Дієти, які реально допомагають: відгуки схудлих

Дієти, які реально допомагають: відгуки схудлих

Проблема зниження ваги стара як світ, але вона не стає від цього менш актуальною. Щодня в світі тисячі людей вирішують, що ось уже сьогодні вони почнуть боротьбу з зайвими кілограмами. Потім настає новий день, бажання меркне і переноситься на новий день. Але приходить час, коли доводиться подивитися правді в очі і взятися за себе. А значить, вам буде потрібна дієта, яка реально допомагає. Відгуки дозволять вибрати серед усього різноманіття ту, яка найбільш підійде саме вам.

Обдуманий вибір

Будь-яке обмеження харчування - це стрес для організму. Тому чим раніше ви зрозумієте, що булочки і смажена картопля - це зовсім не всі радості життя, тим простіше пройде перебудова на здоровий раціон. Щоб скинуті кілограми не повернулися, потрібно дотримуватися правильного харчування. Це вже не дієта, а просто новий спосіб життя. Ваше меню має бути повноцінним і збалансованим, містити все, що необхідно для повноцінного функціонування всіх органів і систем.


А чи можна обійтися без дієти

Це омана всіх новачків. Вони вважають, що, записавшись до спортивної зали, легко вирішувати проблему зайвої ваги. Ні, тому що ви продовжуєте споживати більше, ніж витрачаєте. Спочатку виберіть дієту, яка реально допомагає. Відгуки дозволять вибрати саме ту, яка дасть оптимальні результати. І вже на тлі цього поступово підключайте спорт. Тоді схуднення буде плавним і дуже ефективним.

Зовсім не обов 'язково шукати для себе складну схему з хитромудрими стравами. Навпаки, ефективне зниження ваги відбуватиметься за рахунок спрощення меню. Каші без складних соусів, овочеві супи, відварене м 'ясо, фрукти та овочі, зелень. Максимально зменшуємо борошняне, смажене і жирне, прибираємо з меню майонез і кетчупи. У результаті вага стабілізується без додаткових зусиль з вашого боку.

Білковий раціон

Ще недавно це відкриття приносило окремим дієтологам мільйони. Зараз складно визначити, хто першим зрозумів, що саме білок є не тільки будівельним матеріалом, а й найбільш енерговитратним у плані перетравлення речовиною. Крім того, білкові продукти надовго забезпечують ситістю. В результаті з 'явилися протеїнові дієти, які реально допомагають схуднути. Відгуки говорять про те, що витримувати їх не надто складно, а результат просто фантастичний.

Основні правила

Тут можна згадувати цілий ряд сучасних систем. Це може бути дієта Аткінса, яєчна, протеїнова. Ми розглянемо білковий раціон на прикладі Кремлівської дієти. У результаті споживання великої кількості протеїну м 'язи зберігаються незмінними, а жировий прошарок ефективно згорає.

Незважаючи на те що витримувати її досить просто, доведеться докласти зусиль і відмовитися від джерел вуглеводів. Спробуйте з 'їсти сметану, сало або м' ясо без хліба або каші. Цей момент підкреслюють всі відгуки. Дієти, які реально допомагають, є ще й перевіркою вашої сили волі.

Головне - це ретельно вирахувати споживані вуглеводи. Перші два тижні найскладніші, їх кількість має бути знижено до 20 одиниць. Організм так налаштовується на спалювання жиру. Потім півтора місяці раціон дещо розширюють. Тепер на день допустимо 35 одиниць вуглеводів. Для виходу з дієти цю цифру збільшують до 40.


Білкові дієти дозволяють позбутися 10-15 кг за місяць, що є хорошим показником. Мінусом є заборона на вживання в їжу овочів і фруктів, які є важливими продуктами. Крім того, є ряд обмежень для людей із захворюваннями нирок і печінки.

Дієта Кіма Протасова

А ми продовжуємо розглядати дієти, які реально допомагають схуднути. Наступна система використовується вже не перше десятиліття і завжди дає хороші результати. Дієта Протасова працює відразу в двох напрямках. Це зниження ваги і відновлення обміну речовин. Тривалість - 5 тижнів, що є нелегким випробуванням. Меню складається з сирих овочів, фруктів і кисломолочних продуктів.

