Бурпі "" - вправа для схуднення. Техніка виконання, відгуки

Бурпі "" - вправа для схуднення. Техніка виконання, відгуки

"" Бурпі "" - вправа, про яку напевно чули багато людей. Саме завдяки йому є можливість провести прекрасне тренування, не використовуючи при цьому додаткового спорядження. Кожна людина зможе домогтися бажаних результатів за короткий час.

"" Бурпі ""

Така назва отримала досить ефективну вправу з дисципліни кроссфіту. Як відомо, кроссфіт передбачає під собою виконання двох або більше дисциплін в один час. Виходячи з цього, можна стверджувати, що тренування такого типу зазвичай проходять в рамках інтенсивних і досить функціональних вправ.

Перед тим як зайнятися кроссфітом, слід обов 'язково домогтися якомога більшого рівня підготовленості і витривалості. За середніми показниками, всього за 15-20 хвилин роботи в режимі максимальної інтенсивності людина витрачає величезну кількість калорій, а найголовніше - основним снарядом при цьому є власне тіло.

Які м "язи задіяні

"" Бурпі "" - вправа, в якій задіяно одночасно кілька груп м 'язів. В першу чергу навантажуються ноги, а саме ікри, квадрицепси та сідниці. Також чимале навантаження отримують і грудні м 'язи, а разом з ними дельти з трицепсом. Крім цього, не варто забувати про прямий м 'яз живота. Всі ці м 'язи отримують достатнє навантаження, через що вправи можуть здатися надто важкими для новачків. Зате завдяки постійній напрузі тіла активуються процеси жироспалювання - зайва вага йде практично моментально.

Рекомендації

Коли людина відкриває для себе щось нове, вона обов 'язково повинна поцікавитися відгуками інших людей і порадами професіоналів. Робити це слід для того, щоб уникнути зайвих проблем і отримати якомога більше користі від виконуваної вправи. Для досягнення ідеального результату хорошими помічниками стануть найпростіші поради:

  1. Як і перед будь-якими тренуваннями, для початку слід гарненько розім 'ятися. Це запобігатиме непотрібним травмам, а також зарядить організм енергією.
  2. Під час виконання потрібно стежити за власним диханням, не затримуючи його і не прискорюючи.
  3. "" Бурпі "" - вправа для чоловіків і жінок, яка допомагає навіть прискорити метаболізм. Але для досягнення цієї мети виконувати його потрібно вранці.
  4. Контроль за шиєю і спиною є не менш важливим пунктом. Чим більше повторів вправи, тим складніше тримати ці частини тіла в рівному положенні.
  5. Стрибок вгору повинен бути максимально високим, тому що саме він сприяє розтягуванню м 'язів спини і шиї, не даючи їм можливості сковуватися.

Виконання

Як вже було сказано вище, дана вправа являє собою комбінацію стандартних вправ, які забезпечують досить високе навантаження тільки в тому випадку, якщо працюють в комплексі.

З вихідного положення стоячи необхідно зробити присід, потім впертися руками в підлогу і відкинути ноги назад, переходячи в положення планки, тобто прийняти акцент лежачи. Далі робиться одне віджимання (новачки можуть для початку пропустити цей крок), а потім слід підтягнути ноги до грудей і вистрибнути, одночасно з цим піднімаючи руки вгору. Все це вважається за одне повторення.

Кількість виконань кожна людина повинна визначити для себе сама, так як конкретних меж тут немає. Новачкам цілком достатньо буде і 10 разів, а ось більш досвідченим спортсменам доведеться виконувати по 30 і більше разів. Важливим правилом є те, що відпочинок між підходами повинен складати не більше пари хвилин, інакше м 'язи розслабляться і кожне наступне повторення буде зробити ще складніше.

Додаткове навантаження

Тепер зрозуміло, як робити вправу "" бурпі "" для схуднення, але і цієї інформації ще недостатньо для того, щоб приступити до виконання. Далі необхідно розібратися з тим, як вчасно ускладнити тренування. Адже всім відомо, що організм здатний швидко звикати до навантаження, а коли це відбувається, бажаного ефекту досягти вже не виходить. А уникнути цієї проблеми можна за допомогою додаткового навантаження. Її можуть забезпечити:

  1. Стандартне віджимання.
  2. Віджимання хвилею.
  3. З підтягуванням (під час стрибка).
  4. З бігом на місці (під час легкого бігу необхідно з чіткою періодичністю виконувати основну вправу).

