Коли можна качати прес після кесарева, через який час?

Коли можна качати прес після кесарева, через який час?

Минуло кілька тижнів після пологів. Найскладніше вже позаду - страх перед операцією, наркоз, неприємні відчуття в області шва. Тепер ви повністю насолоджуєтеся материнством, іноді з цікавістю розглядаючи себе в дзеркалі. Щось змінилося?

Можливо, вам швидко вдалося скинути зайву вагу, адже тепер ви постійно в русі і напрузі. Але можливо, надлишкові кілограми наполегливо прив 'язалися до вашої фігури, та ще справа посилюється нерегулярним і неправильним харчуванням.


Як би там не було, у багатьох молодих матусь виникає цілком логічне питання: коли можна качати прес після кесаревого перерізу? Справа в тому, що навіть якщо ви схудли після пологів, то навряд чи змогли прибрати животик, який заокруглився. А якщо набрали вагу, то справа йде ще гірше: неприємну складку на животі обрамляють обвислі бока і стегна.

Через скільки після кесарева можна качати прес? Швидше за все, це питання ви ставите кожен раз, коли дивитеся на себе в дзеркало. І в цьому немає нічого страшного. Майже дев 'яносто відсотків жінок після такого оперативного втручання потребують коригування зовнішнього вигляду.

Коли можна качати прес після кесарева? І як це правильно робити? Про це і йтиметься в цій статті.

Чому не проходить животик

Перш ніж розібрати, коли можна починати качати прес після кесаревого перерізу, давайте дізнаємося причини появи подібної неприємності.

Перша і найголовніша - це те, що передні черевні м 'язи вашого живота розтягнуті через довге виманювання плоду. Тому, щоб вони прийняли початковий зовнішній вигляд, їм необхідно трохи допомогти.

По-друге, шкіра живота також розтягнута, вона вже не утримує прес в потрібній формі.


І природно, не забувайте про зайві кілограми, які ви, швидше за все, набрали в період вагітності. Вони рідко куди йдуть самі по собі, а улюбленим своїм місцем вважають саме животик молодої матусі.

Але коли ж можна почати стежити за собою? Коли можна качати прес після кесаревого перерізу? Перш ніж відповісти на ці запитання, давайте дізнаємося, чого робити категорично не рекомендується.

Поширені помилки молодих матусь

Так, вам може не подобатися ваше відображення в дзеркалі, але пам 'ятайте, що тепер ви не одна, тому потрібно в два рази більше бути обережнішою і уважнішою до свого здоров' я.

Тому не поспішайте займатися гімнастикою або посиленою фізкультурою відразу, як тільки шов перестав хворіти. Пам 'ятайте, що зовнішній шов (на шкірі) - це ще не все. Існує внутрішній шов (на матці), і дуже важливо, щоб він не розійшовся і не пошкодився яким-небудь чином.

Тому перш ніж робити якісь кроки до боротьби з обвислим животиком, краще всього проконсультуватися з гінекологом або зробити ультразвукове дослідження.

Обов 'язково підіть до свого лікуючого лікаря і запитайте, чи можна качати прес після кесаревого перерізу саме вам. Після візуального огляду і необхідних обстежень лікар, швидше за все, дозволить вам качати прес і навіть порадить, коли це найкраще почати робити.

Ще однією помилкою молодої мами може бути сувора дієта, на яку вона себе посадить. Однак цього бажано не робити, так як вашому малюку потрібно смачне і апетитне молоко, багате всілякими вітамінами і мікроелементами. А де їх взяти, якщо мама на суворій дієті?!


Крім того, навіть якщо ваша дитина з якихось причин перебуває на штучному вигодовуванні, це не привід для жорсткого голодування. Зараз малюку потрібна не струнка і красива мама, а весела, щаслива, спокійна. Погодьтеся, що в такому випадку суворі дієти не додадуть вам радості і сил, а зроблять лише виснаженою або навіть озлобленою.

Питання часу

Отже, ви вирішили почекати з силовими навантаженнями і почати правильно і повноцінно харчуватися. Що ж скаже вам гінеколог щодо того, коли можна качати прес після кесарева?

Швидше за все, він обмежить ваші фізичні навантаження до трьох-чотирьох місяців після пологів, дозволить займатися пробіжкою через аж рік після операції. Що ж стосується преса, то їм найкраще займатися через півроку після народження малюка.

А коли можна качати прес після 2 кесарева? Швидше за все, відповідь фахівця буде та ж сама. Однак тут важливо враховувати індивідуальні моменти. Іноді другі пологи проходять складніше або ж, навпаки, легше перших. Більше того, не завжди новий шов (на матці або шкірі живота - без різниці) заживає швидше, ніж попередній.

Тому який би кесаревий переріз у вас не був (перший, другий або третій), довіртеся професіоналу і постарайтеся пройти необхідні обстеження.


Загальні правила

Отже, ми з 'ясували, що можна качати прес після 6 місяців кесарева. Про що необхідно пам 'ятати, приступаючи до таких фізичних вправ?

Перш за все, рекомендується починати з мінімальних навантажень. Тобто перші вправи повинні включати в себе всього один-два підходи і стільки ж повторень. Не забувайте і про час. Спочатку обмежтеся п 'ятьма або десятьма хвилинами на день.

Не женіться за стандартами і не слухайте подружок. Прислухайтеся лише до свого самопочуття. Якщо вам комфортно зробити всього п 'ять вправ, то задовольняйтеся цим, поступово збільшуючи навантаження.