У перші 14 днів дозволено їсти необмежену кількість джерел клітковини. Овочі та фрукти дозволено їсти в сирому вигляді. Зверніть увагу на те, що для шлунка це може бути важкувато. Додатково можна одне варене яйце і кефір або сир, не більше 5% жирності. Інші дні не дуже відрізняються від перших, тільки в раціон додається по 300 г м 'яса кожен день.

Це дієта, яка реально допомагає схуднути, однак вихід повинен бути дуже плавним. Поступово вводьте в раціон каші, хліб та інші продукти. Втрата ваги становить близько 15 кг. У раціоні мало білка, тому фізичні навантаження потрібно звести до мінімуму.

Система "-60"

Це відмінний вихід для найлінивіших, а також для тих, у кого сила волі підводить. Дієту не можна назвати швидкою, але ефект не змусить себе чекати. Вага буде йти повільно, але вірно. Причому вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв. Дієта, яка реально допомагає схуднути за місяць на 10 кг, може дотримуватися ще досить довго, при цьому результати будуть постійно уповільнювати свій темп. Але поступово кожен з вас зможе досягти ідеальної ваги.

Схуднення по цій системі передбачає слідування наступним правилам:

  • До 12 години дня можна їсти все, що захочете. Звичайно, в розумних межах.
  • Обід повинен бути не пізніше 14:00. Дозволено супи, але без бобових і картоплі. Другі страви повинні являти собою поєднання м 'ясо - крупи або риба - овочі. Вага порції не більше 300 г.
  • На вечерю кисломолочна продукція та овочі. Після 18:00 тільки воду до ранку. Якщо ввечері до вас заглянула сусідка з тортиком, то завжди можна залишити шматочок собі на ранок. Набагато легше відмовлятися від ласощів, якщо ви зможете спробувати його трохи пізніше.

Судячи з відгуків, ця система допомагає абсолютно всім, хто налаштований схуднути. При цьому почуття голоду не виникає, а можливість зранку побалуватися забороненими продуктами вберігає від зривів. До того ж раціон ви будуєте для себе самі, немає прив 'язки до певних продуктів.


Роздільне харчування

Дієти, які реально допомагають схуднути за місяць, найчастіше ставляться до розділу тривалих. Розраховані вони мінімум на 3-4 місяці. Це саме той термін, за який організм звикає до нового способу життя та харчування. Тепер ви вже легко обходите стороною лавки з біляшами і тістечками, вирушаючи за сиром і яблуками. Це дозволить не набирати зайву вагу надалі.

Роздільне харчування - це формування нової моделі харчування. Для цього існують таблиці дозволених для поєднання продуктів. За один раз не можна вживати в їжу джерела білка і жирів або жирів і вуглеводів. Ще одне важливе правило - на кожен прийом їжі вибирається тільки один продукт їх підгрупи. Такий підхід не спровокує переїдання, дасть можливість зрозуміти і оцінити смакові характеристики, позбавить від тяжкості в животі і здуття. Місяць на роздільному харчуванні дозволить позбутися 6-7 кг. Якщо спочатку вага велика, то можна позбутися і 10 кг. Але надалі зниження піде повільніше.

Питна дієта

Чи допомагає повний перехід на рідке меню не тільки швидко скинути вагу, а й утримати його надалі? Насправді це хороший варіант для розвантажувальних днів. Однак переходити повністю на рідину протягом тижня і більш загрожує серйозними наслідками для вашого організму.

Дієтологи говорять про те, що якщо ви зважилися на такий експеримент, то максимум, скільки можна витримувати, - це 5-7 днів. Після цього потрібно переходити на тверду їжу. Причому за цей час необхідно переглянути свій раціон, виключивши з нього причину набору ваги. Дієта, яка реально допомагає схуднути за тиждень, передбачає вживання наступних рідин:

  • Вода. Щодня потрібно випивати від 1.5 до 3 літрів. Це швидше голодування, ніж дієта, тому більше 1-3 днів витримувати її не рекомендується.
  • Бульйон: курячий, рибний, овочевий.
  • Молочні продукти: нежирний кефір або молоко.
  • Свіжовижатий сік, апельсиновий або яблучний.
  • Чай!
  • Компот.

Тижневе меню

Це досить сувора дієта, яка реально допомагає схуднути за тиждень. Щодня потрібно випивати щонайменше півтора літра води. Також можна пити несолодкий чай, найкраще зелений. Що ж можна крім води:


  • Перший день на молоці або кефірі. Вибирайте продукт з мінімальним вмістом жиру.
  • Бульйон.
  • Сік апельсина або грейпфрута.
  • Чай!
  • Кисіль.
  • Компот.
  • Чай!

