Діафрагмальне дихання: вправи, техніка, користь

Діафрагмальне дихання: вправи, техніка, користь

Якщо ви мрієте всерйоз про кар 'єру артиста, оплески вдячних глядачів і вогнях рампи, то приготуйтеся, що вам доведеться докласти масу зусиль для того, щоб мрія виявилася явью. Щоб у цьому ремеслі досягти успіху, тільки таланту недостатньо, буде потрібна щоденна копітка робота.

Вам потрібно буде опанувати вміння рухатися на сцені, використовувати точно жести і, безумовно, навчитися керувати власним голосом. Окремий розділ знань професійного актора - це мова в русі. Знайомлячись з секретами даного виду діяльності, ви, ймовірно, стикалися вже з таким поняттям, як "діафрагмальне дихання". У цій статті ми дізнаємося більше про це.

Види дихання

Виділяють 2 головних види: грудний і діафрагмальний тип дихання, або верхній і нижній. Грудне підрозділяється, в свою чергу, на реберне і ключичне. У чому полягає відмінність цих видів?

Діафрагмальне дихання (або черевне) передбачає залучення в процес грудної клітини (сильної м 'язової перегородки), яка стискається і опускається при видиху, а живіт при цьому розслабляється. Після того як повітря виходить, піднімається вгору верхня частина тіла, виштовхуючи з силою з легких повітря. Головною перевагою такого дихання є збагачення крові киснем, оскільки в цьому процесі беруть участь майже всі органи дихання.

Цікаво, що немовля, яке тільки народилося, дихає саме за допомогою діафрагми, хоча його респірація дуже скоро стає грудною, властивою фізіологічно дорослій людині.

Активну функцію в цьому процесі виконують тільки верхні частки легенів. Ключичне дихання (різновид грудного) відбувається на вдиху при піднятті ключиць і на видиху при опусканні їх. Воно притаманне вже літнім людям - тоді працює тільки 20% від обсягу легенів загалом.

Реберне - це наступний підвид. Воно відбувається завдяки міжреберним м 'язам, що забезпечують при вдиху розширення грудної клітини і при видиху її стискання. Необхідно зазначити, що таким чином постачання організму повітрям відбувається у основної кількості людей, але реберне дихання оптимальним не є.

Чому таке дихання вважається правильним?

При грудному диханні, як було сказано вище, бере участь у процесі тільки невелика частина легені, при цьому в кров надходить набагато менше кисню, ніж могло б надійти при діафрагмальному.

Таким чином, кров збагачується киснем, за допомогою діафрагми поліпшується функціонування серця, а також стимулюється робота легенів, при цьому допомагаючи кинути курити і позбутися задишки.

Крім цього, діафрагмальне дихання здійснює природний масаж органів, які розташовані в черевній і грудній порожнинах. Це так звана серцева сумка - підшлункова залоза, перикард, селезінка, печінка, надниркові нирки. Подібний масаж покращує роботу наведених вище органів, що дає можливість підтримувати здоров 'я всього організму.

Якщо говорити про стан ЖКТ, необхідно зазначити, що респірація впливає на функціонування кишечника, зменшуючи здуття, позбавляючи від запорів, а також заспокоюючи надмірну перистальтику. Таким чином, діафрагмальне дихання для схуднення може грати величезну роль.

При поганій роботі легенів, коли порушується процес газообміну в процесі дихання грудьми, частина їх функцій переходить на шкіру, а це провокує розвиток різноманітних шкірних захворювань, передчасних зморшок і появу прищів.

Дихання і голос

Голос є найважливішим інструментом, за допомогою якого чиниться вплив на глядача. Він може бути непримітним, тьмяним, непривабливим, а також співчутливим, яскравим, ласкаючим слух і притягуючим увагу. Від чого він залежить? Звуки мови з 'являються після того, як повітря проходить через голосові зв' язки, хоча насправді цей процес набагато складніший.

Звук голосу залежить від пози, постави балакучого, а також від розвитку його артикуляційного апарату. Хоча від правильного постачання повітрям організму більшою мірою. Спеціально для цього був придуманий тренажер діафрагмального дихання. На такому пристрої є можливість ефективно поліпшити постачання повітрям тканин, метаболізм, а також регенеративні процеси.

