Чому болять м 'язи шиї. Вправи при болях у м "язах шиї

Чому болять м 'язи шиї. Вправи при болях у м "язах шиї

Чи знаєте ви, наскільки шия вразлива? А вона, при своїх незначних розмірах, виконує безліч функцій. Хребці та м 'язи шиї забезпечують рухливість голови. З давніх часів цей орган виявляв якусь повагу. Варто лише згадати, в скількох прислів 'ях вона згадується: "сидіти на шиї", "куди шия повернеться", "вішатися на шию". Хіба в народній творчості бувають випадковості? Отже, шия - дійсно дуже важлива частина організму. Тому болі в ній іноді можуть бути досить небезпечні.

Функціональність шиї

Все людське тіло складається з м 'язів. Шия - не виняток. Саме м 'язи формують його. Вищеназвана частина організму є своєрідною підставкою для голови, завдяки якій остання отримує рухливість. Однак це не єдина роль, яку виконують м 'язи шиї. Крім того, вони беруть активну участь у виголошенні звуків, у процесі ковтання, сприяють диханню.

Причини болю

За даними медичної статистики, м 'язи шиї болять практично у кожного третього жителя планети. Причини цієї недуги можуть бути різними. Найпоширенішим джерелом виникнення неприємних відчуттів в області шиї є спазм м 'язів. Але іноді дискомфорт провокують й інші причини:

  1. Шийний радікуліт. Джерелом такої недуги є запалення нервових закінчень, що відходять від спинного мозку. Як правило, біль різкий, пекучий. Нерідко вона зачіпає м 'язи шиї і плеча, може поширюватися навіть на руки. При цьому іноді супроводжується порушенням шкірної чутливості. Щоб убезпечити себе від повторення нападів радікуліту, медики радять виконувати спеціальні вправи для м 'язів шиї. Це дозволить зміцнити їх, а також сформує певний "корсет" у проблемній ділянці, завдяки якій зайве навантаження з шийного відділу буде знято. Надалі це захистить від нових утисків нервових корінців.
  2. Розтягнення м 'язів. Це бич тих, хто приступає до різних вправ без підготовчої розминки. У побуті такі травми можуть виникати при різких поворотах голови.
  3. Міозить м 'язів шиї. Це запалення вищеназваних тканин. Як правило, для нього характерна тривала течія. Проявляється міозит ноючим болем. Відчупування ураженої ділянки дуже болісно. У даному місці часто виникає невелике ущільнення.

Спазм м "язів шиї

Ці наслідки нерідко характерні для людей, які тривало сидять в одному положенні. Тому м 'язовий спазм пов' язують з наступними професіями: бухгалтери, водії, програмісти. Тривале неправильне положення голови призводить до перенапруження тканин. Це провокує виникнення спазму. Порушення кровопостачання тканин є причиною гіпоксії, болю, набряку. Спазм може зачіпати і сусідні ділянки. Досить часто страждають м 'язи голови і шиї. Можуть спостерігатися проблеми з кровопостачанням хребта і навіть психічні розлади.

Як попередити спазм

Як же захистити організм від неприємного синдрому, якщо робота зобов 'язує цілий день перебувати в незручній позі? Найкращий спосіб убезпечити себе від спазму м 'язів - це робити невеликі перерви. Візьміть собі за правило виконувати прості вправи під час робочого дня.

Достатньо здійснювати нахили головою в різні боки, вперед-назад. Не варто ігнорувати і кругові обертання. Такі розминки дозволяють попередити біль у м 'язах шиї, зняти надлишок статистичної напруги, поліпшити кровопостачання тканин.

У разі виникнення спазму медики рекомендують не починати негайно пити знеболюючі препарати. Як правило, в більшості випадків досить просто трохи полежати або ж зробити прогулянку. Лікарі радять прийняти ванну з теплою водою або ж зробити масаж. Варто зауважити, що останній не тільки прекрасно знімає спазм, а й відмінно зміцнює м 'язи.

