Дієта "" Мінус 10 кг за 10 днів "": меню, відгуки

Дієта "" Мінус 10 кг за 10 днів "": меню, відгуки

Безліч людей в сучасному світі коли-небудь замислювалися про свою вагу, а в основному про його надлишок. Вся справа в тому, що наше життя йде в прискореному ритмі і змушує багатьох харчуватися на ходу або взагалі пропускати трапези. І як наслідок, неправильне і нераціональне харчування стає причиною появи зайвих кілограмів та інших проблем, пов 'язаних з ними. Спеціально для того, щоб кожна людина змогла нормалізувати свою вагу, дієтологи всіх країн щорічно розробляють різноманітні дієти, які здатні допомогти піти зайвим кілограмам.

У представленій нижче статті спробуємо розібрати кілька подібних раціонів харчування, які при правильному підході позбавлять худіючого від 10 кг за 10 днів.


Худіємо правильно і без шкоди для організму

Для початку, перед тим як сісти на дієту, кожна людина повинна чітко розуміти, що організму в розвантажувальні дні доведеться несолодко. Термінові дієти з мінімальним числом споживаних калорій дуже важкі, витримати їх здатна по-справжньому сильна людина.

Якщо ви чітко вирішили, що володієте досить хорошою силою волі і зумієте тримати себе в руках і не дозволяти собі слабкості в їжі, то перше, що потрібно зробити, це відвідати лікаря. Справа в тому, що будь-яка дієта - це стрес для внутрішніх органів, і перш ніж дотримуватися її меню, необхідна консультація фахівця.

Якщо лікар дає добро, то вже можна задуматися над вибором дієти, яка припаде вам до душі.

Раціонів, які допомагають схуднути за 10 днів на 10 кг, величезна кількість, ось кілька з них:

  • білкова;
  • кефірна;
  • гречана;
  • капустна.

Сенс цих дієт полягає у виключенні з десятиденного раціону певних продуктів. Солодощі, каші, борошняні вироби, копченості, макарони їсти суворо заборонено. А в якості питної підзарядки слід використовувати чисту воду або чаї на відварі трав.

Дієта "10х10", або білкова

Дана дієта (10 кг за 10 днів) одна з більш відомих і менш строгих. Її навантаження на організм розподілене рівномірно і не приносить сильної шкоди. Її раціон багатий білками і допомагає піти вагу за рахунок відкладень жиру, але при виборі білкової дієти слід знати, що вона протипоказана тим, у кого надмірна вага дуже велика.


Правила дієти:

  • Суворо забороняється вживання в їжу солодких, борошняних, ковбасних виробів, також під забороною алкоголь, жирні молочні продукти, цукор, фрукти, крохмалисті овочі.
  • Результату мінус 10 кг за 10 днів можна досягти лише в тому випадку, якщо ви будете харчуватися строго п 'ять разів на день.

Зразкове меню № 1

1-й день:

  • До сніданку подається куряче яйце, відварене всмятку, салатик з огірків, помідор і пекінської капусти, кава або чай (краще зеленого сорту).
  • Під час перекусу - сир (твердий сорт), салатне листя.
  • Обід - курячі грудки, приготовлені на грилі, легкий салат, несолодкий чай.
  • Південь - ягоди, кефір (200 г).
  • Вечеря - запечені під сирною шубою овочі, філе лосося, 200 г кефіру.

Другий день:

  • Сніданок - омлет з томатами і зеленню, йогурт (натуральний), чай.
  • Перекус - кефір, будь-які ягоди.
  • Обід - рибне філе, овочеве рагу.
  • Південь - фарширований сиром томат або огірок.
  • Вечеря - стейк з м 'яса яловичини, овочевий салат, чашка чаю, на ніч допускається 200 мл кефіру.

3-й день:

  • Перший сніданок - омлет з селером і сиром, чай (кава).
  • Другий сніданок - йогурт.
  • Обідня перерва - рибне філе, легкий суп з овочів.
  • Південь - кефір, ягоди.
  • Вечеря - філе свинини (на грилі), капуста на пару, чай.

Наступний день:

  • Сніданок - ягоди під заправкою з йогурту, яйце (всмятку), чай.
  • Перекус - сир, листя селера.
  • Обідня перерва - рибне філе, салат.
  • Перекус - ягоди, кефір.
  • Вечеря - грудка, оладки з кабачків, чай (кефір).

Середина дієт-меню:

  • На сніданок - сир з жменькою ягід, кава.
  • Під час перекусу - салат "Цезар"
  • На обід - овочевий салат, рибне філе.
  • На південь - роли.
  • На вечерю - яловичий стейк, спаржа з сиром, чай.

День номер шість:


  • Сир з ягодами, кава.
  • Курячі грудки, салат "Сальса".
  • Лосось, суп-лапша з грибами.
  • Сир, селер.
  • Грудка, спаржа, чай.

7-й день:

  • Омлет з помідорами, йогурт, чай.
  • "Цезар".
  • Риба, запечені овочі.
  • Сир.
  • Грудка, салат "Гуакамоле", чай.

Далі дієта повторюється з першого дня. Якщо перед сном худіючий відчуває почуття голоду, йому дозволяється випити знежирений кефір або молоко (не більше склянки).