Умови для навчання

Вам потрібно буде знайти спокійне місце, в якому ви зможете спробувати діафрагмальне дихання. Вправи займуть у вас 20 хвилин. Цій техніці потрібно вчитися лежачи. Недостатньо для її освоєння 1-2 випадкових занять. Для того щоб сформувати нову навичку стрімкого розслаблення, необхідно тренуватися протягом як мінімум 6 занять.

Принцип дихання

Це природний процес, отже, мало хто думає про те, яким чином він відбувається. Це варто проаналізувати, особливо враховуючи, що від способу нашої респірації залежить наше фізичне самопочуття, а також інтелектуальні можливості, крім того, успіхи в різних видах діяльності (наприклад, у співі, акторській грі, декламації). Правильне діафрагмальне дихання, техніка якого описана в цій статті, має величезне значення в сценічній діяльності, воно акторові повідомляє почуття впевненості, що передається потім і аудиторії. Різні вправи для поліпшення своєї дикції молоді актори починають з роботи саме над тим, як вони дихають.

За допомогою діафрагмального дихання досягти можна більшої сили і звучності голосу, за багатьма параметрами поліпшити його "якість". Цікаво, що цей тип характерний більше для чоловіків, оскільки у жінок частіше зустрічається реберний тип, при цьому у дітей і молодих людей - в основному змішаний. Ці відмінності вважаються нормальними, хоча ідеальним є перший вид.

Виробити самостійно діафрагмальне дихання можна навіть вдома, незалежно від віку і статі, хоча все ж кращих результатів досягти можна під керівництвом фахівця. Для цього використовують різні методики і вправи, які активно практикуються, наприклад, на уроках акторської майстерності. Також існують оздоровчі системи, у яких в основі лежить вірне дихання.

Ці заняття вимагатимуть послідовності і наполегливості від молодого актора, хоча гра зволікань стоїть, оскільки голос вважається унікальним інструментом, його якість залежить багато в чому від правильної респірації людини.

Користь

Діафрагмальне дихання має низку достоїнств перед іншими його видами (диханням животом і грудним).

Якщо людина дихає тільки грудьми, тоді її кров отримує набагато більше кисню, оскільки рух повітря відбувається через верхню і нижню область легенів.

Це допомагає рівномірному заповненню порожнини легенів, а також поліпшенню їх природної вентиляції. За рахунок цього відбувається в комфортних умовах робота голосового апарату. Актор, який перейшов на діафрагмальне дихання (користь його було доведено вже давно), відчує, що він знайшов красивий, абсолютно новий голос. Це станеться дуже швидко.

Діафрагмальне дихання: вправи

Щоб освоїти його, будуть потрібні щоденні тренування. Вправи і діафрагмальне дихання при цьому кожен раз будуть фіксуватися в центрі головного мозку. Через це виробиться рефлекс, за рахунок якого управління своїм голосом і правильне дихання буде відбуватися без всяких зусиль, само собою. Щоб у науці управління ними досягти досконалості, в першу чергу необхідно навчитися правильно затримувати повітря, після чого його економно випускати, запас розтягнувши до логічної паузи. Це добре відпрацьована вправа мовне дихання зробить тихим, а для сценічної мови це дуже важливо. Без правильного дихання неможлива нормальна робота над інтонацією.

Виконання потрібно починати в положенні лежачи. Покладіть одну руку на груди, другу - на сонячне сплетіння.

Зробіть вдих. Відзначте про себе, як піднімається живіт і розширюється нижня частина грудної клітини. Видихаючи, зауважте, як скорочується живіт, а груди при цьому залишається абсолютно нерухомими.

Тепер можна приступати до наступної вправи. Встаньте, руки складіть так само, як і в попередній вправі. Глибоко дихайте животом, відзначаючи про себе всі відчуття, які відбуваються в районі сонячного сплетіння. Цей тип дихання можна поєднувати з ходьбою.

Діафрагмальне дихання: техніка

Правильна техніка такого дихання полягає в тому, що в період роботи голосового апарату потік повітря спирається на діафрагму. Вона при цьому напружена і йде трохи вниз, в нижній частині розтягуючи легені і туди залучаючи чергову порцію повітря. У період даного процесу легені наповнюються повністю. Так створюється запас повітря, який потрібен для правильної вимови слів.

При щоденному виконанні такої вправи поступово можна збільшити обсяг легенів, а це призведе в результаті до того, що практично непомітним стане ваше дихання.