Починати заняття рекомендується через годину після прийому їжі, тобто не на порожній шлунок. Враховуйте це, коли збираєтеся качати прес.

І, звичайно ж, не забувайте про систематичність. Робити вправи через день або кожен день - вирішувати тільки вам. Головне, щоб вони проходили регулярно.


Більш того, необхідно пам 'ятати про те, що в процесі занять не потрібно зациклюватися лише на одному пресі або застосовувати тільки один метод навантаження. Намагайтеся тренувати всі групи м 'язів і робіть це правильно, тобто дотримуючись потрібної пози і необхідного режиму дихання.

А зараз перейдемо до одного з головних питань: як правильно качати прес після кесарева?

Комплекс вправ лежачи на спині

Отже, почнемо з найлегшого. Ляжте на спину, руки покладіть або на живіт або вздовж тулуба, ноги сумнівайте в колінах. Підніміть голову до тих пір, поки не відчуєте легку напругу в м 'язах преса. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім займіть вихідну позицію. Рекомендована кількість повторів - п 'ять-десять разів.

Потім підніміть ноги трохи вгору, потім опустіть, але не торкайтеся статі. Після чого підніміть ноги знову. Це наступна вправа, яку необхідно повторити теж п 'ять-десять разів.

У продовження тренування можна зробити ногами "ножиці". Для цього підніміть ноги на 450 від підлоги і кілька разів розведіть їх у сторони.


Ще однією ефективною вправою для преса може бути "велосипед": лежачи на підлозі, імітуйте ногами їзду на велосипеді, намагаючись колінами дістати грудей.

Також дуже корисні будуть підйоми тулуба з вихідної позиції прямо або зі скручуваннями (підняття тулуба під різним кутом). Остання вправа допоможе зміцнити косі м 'язи живота.

Поверніться на бік. Робіть ногами махи вперед спочатку на одній стороні, потім на іншій.

Комплекс вправ стоячи

З вихідної позиції зробіть десять нахилів в різні боки, потім десять разів підніміть прямі ноги вперед якомога вище. Після цього піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах, намагаючись доторкнутися грудей.

Положення сидячи

Схрестіть ноги, присядьте і облокотіться на стіну. А такому положенні застигніть секунд на тридцять, потім розслабтеся і знову повторіть вправу.

Сядьте на стілець. Підніміть обидві ноги так, щоб вони розташовувалися паралельно поверхні підлоги, розведіть в різні боки, знову сумнівайте. Починайте з декількох підходів, поступово збільшуючи навантаження.

Рятувальна планка

Ця вправа дуже ефективна, проте її необхідно робити правильно. Для цього голова, сідниці і п 'яти повинні перебувати на одній прямій лінії. Для того щоб вам легше було уявити, як виконувати цю вправу, нижче подано фото його правильного виконання.

У такому положенні необхідно, говорячи образною мовою, застигти секунд на п 'ятнадцять-двадцять (це мінімум). Потім розслабтеся і повторіть вправу.

З часом збільшуйте тривалість планки до хвилини.

"Вакуум живота"

Ця спеціальна вправа не пов 'язана з силовим навантаженням, проте вона допоможе домогтися результату досить легко і в найкоротші терміни.

Вихідне положення - лежачи або стоячи. Гарненько вдихніть і якомога більше надуйте живіт. Потім видихніть і з силою втягніть живіт у себе. На кілька секунд затримайте дихання. Розслабтеся і зробіть кілька підходів.

Що ще може

Крім фізичний занять вам, звичайно ж, можуть допомогти в боротьбі з обвислим животом та інші рекомендації.

Перш за все, носіть після операції бандаж. Він допоможе зберегти м 'язи преса в тонусі і не дасть їм розтягнутися.

Також важливу роль відіграють і спеціалізовані косметологічні засоби, покликані поліпшити пружність і еластичність шкіри. Перш за все, це креми і мазі, а також скраби і гелі для душу.

Цікава порада, яку можуть дати фахівці жінці після кесарева, - це спати на животі, що також допоможе зміцнити тонус черевних м 'язів.

Крім усього іншого не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Ходіть довго і багато, ходіть швидко і частіше нахиляйтеся. І ви побачите, що свіже повітря і звичайна ходьба здатні творити чудеса навіть з найбільш неприємними складками в області живота.

Не забуваємо про харчування

Звичайно, жорстку дієту відмітаємо відразу. Однак не забувайте про корисне і поживне харчування, уникаючи жирів, солодких і борошняних страв, смажених і копчених. Їдьте більше варених або печених овочів, каш, відвареного м 'яса і, звичайно ж, не забувайте про необхідну кількість води. Найкраще в день випивати близько двох літрів, що допоможе вивести з організму не тільки токсини і солі, а й непотрібні жири.

Їдьте краще частіше, але маленькими порціями. Не наїдайтеся відразу ж після сну і на ніч. І не забувайте: все має бути в міру. Тому балуйте себе свіжими фруктами, солодкими чаями або маленьким шоколадками (звичайно, якщо це дозволено педіатром, що спостерігає вашого дорогого малюка).

Насамкінець

Як бачимо, гарний животик - це те, чого прагнуть багато жінок. Так складно повернути себе в форму після пологів, особливо після кесаревого перерізу! Однак якщо ви будете дотримуватися рекомендацій з цієї статті, дотримуватися порад свого лікуючого лікаря і прислухатися до власного тіла, то вже через кілька місяців зможете виграти битву з зайвими кілограмами і повернути м 'язам живота колишню пружність і пластичність.