Дієта "" сушка тіла "": для любителів чи для професіоналів?

Дієта "" сушка тіла "": для любителів чи для професіоналів?

Активний спосіб життя, що включає в себе інтенсивні силові тренування і кардіоуправ знаходить відгуки серед все більшого числа людей. Здоровий спосіб життя передбачає під собою не тільки заняття в тренажерному залі, але і правильне харчування і відмову від шкідливих звичок. Потрібно зауважити, що від раціонально складеного меню залежить 80% успіху в досягненні мети, саме тому про харчування бодібілдерів ходить так багато легенд. Ці люди займаються культурою свого тіла, піднімають величезні ваги і стурбовані нарощуванням м 'язової маси. Однак у період підготовки до змагань вони повністю змінюють свій раціон, сідаючи на жорстку дієту. Це стосується як чоловіків, так і дівчат, оскільки вони також є активними учасницями змагань з фітнесу та бодібілдингу.


Сушка тіла: кому вона підходить


Дієта "" сушка тіла "" призначена для спалювання підшкірного жиру, але при цьому приділяється увага максимальному збереженню м 'язової маси. У спортивному світі це потрібно для того, щоб судді на змаганнях краще змогли оцінити рельєф учасника. Однак для простих обивателів дієта "" сушка тіла "" не підходить з ряду причин. По-перше, вона дуже виснажлива, і при цьому її важливо поєднувати з активними фізичними навантаженнями. Кардіотренування (а саме вони надають найбільший ефект жироспалювання) проводяться щодня, не виключаються і силові заняття, щоб зберегти форму.

Таке під силу не кожній людині. Крім іншого, дана дієта орієнтована в першу чергу на промальовування рельєфу, а для цього потрібна хоча б мінімальна м 'язова маса. Тому якщо людина не займалася "залізним" спортом, то сушити їй, по суті, буде нічого.

Принцип дії дієти і основний раціон

Дієта сушка тіла передбачає обмеження вуглеводів у раціоні до мінімальної кількості. Також передбачається вживання не більше 30 грам жирів на день. Варто враховувати, що необхідно вживати поліненасичені жирні кислоти, які отримують з риб 'ячого жиру або льнянго масла - а це вже 15 грам від дозволеної норми. У такому режимі харчування організм відчуває стрес, тому не всім підходить дієта "" сушка тіла "". Меню її не відрізняється різноманітністю. Можна вживати курячі грудки, нежирну рибу і морепродукти, яєчні білки, овочі, сир. Останній продукт користується особливою повагою в середовищі бодібілдерів, завдяки казеїну - довгограючому білку.

Сир рекомендується вживати перед сном, щоб запобігти нічному розпаду м 'язів. Дієта сушка тіла передбачає достатнє надходження білка. Він розраховується за принципом 1,5-2 грами на кілограм ваги. Брак білків неприпустимий, тому що організм почне спалювати м 'язову масу. При урізанні вуглеводів знижується фізична і розумова активність, з 'являється втома і дратівливість, тренування здаються виснажливими. Необхідно вживати вітаміни і спеціальні спортивні добавки, такі як "Л-карнітин" "," BCCA "" (спеціальні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які потрібні для побудови і збереження м 'язової маси), протеїнові коктейлі на воді. Але для людини, якій не потрібна професійна підготовка до змагань, підійде дієта "" сушка "", меню якої більш лояльно. А полягає її принцип в тому, що після трьох днів жорсткого режиму на четвертий допустимо вживання протягом дня складних вуглеводів. Така варіація вважається більш щадною, але не менш ефективною.