Гарне чоловіче тіло в домашніх умовах

Гарне чоловіче тіло в домашніх умовах

Зовнішня привабливість дозволяє легше йти по життю, цей факт важко оскаржувати, адже він підтверджений багатьма людьми, які досягли успіху. Можливо, саме тому красиве чоловіче тіло вважається не тільки чуттєвим сигналом, покликаним привертати увагу протилежної статі, а й ознакою успішної людини. Крім того, фізична краса часто сприймається як ознака здоров 'я, і в більшості випадків це відповідає дійсності.

Щоб надати своїй фігурі параметри, що відповідають актуальним на даний момент канонам краси, не обов 'язково витрачати багато сил і часу, також це не вимагає величезних фінансових витрат.


Параметри красивого чоловічого тіла

Канони чоловічої краси змінюються досить динамічно, то в моду входять стрункі субтильні юнаки, то могутні м 'язисті представники сильної статі, здатні посперечатися статтями з римськими гладіаторами. Загалом і загалом переваги не виходять за рамки розумного - в міру розвинена мускулатура, пряма постава і гармонійний стиль в одязі. Тут криється якась хитрість, адже красиве чоловіче тіло, фото якого можна побачити в рекламі нижньої білизни або популярного курорту, часто є продуктом тривалої і ретельної роботи в спортзалі, плюс фотошоп і ретушь.

Красивим вважається наявність широких прапорів, вузьких бідер, плоского м 'язистого живота. При опитуванні респонденти більше звертають увагу саме на загальні обриси фігури, допускаючи деякі недосконалості. Це свідчить про тверезість погляду на прикрашений графічними редакторами образ, нав 'язуваний глянцевими журналами.

Чи існує "домашній бодібілдинг"?

Існує омана, що красиве чоловіче тіло можна вибудувати тільки в крутому тренажерному залі. На цьому заробляються величезні гроші, і далеко не завжди гарантується результат. Крім того, проводити досить багато часу в тренажерному залі не кожен може собі дозволити. Але при цьому чомусь існує думка, що без дорогих занять з особистим тренером нічого навіть і мріяти про хорошу мускулатуру.

Гармонійне і красиве м 'язисте чоловіче тіло можна вибудувати і без участі тренера, без хімічних стимуляторів, без дорогого брендового одягу і взуття, які, як нас намагаються переконати рекламодавці, чарівним чином створять необхідну мотивацію. Те, що шанувальники спортклубів презирливо називають "домашній бодібілдинг", насправді існує, а на біцепсах ніхто не ставить знак відповідності людським оманам. Гантелі, поперечина, вага власного тіла плюс завзятість і бажання працювати над собою дають ті ж результати, що і візит до спортзалу. Більше того, без достатньої мотивації і без старань не допоможуть навіть дуже дорогі кросівки, призначені для тренувань з дуже дорогим особистим тренером.

Збалансований підхід до фізичних навантажень

Головна помилка початківців полягає в тому, що результат вони хочуть побачити якомога швидше. Звідси виникає неадекватне ставлення до навантажень. Новачок працює до сьомого поту і чорноти в очах, норовить впасти в непритомність під час пробіжки, заробляє серйозні травми, розтягнення зв 'язок і забої. При цьому красиве чоловіче тіло на стартовому етапі ніяк себе не проявляє, воно залишається як і раніше пухким і слабким.

Поступове нарощування навантажень має стати священною Біблією для початківця бодібілдера, навіть якщо його спортзал знаходиться у власній спальні. Надмірна втома після тренування підштовхує все кинути, припинити заняття, а погане самопочуття і біль є однозначними сигналами організму про існуючу небезпеку для здоров 'я. Навантаження повинно доповнюватися повноцінним відпочинком, бажано задіяти всі групи м 'язів, тоді не з' являється відчуття загнаності. І найголовніше - заняття повинні бути в радість, без позитивного настрою фізичні вправи сприймаються як каторга без мети і результату.


Як накачати гарні руки і плечі

"У чоловіка повинні бути широкі плечі і м 'язисті руки", - так кажуть жінки, мрійливо закриваючи очі. Створити жаданий рельєф допоможуть вправи з гантелями. Крім того, чудовим і абсолютно безкоштовним тренажером є вага власного тіла. Віджимання від підлоги і підтягування на поперечині досить швидко формують красиво промальований рельєф на руках, візуально розширюють плечі. Навіть найкрасивіше чоловіче тіло не може вважатися привабливим, якщо спостерігається явний дисонанс між розвиненими і слабкими м 'язами. Наприклад, можна захоплено качати біцепси, не приділяючи уваги трицепсам і іншим м 'язам рук. Звичайно, всі м 'язи взаємопов' язані, і при найпростіших рухах з гантелями тренуватися буде вся рука, але якщо частка фанатизму занадто велика, то порушуються природні пропорції руки, з 'являється явний дисонанс.

