги вкрай важлива як у роботі, так і в повсякденному житті. Як покращити свої здібності?

Концентрація уваги: ключові правила

Тільки системний підхід може дати хороший результат. Щодня виконуйте вправи, і незабаром ви відчуєте відчутні зміни. Найкраще займатися з ранку, коли ніхто не буде вас відволікати. Звичайно, потрібно вимкнути телевізор, радіо, комп 'ютер, тобто створити в будинку тишу. Щоб вам було простіше розвинути звичку займатися, поєднайте вправи з якимось процесом, який ви робите щодня. Наприклад, виконуйте їх під час ранкового чаювання. Якщо спочатку ви відчуваєте, що у вас нічого не виходить, не варто кидати справу на півдорозі. Проявіть завзятість і продовжуйте вдосконалюватися.


Концентрація уваги: вчимося рахувати і слухати

Починати потрібно з найпростіших методів. Перше - відстороніться від сторонніх думок і приділіть увагу вправі. Закрийте очі і повільно порахуйте до десяти. Це може здатися занадто простим заняттям, але для багатьох людей навіть ця дія виявляється складною - між цифрами раптом спливають якісь побутові думки. Поступово збільшуйте навантаження. Наступна вправа теж досить легка. Воно більше підійде аудіалам. Вам потрібно включити аудіокнигу або якусь пісню і вслухатися в кожне слово, не відволікаючись на інші думки. Природно, слухати треба щось, що буде викликати у вас позитивні емоції. Подібним ефектом володіє усвідомлене читання. Не дозволяйте собі відволікатися - повністю зануріться в читання.

Стійкість уваги: справи прийдешні

Ця вправа не тільки розвиває концентрацію, а й дозволяє поліпшити настрій, розсортувати справи і побудувати плани. Отже, слід протягом хвилини фокусуватися на справах, які необхідно виконати за сьогоднішній день. Звичайно, представляти всі ці дії потрібно в позитивному ключі. Побачте в уяві, як легко вам все вдається. Не відволікайтеся на думки про минуле і далеке майбутнє. Вчіться усвідомлювати моменти, коли ви відволіклися від завдання, і повертатися до його виконання. Щоб вам не потрібно було постійно контролювати час, встановіть таймер. Поступово час виконання вправи можна збільшувати.

Концентрація уваги: усвідомленість

Періодично намагайтеся помічати кожну дрібницю, яка відбувається в конкретний момент часу. Не думайте про майбутнє, забудьте про спогади. Проговоріть про себе кожну дію, яку ви робите. Одним словом, живіть тут і зараз. Збільшити обсяг уваги допомагає концентрація на предметах, що володіють схожими властивостями. Наприклад, озирніться навколо і позначте всі предмети жовтого кольору. Або порахуйте, скільки машин мають у своєму номері цифру 8. Можете також детально вивчити якісь предмети. Ті самі машини. Зверніть увагу на зображення протектора, диски, бампера, решітку радіатора. Позначте всі незначні нюанси. Ту ж маніпуляцію можна проводити щодо будинків, тварин, рослин. Помічайте самі незначні особливості - і ви розвинете концентрацію уваги.