Гімнастичні кільця - ефективний засіб для силових тренувань

Гімнастичні кільця - ефективний засіб для силових тренувань

Гімнастичні кільця - досить простий снаряд, конструкція якого передбачає кілька кілець, закріплених на міцних підвісних тросах. Тренування на кільцях сприяють загальному фізичному розвитку і дають можливість підготуватися до серйозних змагань.

Які здібності розвивають заняття на кільцях?

Тренування з використанням спортивного снаряда покращують координацію рухів, підвищують силу, спритність і гнучкість. Регулярні заняття дають можливість відчути повний контроль над власним тілом і отримати хорошу базу для заняття різними видами спорту.

Гімнастичні кільця належать до категорії універсальних пристосувань. Вони не тільки ефективно замінюють турнік, але за певними показниками дають перевагу.

Перевага снаряда - ефект нестабільності, який створюється за рахунок підвісної системи, що дозволяє отримувати додаткове силове навантаження при виконанні вправ. Оскільки гімнастичні кільця рухливі у всіх напрямках, м 'язам доводиться працювати більш активно.

Періодичні заняття з використанням спортивного снаряда сприяють активному нарощуванню м 'язової маси в області верхніх кінцівок і всього плечового поясу. Використовувати гімнастичні кільця можна для розвитку м 'язів черевного преса при підйомі ніг.

Дерево чи пластик?

У спортивній гімнастиці спочатку застосовувалися кільця гімнастичні дерев 'яні. Однак зважаючи на зростання популярності занять фітнесом, широке поширення отримали полегшені пластикові моделі.

Насправді не існує визначальних відмінностей між зазначеними матеріалами виготовлення. Однак деякі особливості все ж є, і вони заслуговують уваги.

На перше місце виходять відчуття, які відчуває спортсмен під час тренувань. Поверхня пластику шорстка, що збільшує зчеплення при контакті з руками. Навпаки, дерев 'яні вироби містять гладке лаковане покриття. Обидві специфікації окремі спортсмени відносять як до переваг, так і до недоліків. Все залежить від особистих цілей і потреб.

Якщо пластикові кільця відрізняються ідеальною окружністю, то снаряд з дерева володіє овальною формою. Ця відмінність позначається на зручності захоплення при виконанні тих чи інших вправ.

Дитячі гімнастичні кільця

Багато батьків цікавляться, з якого віку можна займатися на спортивному снаряді дитині, і наскільки це корисно для здорового фізичного розвитку. Оскільки тренування на кільцях відносяться до різновиду силових і досить схожі із застосуванням брусів і турніка, долучати до них малюків можна з самого раннього віку.

Перевага кілець для дітей полягає в наступному:

  1. На відміну від тих же турніків, снаряд нестабільний. Відповідно - фізичний розвиток відбувається швидше.
  2. Тренування на кільцях відрізняються особливою різноманітністю, що не дозволяє дітям нудьгувати. Даний момент стає надзвичайно важливим у випадках, коли необхідно зацікавити малюка монотонними тренуваннями.

Гімнастичні кільця своїми руками

Для домашніх тренувань абсолютно необов 'язково купувати готовий, дорогий снаряд. При великому бажанні, наявності інструментів і матеріалів, можна власноруч виготовити досить ефективні кільця.

Головне при збірці снаряда не стільки міцний підвіс, скільки наявність надійного кріплення, на якому буде розміщуватися конструкція. Як варіант, підвісити кільця можна на товстій гілці дерева, закріпивши на хорошому канаті. Бажано, щоб така поперечина була прямою, розташовувалася паралельно землі і витримувала вагу кожного члена сім 'ї, який планує експлуатувати пристосування.

Самостійне складання гімнастичних кілець передбачає виконання робіт у кілька послідовних етапів:

  1. Мотузки перекидаються через гілку і обмотуються навколо кілька разів. Розташовувати підвіси слід на відстані приблизно в 50 см один від одного.
  2. На закінченнях закріплюються карабіни, які повинні бути розраховані на певну вагу з деяким запасом.
  3. Дерев 'яні або пластикові кільця обмотуються тканинною ізолентою, що знижує ефект ковзання.
  4. Кільця з 'єднуються з карабінами за допомогою ланцюгів.

На жаль, не кожен з нас має можливість купити готові гімнастичні кільця. Тому їх складання в домашніх умовах з підручних матеріалів виглядає відмінним варіантом для організації регулярних силових тренувань.