Фізичні вправи - чудове лікування для гіпертоніків

Фізичні вправи - чудове лікування для гіпертоніків

Фізичні вправи: їх необхідність для гіпертоніків

Близько половини людей, які страждають на гіпертонію, ведуть досить малорухливий спосіб життя.

Прогулянка повільним кроком по магазинах не може бути віднесена до гімнастики. При цьому велика частина гіпертоніків навіть цим не навантажує себе. Ще недавно і медики вважали шкідливими будь-які фізичні вправи при гіпертонії. Однак статистика говорить зовсім протилежне: спокій для таких людей набагато шкідливіший, ніж невелике фізичне навантаження. Дослідження показують, що навіть мінімальні навантаження здатні знизити кров 'яний тиск. Цифри моніторингу показали: у жінок і чоловіків у віці 60-85 років, які дотримуються певної дієти (низькокалорійної з мінімальним споживанням натрію) і ведуть рухомий спосіб життя, через півроку вже спостерігається зниження кров 'яного тиску.

Види фізичних вправ

Фізичні вправи можуть бути ізотонічними та ізометричними. Другий тип використовується для нарощування м 'язової маси з використанням гир і штанги. Саме ці вправи можуть призвести до підвищення артеріального тиску, тому медики гіпертонікам виконувати їх не рекомендують. Ізотонічні фізичні вправи відомі під назвою динамічних. Вони здатні принести людям з підвищеним тиском певну користь.

 При їх виконанні працюють в основному великі м 'язи, завдяки чому стимулюється робота серця і легенів. У будь-якому випадку досягнення позитивного результату можливе лише при заняттях із задоволенням. Оптимальним для гіпертоніків, які мають зайву вагу і (або) проблеми із суглобами, є плавання. Даний вид спорту відмінно тренує м 'язи і при цьому дає невелике навантаження на стегна, коліна і плечі. Плавання зазвичай включають у специфічний комплекс, що містить фізичні вправи для збільшення грудей (грудних м 'язів).

Необхідні складові фізичних вправ

  При виборі фізичних навантажень необхідно враховувати такі параметри, як їх тривалість, інтенсивність і регулярність. Наприклад, інтенсивність характеризується частотою серцебиття: чим швидше відбуваються серцеві скорочення, тим більша користь досягається. Однак і дуже часте серцебиття може завдати шкоди. Оптимальна інтенсивність виводиться шляхом визначення максимально допустимої частоти пульсу (про це можна поговорити зі своїм лікуючим лікарем). Змусити себе виконувати фізичні вправи дуже складно. Потрібно постаратися переломити себе і фізично, і морально. У гіпертоніків нерідко існує додатковий страх - вони боятися нашкодити роботі серця. Однак такі побоювання безпідставні. Завдяки регулярним фізичним навантаженням організм буде постійно перебувати в роботі, і йому ніколи буде турбувати свого господаря. Дуже важливо не переривати тренування. Завжди потрібно змушувати себе виходити на вулицю, незважаючи на погоду, і прохаджуватися вулицею або парком швидким кроком. Це те мінімальне навантаження, яке здатне поліпшити загальний стан організму і регулювати артеріальний тиск.