Ідеальне тіло: трапеціевидний м 'яз

Ідеальне тіло: трапеціевидний м 'яз

Вперед, до красивого тіла!

Напевно, у кожної людини, яка відвідує спортзал, в голові постійно присутній той образ, до якого вона прагне. І це правильно. Людина повинна візуалізувати свою мету, це допомагає швидше досягти результатів, та й мотивація з цього виходить непогана. Так чи інакше, а для отримання ідеальної фігури потрібно качати абсолютно всі м 'язи. Так-так, і ті люди, які вважають, що крім біцепса і преса в організмі не існує м 'язів, будуть до кінця своїх днів носити штани і джинси (щоб не показувати своїх ніг). Адже худі ноги на тлі великого торсу - це виглядає ще гірше, ніж без накачаного тулуба. Так що, дорогі мої, якщо хочете мати реально красиве тіло, неймовірну фізичну силу і непохитну впевненість в собі - тоді вперед, в зал, без всяких поблажок до себе! Не можна недооцінювати силу і значимість таких ділянок тіла, як пензлі і шия. За розміри і силу шиї відповідає трапеціевидний м 'яз. Сьогодні ми розберемося, як її найкраще накачати.


І на шиї є м 'язи!

Отже, трапеціевидний м 'яз - це широкий плоский м' яз, розташований на задній стороні шиї і верхній частині спини. Багато спортсменів недооцінюють значимість цього м 'яза. А даремно. Вона допомагає плечам і спині здійснювати більш важкі і тривалі навантаження, оберігає шию від травм і є красивим візуальним доповненням до загального вигляду фігури. Трапеціевидний м 'яз ділиться на 3 частини: нижня, середня і верхня. Завдяки різноспрямованим м 'язовим волокнам вона задіюється відразу в декількох силових векторах. Виходячи з цього, накачувати трапецію потрібно відразу по 3 напрямках.

Як накачати?

Розглядаючи питання про те, як накачати трапеціевидний м 'яз, варто виділити щонайменше 4 основні вправи: станова тяга, шраги, розводка гантелей стоячи і тяга до підборіддя. Напевно, багато хто знає про те, що станова тяга відмінно опрацьовує всю спину і плечі. Якщо робити цю вправу з великою вагою, то неминуча активізація трапеції, яка всіма своїми силами буде намагатися допомогти організму підняти цю вагу. Але не надто старанно з вагою - це може плачевно закінчитися як для вас, так і для вашої спини. Наступна вправа - шраги. Весь сенс полягає в тому, що, знову-таки, із застосуванням великої ваги необхідно піднімати і опускати плечі, але ні в якому разі не обертати ними, а просто здійснювати рухи вгору-вниз. Шраги - це ізольоване закачування трапеції. Розводка гантелей - це вправа, яка чудово завантажує як плечі, так і трапецію. Трапеціевидний м 'яз при правильному виконанні відчуває сильні навантаження.

Ще одна ефективна вправа

Руки повинні перебувати в злегка зігнутому становищі на рівні стегон. Розводити їх потрібно до висоти вигод. Ще одна дивовижна вправа - тяга до підборіддя. Тут найголовніше - це правильний хват (ну так, ще потрібно постаратися не зламати собі щелепу). Братися за штангу потрібно максимально вузько. При широкому хваті буде накачуватися не трапеціевидний м 'яз, а дельти. Снаряд необхідно піднімати до підборіддя (робіть вправу максимально акуратно), напружуючи при цьому виключно трапецію, а не руки. Таким чином, гармонійно розподіляючи всі 4 вправи для трапеціевидних м 'язів протягом робочого тижня, можна досягти величезних результатів, як фізичних, так і візуальних. Просто подивіться на шию Дуейна Джонсона - і ви все зрозумієте!