Міозит шиї

Ця патологія цілком піддається лікуванню, хоча хворому завдає безліч страждань і незручностей. Адже в більшості випадків недуга зачіпає м 'язи шиї і спини. До основних причин виникнення відносять:

  • перебування на протязі;
  • неправильне положення голови уві сні;
  • тривалу незручну позу;
  • стреси.

Варто зауважити, що різновидів недуги безліч, і тільки від їх природи залежить специфіка лікування. Тому міозит м 'язів шиї повинен спостерігати лікар. З 'ясувавши справжню причину, він зможе підібрати і методи боротьби з ним.

Як правило, хвороба викликає таку симптоматику:

  • різко обмежується рухливість ураженої ділянки;
  • інтенсивні больові відчуття, що зачіпають м 'язи обличчя та шиї, можуть віддавати в потилицю або волосисту частину голови;
  • виникає гіперемія;
  • з 'являються хворобливість при дотику і ущільнення м' язів.

Інші причини болю

До свого організму слід ставитися досить уважно, в тому числі і до шиї. Адже болі можуть виникати і при низці інших недуг. Неприємні відчуття в даній області тіла іноді провокує ревматична полігамія, хвороба Бехтерєва, ішемія серця. Тому, якщо м 'язи шиї болять часто, звернення за допомогою до лікаря обов' язково. Лікар проведе всі необхідні дослідження, діагностує недугу і призначить потрібне лікування.

Зміцнення м 'язів

У більшості випадків виникнення неприємних больових відчуттів можна досить легко попередити. Це можливо, якщо постійно тренувати м 'язи. Варто лише щодня виконувати спеціально розроблені вправи для м 'язів шиї. Робіть їх, лежачи на підлозі.

  1. Потягніться максимально підборіддям до області грудей, макушкою в цей час слід прагнути до стелі. Необхідно тримати тонус і виконувати вправу дуже обережно.
  2. Підніміть голову і тягніться правим вухом до лівого боку. Здійснюйте дуже акуратно такий рух, обов 'язково відчуваючи кожен м' яз. Повторіть вправу і в інший бік. Лівим вухом тягніться до правого боку.
  3. Вітальна дія. Підніміть голову і зробіть кілька неглибоких кивань. По черзі під час виконання повертайте голову то вліво, то вправо. Слід здійснити близько 15-20 кивань. Уявіть, що ви йдете довгою доріжкою, а поруч, обабіч, знаходиться безліч людей, які з вами вітаються. І ви відповідаєте їм киванням голови. Саме таким чином слід виконувати цю вправу.
  4. Кілька підніміть голову. У такому положенні ковтніть слину рази 4-5. Ця вправа дозволяє не тільки зміцнити м 'язи шиї, але і є відмінною профілактикою хропіння.
  5. Підніміть голову від поверхні підлоги і зробіть кілька поворотів в різні боки. Далі йдуть нахили. Намагайтеся дотягнутися вухом до плеча. Пам 'ятайте, що вправа повинна виконуватися максимально м' яко.
  6. Слід повернути голову на лівий бік. Правим вухом тягніться до лівого боку. Не варто перевантажувати шию, виконуйте руху досить м 'яко. Якщо вправа виконується правильно, то можна відчути у протилежного вуха натягнення.

Даний комплекс призначений для зміцнення передніх м 'язів шиї. Щоб зайнятися задніми - слід виконати всі вправи, лежачи на животі.

Розслаблення м 'язів

На жаль, не всі проблеми шийного відділу можна вирішити лише зміцненням необхідних тканин. Якщо біль викликаний спазмом, то підхід повинен бути зовсім іншим. Тут на першому місці стоїть розслаблення. Слід зауважити, що неможливо досягти бажаного ефекту, якщо все тіло напружене. Тому релаксації повинен бути схильний весь організм.