Підйом тяжкостей з вагою, що поступово збільшується, зростає кількість підтягувань і віджимань - це достатній арсенал для формування ефектних і м 'язистих рук. Для опрацювання окремих груп м 'язів можна міняти метод хвата за поперечину, віджиматися на широко розставлених руках, на кулаках, на пальцях. Комплекси різноманітних вправ зводяться до головного принципу: збільшуємо кількість підходів і кількість повторів.

Як накачати красивий прес

Горезвісні "кубики" на пресі іноді вже присутні при промацуванні, але все ще не видно, це викликає цілком зрозумілу прикрість у власника недосконалого преса. Варто згадати про всемогутню ретушь, якою користуються фотомоделі та бодібілдери на виступах, в реальному житті все виглядає дещо скромніше.

Щоб створити красиве чоловіче тіло в домашніх умовах, качати прес необхідно, але для цього не обов 'язково цілеспрямовано займатися підйомом верхньої частини торсу від підлоги з положення леда на спині. Більшість фізичних вправ, спрямованих на комплексний фізичний розвиток, так чи інакше, задіє м 'язи черевного преса, тому він буде прокачуватися завжди, навіть якщо не займатися ним спеціально. Для вираженого рельєфу, звичайно, доведеться додатково потрудитися. За твердженнями провідних тренерів з фітнесу, достатньо десяти хвилин на день, щоб швидко сформувати красивий живіт за відсутності значного шару підшкірного жиру.

Ноги - слабке місце доморощених бодібілдерів

Головна проблема захоплених "качків" полягає в тому, що руки, плечі і прес качати цікавіше, ніж ноги. В результаті на виході частенько виходить типова фігура неграмотного початківця бодібілдера - прекрасний верх торсу при дряблих сідницях і непропорційно тонких ногах. По-справжньому красиве чоловіче тіло, фото якого може прикрасити обкладинку журналу, має бути гармонійним. Нехай краще менше буде розворот плечей, але при цьому всі частини тіла прекрасно поєднуються один з одним. Висновок простий - ноги теж потребують навантаження.

Найпростіша і водночас найнудніша вправа в арсеналі домашнього бодібілдера - це присідання. Тут легко допустити помилки, які спричинять серйозні проблеми. Неправильна постава, перенапружені коліна, присутність ривків і присідання через гострий біль - цього потрібно всіма силами уникати. Краще десять разів присісти правильно, ніж тридцять разів з помилками.

Присідання навантажують найбільші м 'язи тіла, побічно допомагають прокачати прес, сприяють формуванню красивої і фізіологічно правильної мускулатури бідер і гомілок. Якщо потрібно підвищення навантаження, завжди можна взяти в руки гантелі і продовжити присідання.


Правильне харчування і режим сну

Недосип і спроба голодувати - ще дві помилки на шляху до красивого тіла. Зайва вага буде йти тільки через збільшення фізичного навантаження, не варто штучно формувати дефіцит калорій. Достатньо буде відмовитися від шкідливих продуктів харчування, прибрати надлишок швидких вуглеводів, відновити водний баланс і вчасно лягати спати в провітрюваній кімнаті. Важливо розуміти, що не існує сакрального секрету, як зробити красиве чоловіче тіло, досить привести своє життя у відповідність з природним призначенням.

Якщо робота передбачає низьку фізичну активність, то її потрібно добирати фізичними вправами, піклуватися про повноцінний раціон і достатній відпочинок. При цьому найкращим відпочинком стане туристичний похід, якісь активні ігри на повітрі, прогулянки, після цього сон буде глибоким і повноцінним.

"Більше" не означає "краще"

Варто також зазначити, що красиве чоловіче тіло не обов 'язково повинно прагнути до встановлення абсолютного рекорду за рельєфністю м' язів. Надмірно перекачані бодібілдери, на думку респондентів, не можуть вважатися красивими в загальноприйнятому сенсі цього слова, швидше, вони показують одну з крайнощів, здатність людського тіла до модифікацій.

Результатом регулярних і цілком помірних фізичних навантажень має стати здорове і функціональне тіло, досить сильне для роботи або активного проведення часу. Саме це вважається красивим, і з цим твердженням складно сперечатися.