Ефективна гімнастика для очей

Ефективна гімнастика для очей

Передумови погіршення зору

У сучасне століття комп 'ютерних технологій найбільш вразливим органом людини стали очі. Постійна і тривала робота за монітором позначається на чутливому органі. Від безперервного погляду на екран комп 'ютера, ноутбука або електронної книжки через деякий час з' являється втома, напруга, різь. Зрештою, зникає чіткість бачення, і зір починає падати. Наші очі - це тонкий оптичний прилад. Вони вимагають ретельного догляду за собою. Як і будь-який інший орган, вони потребують відпочинку, а очні м 'язи - зміцнення. Адже з плином часу м 'язи зношуються і втрачають еластичність. А додаткове зорове навантаження тільки погіршує проблему з очима.

Очам потрібен відпочинок, навіть незначний

Для збереження зору гімнастика для очей повинна стати обов 'язковим щоденним тренуванням. Щоб запобігти печенню і почервонінню очей, зниженню гостроти зору і розвитку короткозорості, необхідно кожні дві години усуватися від монітора комп 'ютера і проводити зорове розвантаження. Найпростіша гімнастика для очей - часте моргання, перенесення погляду з ближнього предмета на віддалену відстань, нерізкі повороти голови. Можна просто встати з робочого місця і пройтися хвилин десять. Якщо виконувати ці прості вправи регулярно, до кінця дня очі не виглядатимуть втомленими.

Пальмінг

Дуже ефективним методом для зняття напруги очей є вправа "пальмінг". Воно виконується сидячи. Необхідно заплющити очі, покласти на них долоні (не притискати) і розслабити всю мускулатуру тіла. При цьому пальці рук схрещуються, долоні кладуться на очі, лікті впираються в стіл, лоб лежить на схрещених пальцях. Руки на очах запобігають проникненню світла через закриті повіки. Необхідно повністю розслабити м 'язи так, щоб в очах було суцільне чорне поле і не з' являлося ніяких бліків, спалахів, розлучень. Якщо вдається домогтися повного розслаблення, після цієї вправи зір поліпшується на тривалий час. Крім того, така гімнастика для очей сприяє зниженню головних болів. Щоб вийти з пальмінгу, потрібно прибрати долоні, покрутити головою в різні боки і відкрити очі, учащено і швидко моргаючи. Ця гімнастика для очей (для дітей, які страждають короткозорістю - особливо) виконується протягом дня кілька разів після будь-якого зорового навантаження не менше п 'яти хвилин. Маленьким дітям пальмінг робиться руками дорослих.

Гімнастика для очей при короткозорості

Відновити і зберегти зір допоможе спеціальний комплекс вправ, який виконується два - чотири рази на день. Він спрямований на рухливість і зміцнення очних м 'язів, які атрофуються при носінні очок. Ця гімнастика для очей поліпшує кровообіг і зміцнює окорухливі м 'язи. Вона протипоказана короткозорим людям, у яких міопія більше шести діоптрій, і людям, у яких спостерігається відшарування сітківки. Рухи очей по стрілочках на фото необхідно робити обережно, починати слід з двох - трьох разів за один підхід. Поступово повторення нарощуються. Після кожної вправи проводиться швидке моргання. При прояві болів кількість повторів зменшується. Після виконання гімнастики необхідно зробити пальмінг.