Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

Багато жінок, які вирішили скинути зайву вагу, стикаються з проблемою схуднення живота. Не дарма він вважається однією з найстійкіших зон, на які накладаються всі впроваджені пиріжки, пончики і кексики. Більшість вправ, які пропонуються для того, щоб спалити жир на животі, мають неоднозначний ефект: фізичні навантаження, неправильно виконувані, тренують м 'язи, залишаючи прошарок, що їх приховує, на місці. Дієти ж катують наполегливих дам настільки, що під час цієї "тортури" "вони нічого від втоми зробити не здатні. Голодні непритомності і безсоння додаються в якості спеціального подарунка. Тому дихальна гімнастика для схуднення живота в цьому сенсі - справжня знахідка.

Що з себе представляє?

Дихальна гімнастика являє собою комплекс специфічних вправ для дихання. При правильному їх виконанні організм насичується киснем і відбувається масаж внутрішніх органів, що, в свою чергу, сприяє спалюванню жирів в області живота.

Переваги

  • По-перше, дихальна гімнастика впливає на внутрішні м 'язи живота, зміцнюючи їх і підтримуючи, що багато в чому корисніше, ніж зовнішні "кубики" ".
  • По-друге, вона благотворно впливає на здоров 'я: не тільки не псує, а й покращує його.
  • По-третє, під час дієт тільки плюсом буде дихальна гімнастика для схуднення живота. Відгуки стверджують, що почуття голоду зменшується пропорційно до того, як виявляється дивовижний ефект. Деякі види дихальної гімнастики якраз-таки для цього і розроблялися. Вдарьте по зайвій вазі подвійною силою!

Як діє?

  • Достатня кількість кисню, що надходить при виконанні вправ дихальної гімнастики, дозволяє йому оптимізувати роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшити метаболізм, досягти максимальної ефективності процесу засвоювання жирів.
  • Сприяє підтримці лужного середовища в шлунку, що не тільки важливо для перетворення жирів в енергію, але і корисно для організму в загальному.
  • Дихальна гімнастика діє на організм подібно розвантажувальним дням: очищає від шлаків і токсинів. Тільки на відміну від виснажливого голоду на 24-48 годин енергія продовжує вироблятися, а очищення діє не тільки раз на місяць, але постійно.
  • Кисень, як відомо, окисляє жировий прошарок. Глибоке дихання змушує вступати в організм більше корисного компонента, а значить, і жиру окисляється більше.

Види дихальної гімнастики для схуднення живота

Техніка, що стрімко розвивається, набирає все більше популярності, тому у неї існує величезна кількість варіацій, що задіюють ті чи інші групи м 'язів, що потребують більше або менше часу, оптимізують тренування і так далі. Деякі з них вважаються ефективнішими за інших і тому більш відомі. Чи заслужено це?

Гімнастика Стрельникової

О. М. Стрельникова розробила свою методику приблизно в тридцятих роках минулого століття. Вона призначалася для співаків і артистів і допомагала їм відновити голос. Відтоді минуло багато років, і зараз все більше використовується дихальна гімнастика для схуднення живота Стрельникової. Втім, ці вправи як і раніше благотворно впливають не тільки на спалювання жирів, але і на голос, а також є відмінною профілактикою простудних захворювань, так як задіюють не тільки м 'язи живота, але і голосо-мовний апарат.

Основні рухи

  • Глибоко вдихнути, втягнути живіт, щільно стиснути губи. Потроху різко виштовхувати через губи набране повітря, то змикаючи, то розмикаючи їх. Повторити вправу двадцять разів.
  • Глибоко і повільно вдихнути. Затримати дихання. На рахунок чотири так само повільно видихнути. Повторювати до п 'ятнадцяти разів.
  • Вправа виконується сидячи, з прямою спиною. Втягнути живіт, напружити черевні м 'язи. Дихати тільки діафрагмою. На першому занятті тренування повторюється десять разів, потім число повторень поступово збільшують до сорока.
  • Для виконання вправи необхідно лягти на підлогу, одну руку покласти на живіт, другу - на грудну клітку. Дихати, по черзі надуваючи на зазначені області.

