Ефективна дієта для схуднення після 45 років: особливості, меню та відгуки

Ефективна дієта для схуднення після 45 років: особливості, меню та відгуки

На жаль, з віком перебіг усіх процесів у жіночому організмі сповільнюється. Це стосується в першу чергу обміну речовин. Тому дієта для схуднення після 45 років повинна бути низькокалорійною і збалансованою. При цьому важливо сформувати меню так, щоб організм не відчував нестачі в поживних речовинах.

Які зміни відбуваються в організмі?

Дієта для схуднення після 45 років повинна підбиратися з урахуванням змін, які відбуваються в організмі жінки в цей непростий період. Фахівці вказують на такі суттєві моменти:


  • порушення гормонального фону, викликане клімаксом;
  • часті головні болі та запаморочення, підвищений артеріальний тиск;
  • посилення пітливості;
  • уповільнення обмінних процесів;
  • зменшення м 'язової маси;
  • ущільнення жирового прошарку;
  • психологічний дискомфорт (депресія, хандра);
  • зниження фізичної активності.

Норма ваги

Як схуднути жінці після 45 ле? Для початку варто розібратися, наскільки фактична вага відхиляється від норми. Формула розрахунку ідеальної ваги проста. Від показника зростання потрібно відняти 100. Навіть якщо вага буде сильно відхилятися від норми, не варто відразу ж відмовлятися від їжі і бігти на тренування. Скидати зайві кілограми рекомендується поступово, без шкоди для здоров 'я і фігури.

Ключові правила харчування

Сувора дієта для схуднення після 45 років може і не знадобитися, якщо жінка буде дотримуватися загальноприйнятих положень правильного харчування, які відповідають її віку. До них можна віднести такі пункти:

  • У день потрібно випивати до двох літрів рідини. При схильності до набряклості її кількість має бути зменшено.
  • Варто обмежити споживання продуктів з підвищеною жировою та вуглеводною складовою.
  • Оптимізуйте розміри разових порцій їжі. Вчіться насичуватися меншою кількістю продуктів.
  • Основна кількість споживаних продуктів має припадати на часовий відрізок до обіду. Перед сном травлену систему не варто перевантажувати.
  • Для прискорення обміну речовин в раціон повинні включатися продукти і речовини з жироспалюючими властивостями.
  • Замість бутербродів і шоколадних батончиків в ролі перекусу повинні виступати фрукти і йогурти.
  • Намагаючись схуднути, не забувайте про те, що організм повинен отримувати необхідні корисні речовини в повному обсязі. Якщо ви обмежуєте себе в їжі, приймайте полівітамінні комплекси.

Важливі фактори схуднення

Дієти для схуднення після 45 років недостатньо, щоб прийти до нормальної ваги і красивої фігури. Потрібно враховувати ще кілька ключових факторів, а саме:

  • Часте перебування на свіжому повітрі. Якщо у вас не вистачає часу на спокійні прогулянки, постарайтеся просто більше ходити пішки. По можливості відмовтеся від громадського транспорту.
  • Хоча б пару разів на тиждень приділяйте час фізичної активності. Це може бути фітнес, йога, лікувальна гімнастика або плавання в басейні.
  • Слідкуйте за своїм самопочуттям і станом здоров 'я. Не забувайте про регулярні медичні обстеження. Можливо, причиною надмірної ваги є саме проблеми зі здоров 'ям.

Кращі продукти для схуднення

Дієта для схуднення після 45 років повинна включати в себе продукти, що сприяють прискоренню роботи органів травлення і стимулюють спалювання жиру. Ось що має входити в основу раціону:

  • Свіжі фрукти та овочі. Це незамінне джерело вітамінів і клітковини. Також у подібних продуктах міститься багато антиоксидантів і мінімум калорій. Найбільш корисними для жінок у 45-річному віці є яблука, морква, буряк, зелень, помідори, капуста і цитрусові.
  • Цільне зерно. Подібні продукти покращують перистальтику кишківника, а також заповнюють нестачу вітамінів Е і В. Найбільш корисним є неочищений рис, пшенична, кукурудзяна і гречана крупи.
  • Боби. Дають організму необхідні для тривалого насичення складні вуглеводи. Відповідають за нормальний рівень інсуліну в крові.
  • Горіхи. Мигдаль дає жіночому організму необхідні жирні кислоти, кальцій і цілий перелік вітамінів.
  • Кисломолочні продукти. Зміцнюють кістки та м "язи завдяки підвищеному вмісту кальцію. Також подібна їжа сприяє нормалізації травлення.
  • Риба і морепродукти. Багаті фосфором і йодом.