Це дієта, яка допомагає швидко схуднути. За тиждень можна позбутися семи кілограмів. Довше продовжувати не можна, оскільки можна нашкодити травленню. Мінімальна перерва має бути 14 днів. Вихід з дієти повинен бути дуже плавним. Для цього в перший день на сніданок приготуйте трохи вівсянки, а обід і вечерю залиште питними. Так витримуйте 2-3 дні. Після цього перенесіть кашу на обід, а на ранок приготуйте яйце або бутерброд з сиром. Вже через 2-3 тижні можна буде виходити на триразове харчування. І пам 'ятайте, реально допомагаюча дієта для схуднення може бути зіпсована раптовим нападом обжорства при виході з неї. Тому контролюйте свій апетит. Для цього можна запастити спеціальними гелями, які розбухають у животі і створюють ілюзію ситості. Рослинним аналогом може служити насіння льону або агар-агар.

Монодієти

Напевно, кожна жінка звертає на них найпильнішу увагу. Вони дуже сильно економлять час. Не потрібно готувати окремо сніданок, обід і вечерю, а також купувати величезну кількість продуктів. На те вона і монодієта, що складається лише з одного інгредієнта. Дієтологи кажуть: незважаючи на те, що це найбільш допомагаючі дієти, використовувати їх краще лише в якості розвантажувальних днів. Тоді вони не зможуть нашкодити вашому організму. Адже як би не була корисна каша або кефір, але вони містять обмежену кількість поживних речовин. Отже, організм буде недоотримувати величезну кількість інших, не менш важливих вітамінів і мінералів.

Найщадніший раціон

Серед монодієт є такі різновиди, як кефірний або апельсиновий. У першому випадку протягом тижня вам пропонується тільки півлітра кефіру в день. У другому випадку в меню сім кілограм апельсинів на весь тиждень. Крім цього, тільки вода. Це дієти, які реально допомагають за тиждень, але витримати їх дуже складно. Крім того, такий раціон негативно позначається на стані здоров 'я, що теж важливо.

З усіх монодієт щадними є варіанти на основі різних круп. Пшенна і гречана каші є справжнім кладезем вітамінів і мінералів, містять білок і амінокислоти. Звичайно, це не повноцінний раціон, але принаймні організм не буде обділений найнеобхіднішим. А вам не доведеться страждати від голоду, бо каші дуже ситні.

Гречана дієта

Чи допоможе вона швидко позбутися зайвих кілограмів? Так, якщо дотримуватися кількох простих правил. В першу чергу її варять без молока і олії. Не слід готувати соуси. Максимум, що можна дозволити собі, - це сік лайму або лимона. Це дуже корисний продукт для нашого організму. При цьому 100 грам гречки містить близько 300 ккал. Денний раціон, який дозволяє ефективно скидати зайві кілограми, повинен містити не менше 1100 ккал. Це 450 г гречаної крупи, таку кількість неможливо з 'їсти, особливо без солі і підливи. В результаті ви ситі і повні сил, кишечник працює прекрасно, шкіра очищається, а вага знижується. За тиждень можна скинути 5-7 кг. Після місячної перерви можна повторити. Ще які дієти допомагають схуднути? Якщо ви не любите гречку, то альтернативним варіантом може стати геркулес, пшоно або перловка.


Дієта моделей

Відразу обмовимося, що дотримуватися її тривалий час небезпечно для здоров 'я. Можна провести на такому раціоні 3-5 днів, а потім повернутися до курсу через два місяці. Тоді процес зниження ваги піде на користь. На сніданок дозволяється яйце і чай, на обід 100 г сиру, на вечерю знову яйце і чай. Додатково можна пити воду в необмеженій кількості. Якщо у вас немає досвіду "сидіння" на дієтах, то подібне мізерне меню не рекомендується, оскільки великий ризик зриву. Після невдалої спроби може повністю відпасти бажання привести свою вагу в порядок.

Такий раціон може спровокувати загострення захворювань органів ЖКТ, тому без консультації у лікаря категорично заборонено вдаватися до таких обмежень. Але незважаючи на небезпеку, моделі вдаються до такої дієти, тому як це дає можливість навіть з їх незначної ваги скинути 2-3 кг на п 'ять днів. Що ж говорити про дами з більш пишними формами.

