Чи можна бігати щодня вранці?

Чи можна бігати щодня вранці?

У літній період року особливо актуальним стає питання, чи можна бігати щодня. Здоровий спосіб життя зараз в моді, тому з кожним днем все більше людей збираються в парках свого міста і здійснюють легку пробіжку з метою підтримки бадьорості та поліпшення здоров 'я.

У століття інформаційних технологій користувачі проводять занадто багато часу за своїми комп 'ютерами, планшетами і телефонами. На щастя, більшість з них розуміють, що так проживати життя не можна. Люди готові приділити хоча б півгодини свого часу на елементарну прогулянку в парку, тому й цікавляться, чи можна бігати щодня вечорами або вранці. Щоб поліпшити фізичний стан, не потрібно повністю відмовлятися від роботи за комп 'ютером або іншим пристроєм. Важливо лише зрозуміти, чи можна бігати щодня для схуднення, і як це правильно робити. Стаття допоможе нам розібратися з цим і досягти бажаної мети.


Правила пробіжки

Перш ніж відповісти на запитання, чи можна бігати щодня, слід засвоїти кілька важливих правил. В першу чергу необхідно зрозуміти, що скинути вагу за допомогою бігу не так вже й важко, але все ж для цього доведеться проявити силу волі. Звичайне ранкове тренування має стати своєрідним ритуалом, включаючи в себе не тільки біг, але також прийняття душу і пробудження. Елементарні атлетичні тренінги вранці приносять тільки користь, але діяти потрібно послідовно.

Людям, які ведуть сидячий спосіб життя і не виконують навіть найпростішу розминку, не можна задаватися питанням, чи можна бігати 10 км щодня. Їх організм ще не готовий до подолання такої відстані, тому починати доводиться з 1-2 км. Бігати необхідно в міру, щоб не перенапружуватися. Після ранкової пробіжки організм повинен заряджатися енергією на весь день, а не повністю видихатися.

Скільки треба бігати

Коли новачки цікавляться, чи можна бігати щодня, вони ставлять своєю метою подолання будь-якої відстані. Насправді ж їм найкраще визначити для себе тимчасову планку. При щоденному сидячому способі життя починати слід з 10-хвилинної пробіжки. За цей час в ідеалі вийде пробігти близько 1-2 км, якщо не зупинятися і не переходити на крок. Такий показник досить хороший для початківців бігунів. Як тільки ця дистанція буде долатися без особливої напруги, вже можна переходити на наступний рівень, задаючись питанням, чи можна бігати 3 км кожен день. Така відстань кожна людина здатна пробігти всього за 15-20 хвилин в повільному темпі, але чи варто робити це щодня - питання не з простих.

Більш досвідчені спортсмени часто запитують, чи можна бігати 5 км щодня. Новачкам не вдасться з першого разу подолати таку дистанцію без проблем, так як для цього необхідні вже якісь навички і певна фізична підготовленість. Якщо ранкові пробіжки на 4 км не представляють складності, то сміливо можна починати бігати по 5-6 км, вже не звертаючи уваги на час, а лише стежачи за темпом.

Чи можна бігати щодня

Занадто щільний тренувальний графік не гарантує запаморочливого ефекту. Відповідь новачкам на питання, чи можна бігати щодня вранці, дуже проста - найкраще проводити тренування не частіше 3-4 разів на 7 днів. На початковому рівні такої кількості занять буде цілком достатньо. Організму людини потрібно близько пари діб, щоб повністю відновитися після навантажень.

При частих пробіжках є ризик довести себе до стану перевтоми або отримати травму. Маючи своєю метою зниження ваги, не потрібно максимально себе перевантажувати. У даному випадку потрібно прислухатися до свого організму, адже тільки він може точно сказати, як часто потрібно бігати і які відстані долати.


Атлети, які займаються якимось спортом професійно, нерідко запитують у своїх тренерів, чи можна бігати щодня по годині. Такий час не зможе витримати людина, яка не має ніякого відношення до спорту, тому їй навіть не варто намагатися зробити це. А ось фізичні можливості професіоналів дозволяють їм це робити, але все ж з перервами.

Коли краще здійснювати пробіжку

Вибравши ранок для проведення тренінгів, рекомендується орієнтуватися на час з 6.30 до 7.30. У цей період м 'язи повністю готові до навантажень. Якщо дотримуватися чуйного графіка, то гарантовано можна скинути до 10 кг всього за 3 місяці. Тут абсолютно не потрібно тренажер або особливе дієтичне харчування. А пропустивши ранкове тренування через домашні турботи або проблеми на роботі, його легко можна провести ввечері. М 'язи будуть активні з 16.00 до 18.00. У вихідні дні не слід відмовляти собі в зайвому часі сну, адже ранкову пробіжку можна перенести на час з 11.00 до 12.00.