Меню, що позбавляє від 10 кг за 10 днів № 2

  • Перша доба: варені яйця (п 'ять штук).
  • Друга доба: одна варена риба.
  • Третя доба: куряча відварена грудка.
  • Четверта доба: п 'ять варених картоплин.
  • П 'ята доба: півкілограма вареної яловичини.
  • Шоста доба: фрукти (під забороною банани).
  • Сьома доба: салат з овочів з соняшниковою олією.
  • Восьма доба: 500 грамів сиру.
  • Дев 'ята доба: літр кефіру (низький відсоток жирності).
  • Десята доба: відвар шипшини.

Дієта "10х10" стимулює спалювання жирових відкладень, а не м 'язів, зменшує ризик діабету і залежність від солодощів, захищає від захворювань серця і судин.

Кефірна дієта: 10 днів - 10 кг

Кефір є основним елементом живлення в даній дієті. У день його слід випивати не менше ніж півтора літра. Даний продукт не тільки здатний надати фігурі стрункість, але і приносить користь для здоров 'я. Він нормалізує всю систему травлення, виводить шлаки, є джерелом поживних речовин, добре втамовує голод і збагачує мікрофлору "корисними" бактеріями. За правилами дієти кожна трапеза повинна здійснюватися через три години.

Раціон:


  • Протягом трьох перших днів дієтичного харчування вживаємо лише кефір.
  • Наступні три дні з 'їдаємо по півтора кілограма яблук (бажано зелених).
  • Далі протягом трьох днів знову кефір.
  • Заключний день дієти найважчий. Дозволяється пити тільки воду.

Дієта дуже сувора, тому перед її застосуванням варто задуматися, чи вистачить вам сили волі для того, щоб худіти з її допомогою.

Дієта на гречаній крупі

У даній системі харчування основний продукт - це гречка. Крупу на ніч слід заливати окропом (1:2) і вживати наступного дня. Гречка є дуже корисним продуктом, має безліч вітамінів, і її вживання зазвичай сприятливо позначається на організмі. Правило дієти: пити багато рідини (бажано чистої води).

Меню:

  • Протягом усіх днів їмо одну гречку.
  • Лише перед сніданком випиваємо склянку води, з 'їдаємо чайну ложку меду і два ломтика лимона.

Дана дієта одноманітна і важка, але з її допомогою можна позбутися 10 кг за 10 днів і не завдати великої шкоди організму.

Капусна дієта

Капуста - це продукт з мінімальним вмістом калорій, який допомагає дуже швидко схуднути. Дієта на капусті дозволяє, крім основного інгредієнта, їсти курку, рибу і м 'ясо, а кількість вживаної рослини не обмежена. Тому дана дієта зазвичай легко переноситься і не змушує сильно голодувати. Крім того, грубе волокно овочу чудово регулює роботу ЖКТ і сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків.


Капустна дієта 10 днів мінус 10 кг (меню):

  • Під час сніданку: кава або зелений чай (без молока і цукру).
  • Під час обіду: відварена курка (риба або яловичина) не більше 200 грам і капустний салат з морквою і рослинною олією.
  • Під час вечері: курячого яйця, не велике яблуко, салатик зі свіжої капусти.

Дотримуючись вищевказаного раціону, можна з легкістю позбутися 10 кг за 10 днів. Щоб урізноманітнити меню, за дві години до відходу до сну допускається випивати склянку кефіру (не більше 1% жирності). Салат з капусти в будь-який день можна поміняти на капустний суп-пюре з додаванням овочів.

Головний плюс дієти на капусті - максимально ефективне схуднення, довготривалий результат, очищення організму від шлаків.

Мінуси дієти - зниження працездатності, можлива поява головних болів, почуття голоду. Дієта не збалансована, і вимагає додатковий прийом вітамінів.

Відгуки про дієти "10 днів мінус 10 кг"

Багатьом людям перераховані вище 10-денні дієти допомогли поліпшити свою фізичну форму і знайти стрункість. Переважно худіючі виділяють гречану, білкову і кефірну дієти. З їх допомогою, судячи з відгуків, вдається домогтися хороших результатів за порівняно короткий термін і надовго. Голод на цих дієтах з часом притупляється, а їх застосування просте і не вимагає великих витрат.


Також багато хто відзначає, що не можна забувати правильно виходити з дієти, для того щоб скинута вага не повернулася знову. Тобто після закінчення харчування по меню слід поступово повертатися до колишнього раціону, а краще взагалі відмовитися або звести до мінімуму споживання шкідливих продуктів. Для більш легкої переносимості дієти худіючі радять приймати водні процедури, частіше бувати на свіжому повітрі, займатися спортом, вести здоровий спосіб життя.

Важливо: під час дієти заборонено вживати алкогольні напої.

Трохи про недоліки

Серед недоліків перерахованих вище дієт худіючі виділяють в першу чергу стрес для організму і почуття голоду, особливо в перші кілька днів. Хтось зазначає, що в цей час починається запаморочення, занепад сил, проблеми з ЖКТ.

При найменших ознаках нездужання фахівці суворо рекомендують припинити будь-яку дієту на 10 днів. Мінус 10 кг - це, звичайно, дуже привабливий результат, але піддавати ризику власне здоров 'я через це не варто.

І перед тим як сідати на дієту, потрібно бути впевненим, що зможеш дійти до кінця. Адже якщо не дотримуватися всіх правил, можна не тільки погіршити своє самопочуття, але і повернути всю втрачену вагу, а може, навіть і додаткові кіло.