Дієтичний сніданок для схуднення - рецепти і рекомендації

Дієтичний сніданок для схуднення - рецепти і рекомендації

Ви вирішили худіти. Пройшли довгий і напружений шлях моральної підготовки, зібралися з усіма силами, нарешті, вирішили для себе, що пора скидати вагу, наїдену роками і місяцями, і твердо вибрали день початку - ранок понеділка.

І ось воно настало, а разом з ним прийшло і питання - а яким же повинен бути дієтичний сніданок? Адже він напевно повинен відрізнятися від звичного всім нам бутерброда з ковбасою і чаю, пиріжків з картоплею або навіть тарілки наваристого борщу, так, є ті, хто і такі сніданки любить. І перше, що робить людина, яка вирішила сісти на дієту, - йде в Інтернет, щоб знайти оптимальний рецепт дієтичного сніданку. Порад маса, якщо не сказати - мільйон, адже кожна дієта пропонує свій варіант щоденного і щотижневого меню, включаючи сніданок. Завдання худіючого - лише вибрати, на якій саме дієті або системі харчування він буде скидати вагу і виписати відповідні йому рецепти.


Незважаючи на різноманітність варіантів, більшість дієтологів і авторів дієт сходяться в одній думці - дієтичний сніданок для схуднення повинен бути поживним, включати в себе більшу кількість калорій, ніж обід або вечерю, але в той же час бути легкоусвояемим і не викликати почуття тяжкості до самого обіду.

Для цього варто розібратися в принципах і правилах, на яких будуються найпопулярніші і наймодніші дієти сучасності, і вже після цього вибрати найкращий для себе варіант.

Правильне харчування

Багато людей сумніваються, чи варто вважати правильне харчування дієтою, адже це, швидше, система харчування і здорового способу життя, яка, в ідеалі, покликана увійти в життя худіючої людини не на кілька місяців до потрібної суми на вагах, а на все життя. Здорове харчування пропонує практично повну відмову від смаженої, копченої, солоної, гострої їжі, замість якої в раціон людини входять тушковані, парові і запечені продукти і, звичайно ж, велика кількість свіжих овочів і фруктів.

Сніданок людини, яка дотримується правильного харчування, повинен обов 'язково включати в себе одну третину всієї добової кількості калорій, зате її склад може бути найрізноманітнішим. Це може бути хліб грубого помолу або житній, сир, овочі, авокадо, нежирні сири або дієтичний омлет на сніданок, в якому всього один жовток проти декількох білків яйця або, взагалі, тільки один білок. Це може бути овочевий салат, нежирне м 'ясо або риба, або комбінації цих продуктів. Але більшість, звичайно ж, вибирає поживний і напрочуд корисний дієтичний сніданок - вівсянку, варіантів приготування якої сотні. Її можна приготувати з фруктами, горішками, ягодами, відварити або запарити, можна замочити на ніч в йогурті або кефірі, додати банани або навіть варення. Вівсянка в будь-якому вигляді хороша і корисна.

Дієта Дюкана

Дієта П 'єра Дюкана справила фурор у всьому світі. З її допомогою багато людей, які роками страждають від зайвої ваги і неможливості його хоч якось зменшити, а часом і від стрімкого збільшення ваги після хоча б пари скинутих кілограмів, змогли схуднути, стати щасливими і забути про безрозмірні трикотажні штани на гумці і кофтах сімдесятого розміру. І хоча дієта викликає багато суперечок серед як худіючих, так і середовища лікарів, її неймовірну ефективність ніхто не заперечує.

Дієта Дюкана - білкова, в ній майже немає правил, майже немає вуглеводів і багато-багато білків. І овочі, звичайно ж. Сам цикл дієти розділений на три етапи. Атака, коли можна їсти тільки білкову їжу, чергування і закріплення, коли присутні овочі і білок, в основному м 'ясо і риба. Рецепт дієтичного сніданку тут залежить від того, на якому етапі ви перебуваєте, і, щоб не їсти одну курячу грудку, доведеться напружити фантазію, вносячи різноманітність у своє меню.


Наприклад, сніданок може бути таким - яйця, риба та овочі. Корисно і смачно!

"Система-60" "

Любителі багато і смачно поїсти можуть зараз радісно бігти за тортиками, смаженою картоплею і копченою ковбасою, і худіти, худіти, худіти! Так, це не жарт і не знущання, саме так можна снідати, якщо вирішили худіти з Катериною Миримановою - автором цієї дієти. Вона на ній і схудла аж на 60 кілограмів, спокійно їжа на сніданок все, що завгодно, і при цьому без докорів сумління кажучи, що це дієтичний сніданок! А все тому, що ця система строго розписана за складом того, що можна і не можна їсти. На обід і вечерю складено списки допустимих продуктів і їх потрібно обов 'язкового дивитися щоразу, щоб не сунути собі в рот шматок забороненого батона. Зате сніданок залишений для того, щоб людина не відчувала себе обділеною - їж все, що захочеш! Але пам 'ятай, що порція повинна бути не більше 350 грамів.

Дієта "" Маггі ""

Ця дієта теж здебільшого білкова, як і дієта П 'єра Дюкана, але, на відміну від останньої, план харчування тут розроблений по тижнях, дозволяючи звикати поступово до тих чи інших обмежень. Її головна відмінність - є всього два варіанти, яєчний або творожний, тобто дієта досить жорстка і не кожному підійде. Адже є, наприклад, тільки яйця протягом декількох днів - витримає не кожен, і не будь-яка підшлункова скаже за це спасибі. Але в обмін на сумнівний вплив на здоров 'я дієта обіцяє допомогти скинути від десяти кілограмів за місяць, погодьтеся, звучить дуже спокусливо. Дієтичні страви на сніданок тут навряд чи варто чекати, але багато хто готовий і не так обмежувати себе, щоб зменшити заповітну кількість сантиметрів в талії.