Заборонені продукти

Всі ефективні дієти для схуднення після 45 років передбачають певні обмеження в їжі. У меню не повинно бути таких продуктів:

  • Кава. Навіть одна чашка бадьорого напою може значно погіршити самопочуття і спровокувати припливи. Також підвищується потовиділення і підвищується артеріальний тиск.
  • Алкоголь. Це калорійний продукт, а тому його вживання має бути виключене або зведене до мінімуму. Перевагу віддають червоному сухому вину.
  • Сіль. Звичайно, відмовлятися від неї повністю не варто. Але по можливості не соліть страви, смакові якості яких від цього не постраждають (наприклад, каші, овочеві салати та інше).
  • Цукор. У період клімаксу такий калорійний продукт обов 'язково відкладеться на вашій талії. Замість звичних кондитерських виробів краще їсти фрукти.
  • Крохмальні овочі. Найяскравіший представник - картопля. Він важко засвоюється організмом.

Зразкова дієта на сім днів

Просто необхідним є дотримання дієти для схуднення після 45 років. Меню на тиждень може виглядати наступним чином:


День тижня/

прийом їжі

Сніданок

Обід

Вечеря

Понеділок

·         вівсянка;


·         зелений чай.

·         курячий бульйон;

·         свіжі овочі.

·         запечена риба;

·         запечені овочі.


Вівторок

·         знежирений сир;

·         яйце вкруту;

·         компот.

·         риба на пару;


·         відварений рис.

·         запечені овочі.

Середа

·         гречана каша;

·         кефір.


·         відварена курятина;

·         тушковані овочі.

·         запечена риба;

·         зелений чай.

Четвер

·         два яйця вкруту;

·         підсушений ломтик чорного хліба;

·         свіжі овочі.

·         овочевий бульйон;

·         куряча парова котлета;

·         підсушений ломтик чорного хліба.

·         овочевий салат з масляною заправкою.

П 'ятниця

·         нежирний сир;

·         йогурт або кефір.

·         відварена курятина;

·         гречана каша.

·         фруктовий салат, заправлений йогуртом.

Субота

·         знежирений сир із зеленню;

·         морквяний сік.

·         овочевий бульйон;

·         салат з овочів з масляною заправкою;

·         кефір.

·         запечена риба;

·         відварений рис;

·         овочевий салат з рослинною олією.

Неділя

·         тушкована капуста;

·         кефір.

·         відварена яловичина;

·         свіжі овочі.

·         відварений рис;

·         відварена яловичина.

Відгуки жінок

Важливо, щоб була підібрана правильна дієта після 45 років. Жінці для схуднення потрібен особливий раціон, а також додаткові заходи. З відгуків можна детальніше дізнатися тонкощі боротьби із зайвою вагою:

  • У 45 років потрібно стежити за здоров 'ям, а тому найкраще вибирати дієту по групі крові. Вона враховує індивідуальні особливості організму. А головне, що значне зниження ваги відбувається вже через місяць.
  • Якщо важко обмежувати себе в їжі, варто зупинити вибір на роздільному харчуванні. При такому режимі споживання їжі, а також регулярних фізичних навантаженнях можна скинути до 5 кг за місяць.
  • Щоб підтримувати себе в нормальній формі, потрібно на постійній основі дотримуватися принципів раціонального та здорового харчування. Вага приходить в норму, та й самопочуття значно поліпшується.

Кілька порад від фахівців

Не варто думати, що неможливо схуднути жінці після 45 років. Поради дієтолога допоможуть впоратися з цим непростим завданням:

  • Щотижня повинен бути один розвантажувальний день. Для цих цілей відмінно підійде сир або кефір. Якщо вас не мучить настирливе почуття голоду, можна обмежитися чистою водою.
  • Повна відмова від борошняних виробів. Замість хліба можна вживати в їжу хлібці або сухарики.
  • Смажені і жирні страви повністю виключаються. На зміну їм приходить їжа, приготована на пару, в духовці, а також відварені, тушковані або сирі продукти.
  • Не можна голодувати. Подібні заходи шкодять здоров 'ю і можуть бути прийняті тільки за призначенням лікаря (в терапевтичних цілях).
  • Не можна пити таблетки, порошки, трави та інші препарати для схуднення. Бажання швидко скинути кілограми може спровокувати серйозну шкоду здоров 'ю. А особливо після 45 років, коли організм і так ослаблений віковими змінами.

Ув 'язнення

Зайва вага - проблема переважної більшості зрілих жінок. Це практично невідворотний процес, адже в організмі відбувається глобальна перебудова, пов 'язана із загасанням багатьох процесів і уповільненням обміну речовин. У зв 'язку з цим величезною популярністю користуються дієти для схуднення. Чоловік після 45 років також схильний до проблем із зайвою вагою. Якщо він вирішить схуднути, то принципової відмінності раціону від жіночої дієти не буде. Головне - це замінити шкідливі і калорійні страви на корисні і легені.