Правда, неправильний вихід з дієти загрожує швидким повторним набором ваги. Тому після закінчення курсу потрібно повертатися до звичного раціону поступово, щодня доповнюючи меню одним новим продуктом. Звичайно, смажена картопля краще по ходу замінювати на гарнір з капусти, цукерки на апельсин, тістечка на галетне печиво.

Способи, які реально допомагають

Дієти після 50 років зазвичай перестають діяти. Жінки зазначають, що раніше кілька днів без вечері дозволяли скинути 2-3 кг, а тепер цей захід вже не допомагає. Вік бере своє, метаболізм сповільнюється, та й хронічні захворювання, які є у кожного, загострюються з кожним роком. До того ж з віком шкіра стає менш еластичною, і втрата ваги може обернутися негарними складками на тілі і на обличчі.

Дієтологи категорично проти строгих дієт у цьому віці. Вони розраховані на різке зниження ваги протягом короткого періоду часу. Це неприйнятно, оскільки подібні перевантаження для організму вже неприпустимі. Правильне харчування після 50 передбачає не дієту, а зміну загальної концепції харчування. Тепер її потрібно буде дотримуватися постійно, тільки в цьому випадку ви досягнете стабільної ваги.


Золоті правила

Вони адресовані людям після 50 років, але актуальні будуть для всіх бажаючих тримати вагу під контролем.

  • Виключаємо солодке і жирне. Здобні булочки, торти і тістечка з кремом, смажені пиріжки і біляші - все це повинно бути прибрано на самий верх харчової піраміди. Тільки у виняткових випадках, тільки невеликими порціями. Ці продукти не несуть жодної користі організму, навпаки, підвищують ризик розвитку цукрового діабету.
  • У меню потрібно включати лише корисні страви. Це каші, кисломолочні продукти. А ось тваринний білок у вигляді пісного м 'яса і риби потрібно вживати в обмеженій кількості.
  • Прискорюємо метаболізм. З віком швидкість обмінних процесів помітно знижується. Саме тому звичне харчування стало приводити до набору ваги. Тому дуже важливо змінити схему і структуру харчового раціону. Для цього розбиваємо весь раціон на 6-7 маленьких порцій, які треба з 'їсти протягом дня. А крім того, займетеся гімнастикою. Всього 15 хвилин на день щоранку - і ви будете заряджені енергією.
  • Фізичні навантаження повинні бути правильними. Не всі вправи призводять до зниження ваги. Для цього важливо підтримувати частоту серцевого ритму на певному рівні протягом 30 хвилин. Тобто інтенсивні, але короткочасні навантаження тут допомагають погано. Найкраще для цього підходить ходьба або плавання.

Ми розглянули дієти, які реально допомагають схуднути. Відгуки схудлих підтверджують, що навіть дотримання цих нескладних правил протягом тривалого періоду дозволяє поступово скидати вагу без ризику його повторного набору.

Який варіант вибрати

З цим питанням стикається кожен, хто вирішує обійтися без допомоги професійного дієтолога. І це навіть знаючи дієти, які реально допомагають. Відгуки і фото зайвий раз доводять, що кожна з цих систем є ефективною. Але варто звернути увагу на те, хто зі схудлих зміг зберегти досягнутий результат. Який сенс в досягнутих результатах, якщо вони будуть втрачені зі швидкістю звуку?

Тому найкраще вважається худіти поступово, використовуючи систему на кшталт "-60". Це дозволяє звикнути до нового способу життя та іншого харчування. В результаті вага знижується плавно, що сприяє закріпленню. Тижневі експрес-дієти дуже виручають, якщо потрібно швидко привести фігуру в порядок перед важливою подією. Але шанс повернути втрачені кілограми дуже великий.

Замість ув 'язнення

Зайва вага - це не тільки неестетично, а й шкідливо для здоров 'я. Тому чим раніше ви звернете увагу на стиль харчування і свою фігуру, тим простіше буде процес зниження ваги. Будь-яка з наведених вище систем дозволяє досить швидко відчути зміни у своєму тілі, відчути легкість і бадьорість. Судячи з відгуків, найчастіше вибираються тижневі монодієти. Це легко пояснити, враховуючи простоту складання раціону. Однак потрібно враховувати не тільки зручність, а й користь для вашого організму. Повноцінний, здоровий раціон - це запорука здоров 'я і довгих років життя. Правильно складене меню дозволяє знизити до мінімуму ймовірність набору зайвої ваги навіть при не дуже активному способі життя.