Рівень підготовки

"" Бурпі "" - вправа, користь від якої, безсумнівно, доступна абсолютно кожній людині.

Але все ж є певні комплекси, які розділені між людьми з різними рівнями підготовками:

  1. Легкий рівень. Підходи по парі хвилин, всього 4 прийому, відпочинок - не більше однієї хвилини.
  2. Середній рівень. Двохвилинні підходи, що складаються з 6 прийомів, хвилинний відпочинок.
  3. Високий рівень. Раунди по 3 хвилини в 6 прийомів, відпочинок становить одну хвилину.
  4. Професійний рівень. Виконується точно так само, як і на високому рівні, але час відпочинку скорочується вдвічі.

Переваги занять

Крім того, що вправа "" бурпі "" робить живіт плоским, вона також має масу інших переваг, завдяки яким набирає популярність серед чоловіків і жінок:

  1. Сила! Вправа такого типу тренує абсолютно всі м 'язи. Після виконання перших же сетів відразу буде відчуватися біль в руках, ногах, стегнах і пресі. Кожна з цих частин тіла поступово буде вдосконалюватися.
  2. Жироспалювання. Підвищена інтенсивність посприяє активному спалюванню жиру, оскільки напруженню піддається повністю все тіло. За статистичними даними, оновленими за кілька останніх років, видно, що "бурпі" "дозволяє позбутися жирових відкладень на 50% більше, ніж під час будь-яких силових тренувань. А для людей, які спеціально сідають на дієти з метою схуднення, дана вправа гарантує прискорення метаболізму. Тому скинути зайву вагу легко можна і без виснаження себе голодом.
  3. Підтримка форми. Для здобуття та збереження ідеальної фізичної форми люди проводять досить довгий час у спортивних залах. Звичайно, зовнішній вигляд рельєфу на руках, ногах і пресі вражає всіх оточуючих, але наявність зайвої ваги все ж помітно завжди. Допоможе вирішити цю проблему вправа "" бурпі "", адже саме вона позбавить від жирових відкладень, допоможе розвинути витривалість і додасть енергії, що допоможе в майбутньому долати будь-які перешкоди без особливих зусиль.
  4. Економія. Для виконання регулярних тренувань такого типу не потрібні зайві витрати на спортивні зали, басейни тощо. Щоб досягти бажаних цілей, достатньо лише знайти зручний одяг і місце проведення заняття (це може бути як вулиця, так і маленьке приміщення).
  5. Анаеробна продуктивність. Даний фактор підвищити виходить далеко не у кожної людини. На щастя, "бурпі" сприяє збільшенню обсягу легенів, а також поліпшенню роботи серця.

Тренування на основі "" бурпі ""

Для тих, хто жадає різноманітності і ще більшого ефекту від тренувань, є кілька варіантів програм, зроблених на основі вправи "" бурпі "". Серед них:

  1. Лесеня по убыванию. Перший сет повинен складатися, наприклад, з 10 повторень, а кожен наступний повинен зменшуватися на 1 повторення. Відпочинок між ними - не більше хвилини.
  2. 100 бурпів. Необхідно виконати "" бурпі "" 100 разів якомога швидше. Любителі змагань можуть засікати час і щодня намагатися побити власний рекорд або досягнення суперника.
  3. Марафон. Більш спрощений варіант, суть якого полягає в тому, щоб виконати якомога більше повторень за дві хвилини.
  4. Лесенка зі спринтами. Виконується точно так само, як і лісеня зі вбивання, але замість хвилинного відпочинку слід пробігти стометрівку або просто протягом однієї хвилини виконувати біг на місці.

Відгуки

Безсумнівно, вправа "" бурпі "" відгуки має різні. Загалом спортсмени задоволені такою методикою, оскільки вони дійсно змогли скинути зайву вагу, не погіршивши власне здоров 'я.

Багато людей, які спробували виконати тренування в перший раз, вже знайшли в ній масу переваг і самостійно розробили для себе план збільшення навантаження.

Як новачки, так і більш досвідчені спортсмени задоволені досягнутими результатами. Ідеальне тіло було досягнуто, з 'явився помітний рельєф, зайва вага пішла безповоротно. І всього цього вийшло досягти за короткий час і без непотрібних проблем.