  1. Тепло. Відмінним варіантом є гаряча ванна, сауна. Така процедура розслабить весь організм і шию в тому числі. До того ж вона зніме зайву втому.
  2. Масаж. Дану процедуру можна здійснювати і самостійно. Слід помасувати затеклі м 'язи шиї. Довгоочікуваний ефект розслаблення буде досягнутий.
  3. Постарайтеся плавно і м 'яко розтягнути спинні м' язи. Як правило, вони спочатку перебувають у скороченому стані. Плавне розтягнення дозволить розслабити шию.
  4. Вправа Мюнхгаузена. Дуже ефективно уявити себе в топкому болоті. І, подібно відомому брешу-барону, візьміть себе за волосся, намагаючись витягнути. При цьому плечі опускайте вниз. Ви відчуєте, як розслабляється не тільки шия, але і весь хребет.

Дані вправи дозволяють позбутися больового спазму. Ще одним плюсом вищеописаного комплексу є поліпшення кровообігу в тканинах.

Унікальна вправа

Автором даної гімнастики є провідний викладач йоги. Вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Головне - повністю розслабити всі м 'язи. Здійснювати цю вправу потрібно дуже повільно, встигаючи контролювати напругу в тканинах.

Амплітуда рухів спочатку повинна бути мінімальною. З часом ви відчуєте, як м 'язи шиї перестануть хворіти. А рухи стануть більш вільними. Повторюйте гімнастику по три рази за один підхід. Пам 'ятайте: тут головне не кількість, а якість.

Початкове положення: випрямите шию і спину. Плечі відведіть назад. Тіло не повинно відчувати напруги. Голову тримайте рівно.

Потягніть підборіддя вперед - дуже обережно, без різких рухів. Дія має бути такою, як ніби хтось вас потягнув вперед за підборіддя. Дана вправа повільно знімає спазми. Рухається підборіддя, за ним вся голова. Витягуйте до максимуму. Плечі і спина повинні залишатися нерухомі.

У той момент, коли рух вперед вже неможливо, уявіть, що на вашу голову поклали важку ношу. Це дозволить висунути голову вперед. Зовсім небагато.

Відчуття "ноші" на голові обважнить її, і вона стане "скочуватися" вниз. Тепер уявіть свою думаючу частину тіла кулею, на яку ніби "намотується" шия. Якщо ви максимально розслаблені, то легко відчуєте, як за м 'язами шиї слідує розтягування тканин спини. Але важливо не докладати зусиль! Всі дії виконуються легко і "з доброї волі". Тільки пам 'ятайте, що голова не опускається вниз, а закручується. Підборіддя має впертися в шию.

Коли межа вправи досягнута - вибудовуються хребці. Поступово слід розправити шию до вихідного положення.

Коли слід звертатися до лікаря?

Самолікування досить часто може обернутися тяжкими наслідками. Тому уважно стежте за своїм самопочуттям. Якщо наведені комплекси вправ не дали довгоочікуваного полегшення, то проблема болів у шиї більш серйозна. Це привід звернутися за допомогою до лікарів-фахівців.

Запам 'ятайте, відправитися до лікаря слід і в наступних випадках:

  • інтенсивні болі відчуваються в шиї, плечах, спині, потилиці;
  • з 'являються спазми м' язів при виконанні вправ;
  • після рекомендованого комплексу поліпшення в стані не настало;
  • відзначається запаморочення, підвищення тиску.

Профілактичні заходи

Патологічний процес може спровокувати навіть легкий протяг. Тому на роботі або в транспорті намагайтеся по можливості захистити шию від вітру.

Одягайтеся завжди по погоді. Взимку обов 'язково обертайте вразливу частину тіла теплим шарфом. А заходячи в тепло, обов 'язково знімайте його, щоб не спровокувати перегрів.

Ніколи не переносьте застуди на ногах. Досить частим ускладненням такого захворювання стає міозит.

Під час сидячої роботи робіть перерви, щоб зробити кілька простих вправ, що дозволяють розслабити м 'язи шиї.