Тренування за методикою Стрельникової, як свідчать відгуки, дозволяють скинути три-п 'ять кілограм за місяць регулярних занять, підвищити імунітет і розвинути голосо-мовний апарат.

Гімнастика Марини Корпан: відгуки

У курсі цих вправ задіяна також і йога. Дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан - це поєднання правильного дихання, розтяжки і зміцнення м 'язів. Згідно з відгуками, це одна з найефективніших технік для зниження ваги. Завдяки їй жінки з легкістю позбуваються зайвих кілограмів. Ще залишаються сумніви про дієвість такого методу, як дихальна гімнастика для схуднення? Користь (відгуки про методику Марини Корпан це підтверджують) очевидна: до десяти кілограм за один-два місяці. Причому це відбувається без дієт і фізичних навантажень.

Оксісайз vs бодіфлекс

Марина Корпан - популяризатор правильного глибокого дихання на пострадянському просторі. Вона записала відеоуроки, в яких детально розглядає техніку, яку можна визначити терміном "" дихальна гімнастика для схуднення живота оксисайз "". "" Оксісайз "" по суті і перекладається як "" дихальна гімнастика "", але на просторах нашої батьківщини прижилися обидві назви, причому перше зазвичай відносять якраз до вправ Марини Корпан.

Поряд з оксисайзом згадується бодіфлекс - також одна з технік Марини. Вони досить схожі, причому перше - полегшена версія другого. Як вже було сказано, застосовуються не тільки тренування дихання, а й вправи з йоги, тому новачкам краще починати з оксисайзу, поступово переходячи до бодіфлексу.

Вправи з оксисайзу

Виконуються стоячи:

  • Різко вдихнути через ніс, заповнивши повітрям живіт.
  • Затримати дихання, розтягнувши рот у широкій посмішці.
  • Розслабити черевні м 'язи.
  • Вдихнути ще трохи повітря, втягнути живіт у себе.
  • Затримати дихання і покачувати стегнами з боку вбік.
  • Напружити сідничні і тазові м 'язи, зробити три маленьких вдихи через ніс.
  • Все ще напружуючи м 'язи, видихнути через губи, складені трубочкою, повільно.
  • Виконати три коротких видихи через ніс.

Повторювати його можна в будь-який час в будь-якому місці, в міру можливості, проте не забуваючи про щоденну періодичність.

Вправи бодіфлекс

Основна поза для вправ бодіфлекс:

  • Ноги поставити на ширині прапорів.
  • Трохи зігнути ноги в колінах, впертися долонями в стегна.
  • Дивитися вперед, підборіддя має бути паралелене підлозі.

Цикл з п 'яти вправ бодіфлекс:

  • Повільно видихнути повітря через рот. Губи при цьому повинні повторювати форму букви "" о "".
  • Голосно і сильно вдихнути повітря через ніс. Заповнити легені киснем повністю. Затримати повітря.
  • Напружити черевні м 'язи, видихнути повітря через діафрагму.
  • Втягнути живіт настільки сильно, наскільки можливо. Порахувати до двадцяти чотирьох, розслабити м 'язи.
  • Вдихнути глибоко, заповнивши легені повітрям.

На стартовому занятті повторити цикл пару разів, більше не варто, але в наступні рази поступово збільшувати кількість повторень.

Спеціальний комплекс:

  • Втягнути живіт. Правим ліктем впертися в праве коліно.
  • Праву ногу поставити вбік. Напружити шкарпетку, не відриваючи ступнів від підлоги.
  • Перемістити вагу на ліву ногу, зігнуту в коліні.
  • Тягнутися лівою рукою вгору, важливо при цьому відчути розтягнення в області талії.
  • Затриматися в такому становищі. На рахунок вісім - розслабитися.
  • Повторити те саме для протилежного боку тіла.

Вправи бодіфлекс можна запозичити і у Грір Чайлдерс - всесвітньо відомого тренера з дихальної гімнастики для схуднення живота. Любителям західних технологій точно варто подивитися хоча б один її відеоурок.