Кремлівська дієта

Дієта для тих, хто любить заморочитися і порахувати. Вона заснована на тому, що всім вуглеводам присвоюються бали або одиниці, і в день можна з 'їдати встановлену їх кількість, не більше. На додаток до одиниць вуглеводів дозволено їсти багато білка, тобто, м 'яса, риби, яєць, сирога, і, звичайно ж, свіжих овочів, адже вони - незаперечний кладезь клітковини, кращого друга кожного худіючого. І можна їсти навіть такі страшно калорійні речі, як сало, бекон і плавлений сир, головне, суворо дозовано і не забуваючи все підраховувати, ну і, звичайно ж, насолоджуватися життям, адже мало хто може собі дозволити з 'їсти на сніданок яєчню з беконом і сиром, і при цьому схуднути!

Дієта шести пелюсток

Одна з найсуворіших дієт, що обіцяє за короткий термін скинути невелику кількість кілограмів, ідеальний варіант для тих, хто не зміг влізти в сукню до корпоративу або в купальник за тиждень до вильоту у відпустку. Радійте, у вас є спосіб швидко стати красунями. Просто кожен з цих шести днів дотримуйтеся належної монодієти, курячої, фруктової і так далі, і здобудете заповітне щастя. Дієтичний сніданок доведеться вигадувати щоразу, виходячи з дня тижня, але терпіти доведеться недовго.

Дієта Протасова

Смачні дієтичні сніданки - за цим до Кіма Протасова, автора і натхненника тисяч схудлих. У дев 'яностих роках минулого століття він перевернув свідомість і світогляд сотень людей, які з іншого боку поглянули на своє життя і харчування. Адже Протасов пропонує худіти легко, без стресу для організму, при цьому змінити ваші харчові звички. Харчування по Протасову передбачає споживання м 'яса, риби, сиру, йогурту у великих кількостях, а кисломолочних продуктів ще й у необмеженій кількості. Звичайно, в усьому варто знати міру, інакше навіть на дієтичних продуктах ви отримаєте зворотний ефект. На сніданок в основному пропонується їсти яйця, сир, йогурти, фрукти. Відмінним варіантом стане омлет у мікрохвильовці, такий дієтичний сніданок корисний і смачний.

Кефірна і гречана монодієти

Тут все просто і зрозуміло з назви, на обід, вечерю і сніданок пропонується їсти одне і те ж, а заодно приправляти це мріями про буденну талію. Кефірна дієта розрахована на кілька днів, і більше нагадує розвантажувальні дні, щоб позбутися зайвих результатів переїдання, скинути кілограм-півтора за три дні. Можна спростити її, перейшовши на більш м 'які кефірно-творожний, кефірно-фруктовий варіанти, але суть одна - пий кефір і худей. Відмінність гречаної дієти від звичайного поїдання всіма улюбленої гречаної каші в тому, що гречку не варять, а запарюють окропом і залишають на ніч, і до всього іншого їдять без солі і спецій. Зате - в необмеженій кількості. Самий дієтичний сніданок, для схуднення краще не придумати.


Дієта "для лінивих" "

Це більше і не дієта, а просто зменшення порцій за рахунок кількості води, що випивається. Суть проста - перед їжею випиваєте 250 мілілітрів води, і, відповідно, на двісті п 'ятдесят грам менше з' їдаєте. Йдете до своєї мети повільно, але вірно. А якщо до цього додати ще й здорове харчування, то результат буде швидким і залишиться з вами надовго. Снідати на такій дієті можна чим завгодно, але краще все-таки вибирати здорові і смачні продукти, які дадуть вам сили і гарний настрій, а не сантиметри на боках і розлад.

Помилки дієтичного сніданку

У різкому і раптовому бажанні схуднути у багатьох є всього одна, але головна і страшна помилка. "З сьогоднішнього дня я худію, буду менше їсти, не буду снідати". І все. І схуднення ваше обертається катастрофою, настрій жахливий, кілограми замість того, щоб танути, ростуть і ростуть, хоча начебто ви зробили найголовніше, стали менше їсти! Прикро, прикро, до біса дієти! Людина махає рукою і сідає їсти торт, адже мета була так близько. Варто тільки правильно поснідати.

Сніданок - найважливіший прийом їжі, який дає старт всьому дню, і, опускаючи всі пояснення, хоча б не дає вам в обід з 'їсти подвійну порцію, за себе і за того хлопця.

Зовсім не складно вибрати або придумати дієтичний сніданок для схуднення, рецепти можна взяти з конкретної дієти або дотримуючись правильного харчування в загальному. До того ж є просто величезна кількість рецептів, які не потребують підготовки більше пари хвилин. Залийте з вечора вівсянку йогуртом, поставте два розбовтаних яйця в мікрохвильовку, поки чистіть зуби, наріжте пару ломтиків нежирного сиру на хлібці або житній хліб, і сніданок готовий. Можна навіть підготувати його з ночі, щоб вранці все було готове до вашої трапези. Не лінуйтеся, приділіть своєму здоров 'ю зайві десять хвилин, перекусіть з ранку, і ви побачите, як змінитеся ви і все ваше життя.