Як почати бігати

Найперше заняття має бути ввідним. У цей день не варто обтяжувати себе раннім підйомом і великим навантаженням. Пробіжку потрібно робити в розслабленому режимі. Даний захід слід запланувати на вихідний день, щоб не займатися поспіхом. Все, що потрібно від початківця бігуна - встати з ліжка, надіти зручний одяг, підібрати комфортне взуття, пробігти не більше пари кілометрів, повернутися додому і відправитися в розслабляючий душ.

Під час першої пробіжки людина задає собі потрібний моральний настрій. Після неї вже стане зрозуміло, скільки часу займає тренінг, тому не важко буде розпланувати наступні ранкові пробіжки так, щоб нікуди не запізнитися.

Вирушати на тренування натощак або ж з щільно набитим шлунком не варто. Легкий голод можуть вгамувати фрукти або склянку знежиреного кефіру. Ситну трапезу найкраще залишити на потім, так як в іншому випадку тренінг перетвориться на самокатування. Біг з повним шлунком у будь-який час дня завдає шкоди здоров 'ю, тому схуднути таким чином навряд чи вийде.

Пробіжки на вулиці

Заняття на свіжому повітрі корисні в будь-яку пору року. Більшість людей впевнені, що краще відкласти пробіжки на літо, адже взимку займатися холодно. Насправді ця думка помилкова, оскільки уникнути переохолоджень можна завдяки правильній екіпіровці. Щоб убезпечити себе і отримати максимальну користь від занять спортом на вулиці, слід дотримуватися простих рекомендацій:

  • навіть якщо прогноз погоди гарантує сонце восени або навесні, виходити на тренінг у легкому одязі не потрібно;
  • на кожне заняття слід брати з собою наколінники і налокітники, які захистять руки і ноги від забоїв, переломів та інших небажаних наслідків;
  • в спекотну погоду найкраще виходити на пробіжку в шортах і майці/футболці, при цьому не забуваючи про кепку або панаму.

Бігова доріжка

Заняття на біговій доріжці є прекрасним варіантом для людей, які не знають про правила бігу, але при цьому бажають скинути вагу. Бортовий комп 'ютер оснащений різними програмами, які підкажуть, з якою швидкістю і як довго необхідно бігати, щоб спалити певну кількість калорій. Домашній тренажер, розташований біля вікна, допоможе не тільки провести якісне тренування, але і дасть можливість заощадити час на зборах.


Біговою доріжкою можуть користуватися всі члени сім 'ї. Незалежно від віку і статі людина може за допомогою тренажера скласти відповідну програму для себе, що складається зі звичайного бігу, кроку, інтервального бігу і так далі.

На місці

Простий, але в той же час досить ефективний варіант тренування сідничних м 'язів, корпусу і ніг - біг на місці. Якщо дотримуватися елементарних правил, через кілька тренувань покращиться постава, підуть кілька зайвих кілограм і помітно прискориться метаболізм. Щоб ефективно провести заняття, потрібно взяти невеликий килимок. Бігати необхідно на місці протягом 15-20 хвилин. Перші результати будуть помітні буквально через 15 тренувань. Цей метод дуже подобається молодим матусям, які не так давно народили дитину. Біг на місці допомагає схуднути в ляжках, що особливо актуально для жінок. Такий тренінг дозволяється проводити кожен день вранці або ввечері.

Користь бігу

Про користь для психоемоційного та фізичного стану написано безліч книг. Автори багаторазово згадують про те, що вірно побудовані заняття забезпечать чимало позитивних ефектів. Серед основних плюсів ранкового бігу:

  • підвищення і підтримання тонусу;
  • комплексне тренування всіх груп м 'язів;
  • зміцнення опорно-рухового апарату;
  • нормалізація функціонування дихальної системи.

Ранкові пробіжки на свіжому повітрі сприяють очищенню розуму та усуненню стресового стану. Крім того, як і будь-які фізичні вправи, біг нормалізує обмінні процеси і прибирає безсоння. Завдяки регулярним тренінгам з дотриманням правил світ наповнюється яскравими фарбами, у людини з 'являється життєвий ентузіазм, який змушує йти до нових досягнень.

Пробіжки з приємною компанією забезпечать не тільки поліпшення стану здоров 'я, а й моральне задоволення. Щоб оцінити отриманий результат, рекомендується зробити пару знімків перед самим першим заняттям, а потім порівняти їх з фото, зробленими через 2-3 місяці регулярних тренувань. Завдяки цьому ранковий біг стане невід 'ємною частиною життя, і починати кожен свій день без нього вже не захочеться.